瑜伽種類千萬種，延伸出不同種類的瑜伽體式，當然不同的瑜伽體式對我們也有著不同的作用效果，那么我們常見的瑜伽體式中，你對這些體式的功效又了解多少呢？

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今天整理出23個常見體式對應的功能介紹，幫助大家更好的理解瑜伽，做自己的療愈師~（文章有些長，建議先收藏）

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山式

介紹：

大多數人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發(fā)一些原本可以避免的疾病。山式式其他體式的基石，習練這個體式可以讓你獲得穩(wěn)固感、力量感、寧靜感以及穩(wěn)定感。

好處：

1、通過伸展脊柱矯正不良姿勢；

2、是身體每個部位調整歸位；

3、防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化；

4、強健臀部肌肉。

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三角伸展式

介紹：

通過練習三角式伸展，你將學會從物質體移向生理體，通過控制四肢的運動來激活器官、腺體以及神經系統(tǒng)。還可以強健韌帶，提高身體的柔韌性。

好處：

1、減輕胃炎、消化不良、胃酸過多以及脹氣；

2、增強脊柱柔韌性，舒緩背部疼痛；

3、肩部調整歸位，有助治愈頸部扭傷；

4、按摩和強健骨盆區(qū)域，強健腳踝；

5、緩解經期不適。

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3

戰(zhàn)士第二式

介紹：

有規(guī)律地練習這個體式有助于培養(yǎng)你的力量和耐力。此體式的各步驟使四肢和軀干得到較大強度的鍛煉，也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關節(jié)更加靈活。

好處：

1、呼吸系統(tǒng)，通過擴展胸部改善呼吸能力；

2、肌肉骨骼系統(tǒng)，有助于治療椎間盤突出；

3、緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問題；

4、減少臀部周圍的脂肪，緩解下背疼痛。

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4

三角側伸展式

介紹：

這個體式中，你的身體兩側得到的高強度的伸展，從一側的腳趾一直伸展到另一側的手指間，在練習這個體式時，注意保持身體的絕對穩(wěn)定性。

好處：

1、呼吸系統(tǒng)，提高肺活量；

2、循環(huán)系統(tǒng)，強壯心肌；

3、神經系統(tǒng)，減輕坐骨神經痛和關節(jié)炎引起的疼痛；

4、消化系統(tǒng)，改善消化，有助于廢物排出體外；

5、肌肉骨骼系統(tǒng)，減少腰部和臀部的脂肪。

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5

加強側伸展式

介紹：

這個體式胸部得到高強度的伸展，有規(guī)律的練習該體式可以刺激和強健腎臟，一旦你非常舒適地處于最終姿勢中，便可以感受到這種效果，此體式有助于消除肩、頸和肘關節(jié)的僵硬。

好處：

1、神經系統(tǒng)，使大腦變的更冷靜，鎮(zhèn)靜神經；

2、肌肉骨骼系統(tǒng)，緩解肩、頸、肘以及手腕的關節(jié)炎；

3、循環(huán)系統(tǒng)，強健腹部器官，改善消化，強健肝脾；

4、生殖系統(tǒng)，減少痛經。

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下犬式

介紹：

這個體式對跑步運動員很有幫助，因為它可以消除腳跟的僵硬，使腿部強壯而靈活，當你感到疲勞時，在此體式中停留一分鐘即可恢復精力。下犬式輕柔的激活了你的神經系統(tǒng)，因此有規(guī)律地練習這個體式，可以使你整個人精神煥發(fā)。

好處：

1、神經系統(tǒng)，使大腦平靜，輕柔地激活神經；

2、循環(huán)系統(tǒng)，緩解心跳速度；

3、骨骼肌肉系統(tǒng)，減輕肩胛骨的僵硬，改善肩關節(jié)炎；

4、強健腳踝和雙腿，緩解腳后跟的的疼痛；

5、減緩月經量過多，有助于預防絕經期的“熱潮紅”。

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7

加強脊柱前曲伸展式

介紹：

在這個體式中，脊柱得到縝密而強烈的伸展，練習該體式有助于消除身心疲勞并從中恢復元氣，這個體式可以幫助那些易患焦慮癥或抑郁癥的人們，因為它使脊柱神經和腦細胞重新煥發(fā)活力，它也可以減緩心跳頻率。

好處：

1、神經系統(tǒng)，舒緩身心疲勞；

2、循環(huán)系統(tǒng)，減慢心跳頻率；

3、消化系統(tǒng)，強健肝、脾、腎，舒緩胃痛；

4、生殖,減輕經期腹部和背部的疼痛。

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戰(zhàn)士第一式

介紹：

這個體式以戰(zhàn)士式為基礎，是戰(zhàn)士第二式的加強版。這一強有力的體式可以強健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到的高強度的伸展，由此擴展了胸部肌肉，增強了肺活量。

