生活中很多人都曾有過或正在遭受便秘的困擾，經(jīng)常便秘不僅會(huì)降低生活質(zhì)量，還會(huì)誘發(fā)痔瘡等肛腸疾病。為了避免便秘影響身心健康，我們平時(shí)應(yīng)做好便秘的預(yù)防措施。

正常人一般每日排便1～2次或1～2日排便1次，而便秘者每周排便通常少于3次，排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少，并常伴有腹痛或腹部不適，部分患者因長期便秘還會(huì)伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

王友云指出，便秘主要與年齡增大、不良生活方式、心理壓力、濫用藥物及疾病因素等有關(guān)。預(yù)防便秘，可從以下幾方面入手：

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，按時(shí)進(jìn)餐，日常飲食應(yīng)避免過于精細(xì)，可多食蔬菜、水果及粗糧等含維生素和纖維素較多的食物，使大便保持潤滑通暢。

2、及時(shí)補(bǔ)充水分

每天飲水要充足，不要等到口渴才喝水，充足的水分有助于糞便的及時(shí)排出。

3、適量運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉有益于加速血液循環(huán)，改善盆腔充血，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)。同時(shí)每天可以有意識(shí)地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，早晚各1次，每次做30次，可以鍛煉肛門括約肌，增強(qiáng)肛門的收縮功能，對(duì)預(yù)防便秘也有一定的幫助。

4、養(yǎng)成良好的大便習(xí)慣

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，建立排便條件反射，有便意時(shí)應(yīng)及時(shí)排便，不可忍便，排便時(shí)間不要過長，也不要過分用力。

5、保持良好的作息習(xí)慣

合理安排生活和工作，按時(shí)睡覺，不熬夜，做到勞逸結(jié)合。

6、保持良好的心情

壓力太大可導(dǎo)致便秘的發(fā)生，平時(shí)要注意舒緩壓力，保持心情舒暢。

7、避免濫用藥物

瀉藥需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不可自行使用，濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，導(dǎo)致便秘更加嚴(yán)重。

8、及時(shí)治療相關(guān)疾病

另外，還要積極治療可引起便秘的一些基礎(chǔ)性疾病。

導(dǎo)致便秘的因素有很多，正確認(rèn)識(shí)便秘，做到科學(xué)預(yù)防，這樣才能更好地遠(yuǎn)離便秘困擾。