在抗抑郁的漫長歲月里，

有時候，一本書的力量，

足以支撐你渡過艱難的萬千日夜。

01

《少有人走的路》?

斯科特·派克

心靈的成長之路，是最艱辛之旅?！阜词刃氖澜鐜淼耐纯?，往往大于觀察外在世界帶來的痛苦，所以很多人逃避前者而選擇后者?！谷绻闳狈γ鎸ι畹闹腔酆陀職猓舱洑v痛苦而苦于找到出路，這系列書或許能幫你找到靈魂深處的答案。生命是矛盾而龐雜的組合，只有直面問題和痛苦，才能讓我們最終獲得解脫。

這套心靈成長暢銷書共有8本，在《紐約時報》暢銷書排行榜，連續(xù)上榜近20年，被西方媒體譽為「來自上帝之手」的時代杰作，也被國內各大媒體強烈推薦。作者本身也是一位心理醫(yī)生，他用自己的從業(yè)經驗，幫助我們用心理分析方法解決人生難題。

02

《黑暗中的光：抑郁康復者的66封來信》

?詹姆斯·威西奧莉維亞·薩根

抑郁不是骯臟的秘密！抑郁癥真的可以康復嗎？這本書，擁有拯救生命的力量?！该恳环庑哦际悄橙藘刃氖澜绲囊簧却皯?，透過難開的縫隙呈現(xiàn)出間或緊張、難忍的景象，這是抑郁癥的牢籠?！?br/>

作者是一名重性抑郁癥患者，也曾接受住院治療，她用自己的經歷和那些抑郁癥康復者的案例，鼓勵著正在抑郁中掙扎的迷茫者。雖然不能感同身受，但從故事里，你能讀到萬千和你一起在奮戰(zhàn)抑郁的康復朋友的真實故事。正如書名「黑暗中的光」所言，一封封真情實感的誠摯來信，匯聚成一束束微小而閃亮的光，只為幫你照亮前行之路。

03

《少年抑郁癥》

真實故事計劃?于宏華

青春陽光的少年背后，總有被忽視的隱秘角落。失眠、厭學、自殘……他們的聲音應該被聽見。所以，「別再問孩子怎么了，而是我們怎么了?！乖谶@本書里，不同視角下，17個家庭的真實案例中，你能看到在深淵里掙扎的少年慢慢揭開傷疤，但同時，「所謂苦難，都是被包裝的很丑的禮物，只要你不放棄生活，就會對你有所交代?！?br/>

不同的家庭，各有各的不幸。家庭因素是導致青少年得抑郁癥的重要因素之一，而本書的作者于宏華是原北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師，也在書中提出「心理養(yǎng)育」的家庭療法，值得一看。

04

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》

?羅伯特·戴博德

這本書，想必你也不陌生，這是大部分人的心理類收藏書單中的眾書之一。自渡是一個漫長的心靈拉扯和塑造?！笡]有一種批判，比自我批判更強烈，你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？你能開始愛自己嗎？」

抑郁癥患者蛤蟆先生通過和他的心理咨詢師蒼鷺交流，探索了自己內心世界，包括自身個性以及抑郁情緒的來源，最后獲得了心理成長。每一個抑郁的朋友，也會遇見和蛤蟆先生一樣的困境。但是遇見困境過不去了怎么辦？那就先看看蛤蟆先生的自渡之術吧！

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05

《養(yǎng)育你內心的小孩》

?叢非從

沒有安全感怎么辦？內心總是痛苦，源頭到底在哪兒？如何聆聽內心真實的自己？怎么與自己相處？怎么讓自己更強大？正如作者所說，「你缺少的從來不是方法，而是底氣。而底氣來自內心的豐滿?！?br/>

我們內心需要安全感、自由感、價值感、意義感、親密感。而內心強大，需要養(yǎng)育。養(yǎng)育自己有五個步驟：回到內在、尋找期待、尋找邏輯并找到匱乏所在、追問來源、修改邏輯并填補匱乏感。跟著書中的案例，找到自己內心的小孩，培養(yǎng)自我復原力，并陪伴自己長大。

06

《在絕望之巔》?

E·M·齊奧朗

有抑郁患者曾說，這本書就是他的「互聯(lián)網嘴替」。

這本書的作者被稱為「二十世紀的尼采」，也是現(xiàn)代歐洲最偉大的哲學家之一。他在飽受抑郁癥和失眠癥困擾時期，創(chuàng)作了這本哲學風格和散文語音結合的傳世之作?！冈诮^望之巔掙扎，燃起超脫生死的激情，將眼淚變成思想，發(fā)出反叛的野蠻吶喊」，他表達的主題不僅涉及抑郁、失眠，更充斥這對痛苦、死亡、永恒等的熱烈表達。齊奧朗以痛苦作詩。在這些瘋狂、血淋淋、不斷重建自己內心的文字中，你，總能找到共鳴。

07

《我在精神病院抗抑郁》?

左燈

「自殘其實是自救的一種方式，我不想死，所以需要用肉體的疼痛來提醒自己：我活著，我痛著，我沒死?！棺鬅羰且晃豢祻椭械囊钟舭Y患者，而曾經作為重度抑郁癥患者，她把自己病發(fā)自殺后被送醫(yī)、住院、治療，最后出院康復的一系列抗抑郁經歷，給讀者做了一場笑中帶淚的「全程直播」。

抑郁癥的精神世界是什么樣？她風趣幽默的筆鋒，訴說的卻是沉重的話題。但交織著親情、友情、愛情的抗抑郁生活，始終也都會有小確幸。走進左燈的生活，也希望能治愈到你。

08

《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》

?白世熙

「感到辛苦時，覺得無論如何都是自己最慘，這并不是什么自私的念頭。與其只在意自己未能改變的部分，不如把焦點放在已經有所改變的部分，對自己抱有希望。」

這位90后的韓國小姐姐，十幾年來飽受輕度抑郁癥與焦慮癥的困擾，可是盡管如此，她還是發(fā)出了「雖然想死，但還是想吃辣炒年糕」的內心獨白。辣炒年糕，平凡生活的一點食物慰藉，別人看來微不足道卻被賦予意義的存在，又何嘗不是她的求生欲和支撐點呢？

09

《我就是個普通人》

?阿爾貝托·西蒙尼

雖然不是專門講抑郁癥的書，但是卻能讓我們從中找到接納自己的力量。

感受當下的美好，與自己和解。普通的快樂哲學，是最彌足珍貴的。我們總是在尋求自救之法，也許試試接受「普通」呢？如果想活出自我，不妨試試這本書吧！

10

《在抑郁打敗你之前戰(zhàn)勝它》?

羅伯特·L.萊希

如果你想用被驗證過的、行之有效的策略來戰(zhàn)勝抑郁癥，那這本書工具和方法書，很適合你。

作為美國認知心理治療協(xié)會主席、認知行為治療領域知名治療師，萊希博士曾經治療過很多受抑郁癥之苦的患者，并把很多實用經驗都融入了這本著作中。打破抑郁癥的魔咒，你可能需要這份指南。

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抗抑郁長路漫漫，

愿這10本書，

能幫助你照亮前行的黑暗，

也帶給你治愈的智慧和勇氣。

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（文章圖源：網絡）