好處：

1、肌肉骨骼系統(tǒng) 強健背部肌肉和腹部肌肉；

2、神經系統(tǒng) 緩解背痛、腰痛和坐骨神經痛；

3、消化系統(tǒng) 減輕胃酸過多，改善消化；

4、泌尿生殖系統(tǒng) 強健膀胱，矯正子宮脫垂，舒緩痛經，減輕月經量過大的現象；（建議經期不要練習）

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9

手仗式

介紹：

手仗式是怕有前曲體式的基礎坐姿。有規(guī)律地練習它可以改善坐姿。在這個體式中，腿部得到了放松，因此它被推薦給那些膝關節(jié)炎、踝關節(jié)炎或風濕病的患者。

好處：

1、呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘病人的呼吸困難、窒息以及咽喉堵塞的癥狀；

2、肌肉骨骼系統(tǒng)，強健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，強健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韌帶；

3、消化系統(tǒng)，減輕胃灼熱和腸胃氣脹。

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英雄式

介紹：

這個體式中，你在模仿武士的坐姿。有規(guī)律地練習該體式有助于培養(yǎng)力量和耐力。同時也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此體式緩解關節(jié)僵硬，提高整個身體的柔韌性。

好處：

1、消化系統(tǒng)，改善腳部的血液循環(huán)；

2、肌肉骨骼系統(tǒng)，減少肩、頸、髖關節(jié)、膝部和腹股溝的僵硬。舒緩肘關節(jié)炎和手指的關節(jié)炎。減輕背痛，減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產生的疼痛。矯正椎間盤突出。緩解根骨骨刺。緩解痛風。

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束角式

介紹：

有規(guī)律的練習該體式有助于增進腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)。它對于膝部、髖部以及骶髂關節(jié)的關節(jié)炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數分鐘，會減輕生產疼痛，防止靜脈曲張。

好處：

1、神經系統(tǒng)，緩解坐骨神經痛；

2、泌尿生殖系統(tǒng)，維持腎臟和前列腺的健康，有助于治療尿路感染。如果有規(guī)律的練習，有助于緩解睪丸腫大和疼痛。預防疝。維持卵巢健康，改善月經不調，有助于疏通被阻塞的輸卵管，減少陰道不適。緩解痛經和月經量過多。

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頭碰膝前曲伸展坐式

介紹：

這個體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。此體式伸展脊柱的前側，消除腿部肌肉和髖關節(jié)的僵硬。同時也提高了手臂從肩關節(jié)到指關節(jié)所有關節(jié)的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。

好處：

1、神經系統(tǒng)，緩解壓力對大腦和心臟的影響；

2、循環(huán)系統(tǒng)，穩(wěn)定血壓；

3、骨骼肌肉系統(tǒng)，逐步矯正脊柱側彎、肩膀前聳，減輕加棒、髖部、肘關節(jié)、手腕以及指關節(jié)的僵硬，強健腹部器官，緩解腿部僵硬，強健腿部肌肉。

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半英雄前曲伸展坐式

介紹：

有規(guī)律地練習這個體式將使整個身體柔軟而靈活。

（如果你有腹瀉的情況，請避免練習。不要扭轉軀干或讓軀干向伸直腿的外側傾斜，因為這有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官）

好處：

1、消化系統(tǒng)，強健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除膽汁分泌過剩所造成的影響，減輕脹氣和便秘；

2、肌肉骨骼系統(tǒng)，改善膝關節(jié)柔韌性，矯正扁平足。

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背部前曲伸展坐式

介紹：

這個體式伸展了你的整個脊柱，以使生命能量流向身體的每一個部分。將前額落于雙膝上，平靜活躍的前腦，同時也使善于冥想的后腦保持安寧而警覺。

好處：

1、循環(huán)系統(tǒng) 放松并按摩心臟；

2、內分泌系統(tǒng) 鎮(zhèn)靜腎上腺；

3、消化系統(tǒng) 激活功能虛弱的肝臟，改善消化功能；

4、生殖系統(tǒng) 對陽痿有輔助功效。強健腎臟、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宮乃至整個生殖系統(tǒng)。

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巴拉瓦伽扭轉式

介紹：

有規(guī)律的練習這個體式，你將學會如何通過有效的扭轉脊柱來加強背部和軀干的靈活性。

這將幫助你為更高級的扭轉體式做好準備。同時還可以按摩、強健以及激活腹部器官。

好處：

肌肉骨骼系統(tǒng)，舒緩頸部、肩部和背部的疼痛，有助于保持脊柱與肩部的柔韌性。消除腰椎的疼痛與僵硬，也可以讓曾扭傷或接受過脊椎融合術的腰椎疼痛得到緩解。減輕背部區(qū)域的不適感，提高背部和髖部的靈活性。

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瑪里琪扭轉式

介紹：

有規(guī)律的練習這個體式使全身得到伸展，活力煥發(fā)?，斃镧髋まD式提升了你的能量水平，同時按摩和強健了你的腹部器官。

好處：

1、提升能量水平，強健并按摩腹部器官；

2、消化系統(tǒng)，改善肝、脾、胰腺、腎以及腸道的功能；

3、脂肪肌肉骨骼，減少腰部周圍的脂肪，緩解背痛，減輕腰痛。

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頭倒立

介紹：

頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。最終姿勢上的倒立為腦細胞供給新鮮的血液。有規(guī)律的練習這個體式可以擴展你的靈性視野，提高思維的清新度，延長專注的時間，還能增強記憶力。

