???♂ 深蹲是發(fā)展下半身肌肉，特別是股四和臀肌的有效方式。

但深蹲也被認為可能引起膝蓋疼痛，尤其是在膝蓋蓋骨周圍、髕腱和大腿四頭肌腱的附著點上下。

?? 這里附上避免膝蓋疼痛的四個小技巧：

1.避免前傾重心：避免在深蹲時身體前傾和重心轉(zhuǎn)移到腳趾，這會增加膝蓋的負擔。應(yīng)保持重心在整個腳掌上，確保杠鈴垂直上下移動。

2.增加踝關(guān)節(jié)靈活性：踝關(guān)節(jié)不夠靈活會導(dǎo)致深蹲時無法正確屈膝，從而使身體試圖通過腳尖補償。通過踝關(guān)節(jié)靈活性訓練和小腿按摩可以改善這一點。

3.主動使用臀肌：在開始深蹲時，應(yīng)主動使用臀肌拉動身體下沉，而不僅僅是任由重力和杠鈴重量壓低身體。這有助于更好地穩(wěn)定軀干和平衡重心。

4.保持膝蓋與腳趾一致：防止膝蓋內(nèi)扣，保持膝蓋與腳趾方向一致?？梢酝ㄟ^RNT（反應(yīng)性神經(jīng)肌肉訓練）等練習來改善臀大肌的協(xié)調(diào)和激活。

通過改正深蹲中的常見錯誤，可以有效減少膝蓋疼痛，提高深蹲效率和安全性。重要的是理解以上正確的深蹲技巧。