天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？啤Ｗ≡翰块_設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

生活中的每一天，我們好像都能與“壞脾氣”不期而遇：等待的時(shí)間太長、心煩意亂而與人發(fā)生口角；碰到不擅長做的事情，可能會焦慮、恐慌的一晚上睡不著覺；看到家里孩子犯錯(cuò)時(shí)，常常氣得歇斯底里的嘶吼……

每天在情緒的起起伏伏中疲于奔命，卻找不到宣泄的出口。慢慢地，心理疾病就在不良情緒與心理壓力的城墻上筑起了高臺。在被心理疾病壓垮之前，應(yīng)該怎樣甩掉不良的情緒呢？今天，天津安怡心理?？漆t(yī)院（抑郁障礙診療中心）副主任醫(yī)師張磊會帶我們對不良情緒進(jìn)行簡單的了解和識別，并介紹一些宣泄不良情緒的方法。大家可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇，加以排解和疏導(dǎo)～

01

情緒沒有“好”“壞”之分

張磊主任說，情緒作為人體自然的生理反應(yīng)，本身并沒有“好”“壞”之分。但從對身體產(chǎn)生影響的結(jié)果來看，才會有“好”“壞”的區(qū)分。

一般大家常說的不良情緒，往往指的是擔(dān)憂、害怕、憤怒、憂傷、灰心、沮喪等情緒失調(diào)的狀態(tài)。當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，如果不能及時(shí)識別和處理，經(jīng)過長期的累積后，可能會通過破壞性的行為表達(dá)出來，并最終會對正常的生活和心理健康造成影響。

雖然抑郁本身也可視為情緒的一種，但絕不能直接將不良情緒和抑郁癥畫上等號。丁永卓解釋說，不良的情緒即使因?yàn)殚L期得不到紓解，也許隨著時(shí)間推移逐漸淡化。而抑郁癥是一種生理上的疾病，它表現(xiàn)出典型的三低癥狀：放大情緒低落、意志活動減退、思維活動緩慢等消極想法與行為，并持續(xù)超過2周。因此，也就不能簡單的將它們等同起來。

02

學(xué)會及時(shí)察覺自己的情緒

在日常生活中，大家永遠(yuǎn)無法預(yù)知情緒會以怎樣的狀態(tài)出現(xiàn)，它是無意識自發(fā)生成的。要想擺脫不良情緒的影響，張磊主任說，大家可以學(xué)習(xí)和掌握一些情緒管理的技巧，及時(shí)合理地宣泄和疏導(dǎo)，以減少不良情緒對心理健康的傷害。

若想要對情緒進(jìn)行管理，先要學(xué)會覺察自己的情緒。當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)，必然有促使它引發(fā)警報(bào)的導(dǎo)火索。一旦察覺到不良情緒，要勇于承認(rèn)和接納，不要急于否認(rèn)?？梢赃x擇增加理性反應(yīng)，針對性地管理當(dāng)下情緒。若情緒過于沖動難以緩解時(shí)，也可以先暫時(shí)擱置、跳脫出來，情緒穩(wěn)定后再調(diào)整思維理智地面對當(dāng)前狀況。

03

及時(shí)宣泄不良情緒的3個(gè)技巧

張磊說，有人認(rèn)為抵抗情緒沖動、緩解不良情緒，需要巨大的意志與毅力。其實(shí)，只需要短短的幾分鐘和簡單的技巧，就能有效調(diào)節(jié)消極情緒，保持心情愉悅，實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)。

想要合理宣泄不良情緒，做法有3點(diǎn)：

◆轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)情緒異常或不佳時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的事情上，例如散步、看電影、打球、下棋，激發(fā)情緒的環(huán)境變了，情緒也能慢慢緩和下來，在新環(huán)境中找尋新的快樂。

◆適度宣泄。過分壓抑只會加重情緒困擾，適度宣泄則可以將不良情緒釋放出來，讓緊張的情緒氛圍得以緩解。作為宣泄不良情緒的最佳途徑，你可以向朋友傾訴或吐槽，也可以放聲大叫或唱歌。

◆心理層面上的調(diào)節(jié)。當(dāng)面對重大挫折或一時(shí)無法改變的現(xiàn)實(shí)時(shí)，可采取有助于調(diào)節(jié)情緒的心理養(yǎng)生方式，比如冥想、瑜伽、正念療法等方法。通過關(guān)注當(dāng)下的情緒體驗(yàn)及感受，增加情緒穩(wěn)定性，緩解心中的痛苦。

張磊提醒大家，如果總是被不良情緒困擾不能盡快走出去，只能是自尋煩惱。你不妨換一個(gè)角度，或許就會看到一片光明。但若持續(xù)2周以上不能消化或緩解自己的不良情緒，并且已經(jīng)嚴(yán)重影響到出現(xiàn)生理變化，甚至有傷害自己及他人，或是產(chǎn)生自殺傾向時(shí)，請及時(shí)就醫(yī)。

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