根治、緩解、預(yù)防下背部疼痛的方法

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核心：關(guān)注脊柱在日常生活中的位置

正確的站姿、坐姿以及拿重物的姿勢(shì)將會(huì)大量減少脊柱壓力

脊柱是適應(yīng)性結(jié)構(gòu)，由許多前后左右縱橫交錯(cuò)的膠原纖維組成，如果重復(fù)使用錯(cuò)誤姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成脊柱的膠原纖維分層，壓迫神經(jīng)根，引起背部或腿部的疼痛

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1）找出一天中會(huì)引起下背疼痛的動(dòng)作

避免并改善這些動(dòng)作去減少脊椎的累積負(fù)荷

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2）調(diào)整體態(tài)，提高意識(shí)，進(jìn)一步減少壓力

不良的體態(tài)讓任何放松肌肉的方法都是治標(biāo)不治本

需要讓身體處于正確的位置排列，可以將雙手背到身后，膝蓋放松，身體挺直，不要讓背部發(fā)力

尋找站立時(shí)適合脊椎的最佳姿勢(shì)的自我評(píng)估方法：以放松姿勢(shì)站立，用手去觸摸感受下背部肌肉，略微后仰，直到肌肉變得松弛，此時(shí)緩慢前傾身體，當(dāng)肌肉重新收緊的時(shí)候，記住這個(gè)位置。目標(biāo)去維持挺直站姿，而沒有下背部的肌肉參與。

圓肩、頭前引，或雙手在胸前交叉都會(huì)引起下背部肌肉不必要的收緊

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3）改變俯身的姿態(tài)：如摸腳尖，撿東西以及訓(xùn)練

把拱背變成髖關(guān)節(jié)鉸鏈，成為一切俯身動(dòng)作的基本式

暫停深蹲：先將雙手?jǐn)[出V字形，置于大腿前側(cè)，然后將虎口花香膝蓋，通過骨盆后移使雙手下滑，讓髖關(guān)節(jié)活動(dòng)，沉肩，調(diào)整他們的脊柱曲度到舒適點(diǎn)，然后用力向前頂髖，挺進(jìn)舒適姿態(tài)。

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在健身房訓(xùn)練之前，通過提高腹內(nèi)壓，并折彎杠鈴激活背闊肌的方式來穩(wěn)定腰部

然后把頭往前走，而不是用腰拉，把負(fù)荷拉到大腿的位置，類似于負(fù)重暫停深蹲