年關將至，減肥一時間又竄成了大家口中的熱門詞匯，為了年底美美聚會，不少人已經吹響了身材保衛(wèi)戰(zhàn)的號角，控制飲食、瘋狂運動，勢必要把腰腹腿等各部位的脂肪甩干凈?？伞懊髦诇p，暗脂難防”，脂玫樂減肥醫(yī)生廖敏提醒大眾，健康減肥除了要關注肉眼可見的皮下脂肪，那些隱蔽在人體內的內臟脂肪同樣不可忽視。

內臟脂肪是什么？

脂玫樂醫(yī)師廖敏表示，脂肪從分布形態(tài)上分為兩種，一種是皮下脂肪，另一種是內臟脂肪。皮下脂肪簡單來說就是分布在人體皮膚以下的脂肪，也是用肉眼看得到，手捏得到的，較多集中在腹部，臀部，腰部兩側，手臂等部位。而內臟脂肪則是附著在內臟器官的周圍，因此內臟脂肪主要堆積在腹部，容易造成腹部的“肥胖變形”。

內臟脂肪的危害有哪些？

皮下脂肪最影響體型和體態(tài)，內臟脂肪則直接影響身體健康；但相比于皮下脂肪，內臟脂肪危害性更大。不過脂玫樂醫(yī)師廖敏表示，正常量的內臟脂肪是身體所必需的，它會依附在肝臟、胰腺等器官周圍，對器官起到一定的支撐作用。但如果內臟脂肪過量，就容易對健康產生巨大的危害，拿脂肪肝來說，就是因為肝細胞內脂肪堆積過多導致的病變；如果內臟脂肪量長期過高，將會增大心臟壓力，更易患上高血壓、心腦血管等疾病。

如何減輕內臟脂肪？

內臟脂肪和皮下脂肪二者通常是并發(fā)的，深究內脂增高的原因，不健康的飲食和生活習慣是主要“元兇”。脂玫樂廖敏醫(yī)生提醒，如果單純靠節(jié)食、挨餓，最終可能只是消耗了多余的皮下脂肪，而內臟脂肪卻并未減輕。所以，她建議，想要幫助內臟快速瘦身，從以下四方面全方位抓起很關鍵。

01.有氧運動，每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

02.平衡飲食，減少碳水化合物的攝入，適當吃些紅薯、燕麥、玉米、海帶等有助于減內脂的食物。

03.規(guī)律睡眠，每天保證8小時的優(yōu)質睡眠，有助于身體維持較好的代謝狀態(tài)，促進脂肪的消耗。

04.適當減壓，學會調整工作、學習、生活等各方面的抗壓能力，幫助自己緩解和釋放，從而帶動整個新陳代謝系統(tǒng)的良性循環(huán)，減少脂肪形成和堆積。

科學健康瘦身，減少皮下脂肪和內臟脂肪二者缺一不可。想要判斷自己是否內脂過高，廖敏醫(yī)生介紹，可以從腰圍、腰臀比等方法來判斷，如果男性腰圍大于90CM，女性腰圍大于80CM，就要小心內臟脂肪過多的問題了。