好處：

1、心性方面，培養(yǎng)耐力；

2、神經系統(tǒng)，緩解失眠；

3、呼吸系統(tǒng)，強健肺部，緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發(fā)炎所引起的各種癥狀；

4、循環(huán)系統(tǒng)，降低心悸發(fā)生的頻率，增加血液中的血紅蛋白；

5、消化系統(tǒng)，如果與肩倒立一起練習，可以消除消化系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)的疾病。對口臭有輔助療效。

6、荷爾蒙系統(tǒng)，促進腦垂體和松果體的正常運作。

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肩倒立

介紹：

這個體式將整合你的身、心、靈。

大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈而光芒四射。這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和胸部循環(huán)。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、副甲狀腺。

好處：

1、神經系統(tǒng)，減輕失眠癥、鎮(zhèn)靜神經；

2、循環(huán)系統(tǒng)，舒緩高血壓；

3、呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘、支氣管炎以及咽喉疾病，減輕氣促和心悸，對感冒和鼻竇堵塞有輔助療效；

4、荷爾蒙系統(tǒng)，改善甲狀腺和副甲狀腺的功能；

5、泌尿系統(tǒng)，減緩尿路疾?。▽︷抟灿休o助療效）；

6、消化系統(tǒng)，增進腸道的蠕動，減輕結腸炎，對痔瘡有輔助療效；

7、生殖系統(tǒng)，對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤，減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效，若在非月經期有規(guī)律的練習，可以舒緩經痛性痙攣，也有助于調節(jié)月經量。

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犁式

介紹：

在這一體式中，人的身體被塑造成犁的形狀，有規(guī)律的練習這個體式有助于提升自信，增強能量。他幫助久病的人們恢復內心的平靜與清明。通過放松休息眼睛和大腦，這個體式減輕了壓力、疲勞所帶來的影響。

好處：

1、消化系統(tǒng)，恢復腹腔器官的活力，改善消化功能。（如果在練習中將雙腿分開，對痔瘡以及疝有輔助療效）

2、肌肉骨骼系統(tǒng)，拉長脊椎，調整其歸位，練習時，若將雙臂、相扣的十指朝雙腿方向伸展，可減輕手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痙攣。

3、循環(huán)系統(tǒng)，控制血壓

4、能量，消除疲勞，提高能量水平。

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駱駝式

介紹：

這個體式中，身體向后彎成駱駝狀，它背推薦給初學者和老年人，因為這個體式最終姿勢的平衡比較容易掌握。它對于那些長期伏案工作者也很有裨益。有規(guī)律性地習練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。

好處：

1、循環(huán)系統(tǒng) 改善身體所有器官的血液循環(huán)；

2、塑形，有助于矯正姿勢；

3、肌肉骨骼系統(tǒng) 強健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及腳踝的僵硬。消除腹部痙攣；

4、生殖系統(tǒng) 調節(jié)月經量。

5、呼吸系統(tǒng)，增加肺活量；

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輪式

介紹：

這個體式中，身體向后彎曲成一把張開的弓，有規(guī)律的練習這個體式可以保持身體靈活柔韌，使人感到充滿活力，輕盈自如。它刺激腎上腺，增強意志力，也提高承受壓力的能力。

好處：

1、肌肉骨骼系統(tǒng)，強健脊柱，使腹腔和盆腔器官更強壯。

2、循環(huán)系統(tǒng)，防止心臟動脈壁變厚，也確保全身得到健康的血液循環(huán)。

3、荷爾蒙系統(tǒng)，刺激腦下垂體，松果體以及甲狀腺；

4、生殖系統(tǒng)，預防子宮脫垂，有助于預防月經量過多，舒緩經期痙攣癥。

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臥英雄式

介紹：

這是坐立體式－英雄式的變體。在這個體式中，你的軀干躺臥于地面。運動員和那些長期站立者會發(fā)現這個體式對他們很有裨益，因為在此體式中，雙腿得到強烈的、使人精神煥發(fā)的伸展。

好處：

1、循環(huán)系統(tǒng)，有助于減輕心臟??；

2、消化系統(tǒng)，減輕胃酸過多和胃潰瘍，有助于飽餐后的消化；

3、脂肪肌肉骨骼，伸展腹部、背部和腰部，緩解風濕病和上、中、下背部疼痛。緩解痛風和膝部的骨關節(jié)炎。

4、生殖系統(tǒng)，緩解痛經，對卵巢疾病有輔助療效。

5、呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘的各個癥狀。

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挺尸式

介紹：

這個體式中，身體向尸體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮(zhèn)靜大腦。身體的每個部分各就各位，從而獲得充分的放松。練習時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身體融為一體，你將體驗到內在的寧靜。這是進入冥想的第一步。

好處：

1、康復，促進所有慢性病和重大疾病的康復；

2、神經系統(tǒng)，有助于舒緩神經緊張、偏頭痛、失眠以及慢性疲勞綜合癥，鎮(zhèn)靜神經系統(tǒng)，帶來內心的平和；

3、呼吸系統(tǒng)，使身體放松，呼吸順暢；