我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

內(nèi)臟脂肪不僅影響人的體重，使身材不好看，還對(duì)身體健康危害很大。有研究發(fā)現(xiàn)：內(nèi)臟過量脂肪每增加0.27公斤，認(rèn)知功能下降程度相當(dāng)于“衰老”了0.7歲！真是百病由胖生啊。

內(nèi)臟脂肪最喜歡它們：含糖食品、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食物、加工肉類和精制碳水化合物（會(huì)導(dǎo)致血糖快速地上升， 將精致碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。），這些都應(yīng)少吃或不吃。

其實(shí)內(nèi)臟脂肪怕它們：海帶、粗糧、蔬菜。

海帶：加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，并能把腸道壁上多余脂肪排出體外。

粗糧和蔬菜：含有大量的膳食纖維，即可幫助降低餐后血糖上升的速度，又可幫助腸胃消化、并抑制內(nèi)臟脂肪的堆積。

應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，有選擇的吃，身體才會(huì)更健康。

早餐：

1.烙餅，50克（面粉重量。）

2.五香豆干，124克

3.青椒炒雞蛋，146克

4.荷包蛋湯，1小碗

午餐：

1.雜糧撈面，100克（綠豆面條的重量。）

2.番茄雞蛋鹵菜，421克

3.薄荷蒜末汁，小半碗

晚餐：

1.雜糧窩頭，55克（面粉重量。小麥面、豆面、紅薯面。）

2.鹵雞肉，114克

3.炒綠豆芽，156克

4.黃瓜片湯，1小碗

兩餐之間加水果，97 克（蘋果的重量。）