更年期長(zhǎng)胖怎么辦？

　　1。講究飲食

　　到了更年期就會(huì)長(zhǎng)胖，通常會(huì)伴有失眠多夢(mèng)，情緒不穩(wěn)和頭昏，此時(shí)應(yīng)注意食用維生素B族較豐富的食品，如粗糧，然后再適當(dāng)喝點(diǎn)牛奶。由于牛奶有很好的平靜、安眠作用。最后更年期婦女應(yīng)注意食用新鮮蔬菜、水果，尤其是些含B族維生素豐富的食物，以幫助神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡、增強(qiáng)消化功能。

　　2。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　更年期婦女應(yīng)注意適當(dāng)參加體育鍛煉，尤其是一般晚飯后不要躺臥或坐臥不動(dòng)，更易肥胖。而平時(shí)應(yīng)注意增強(qiáng)體育鍛煉，可適當(dāng)?shù)刈鎏K和跑步，這些有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生很多兒茶酚胺，能有效地加速大腦皮層興奮，對(duì)更年期抑郁和其他狀況有幫助。

　　3。要心情舒暢

　　進(jìn)入更年期后應(yīng)注意保持心情樂(lè)觀、愉快，應(yīng)積極地投入自己的工作、生活，同時(shí)好的心情有利于大腦皮層的調(diào)整，以增進(jìn)睡眠、安穩(wěn)。另外還能有效地降低更年期所產(chǎn)生的某些異常反應(yīng)以。

　　4。控制脂肪的攝入量

　　更年期時(shí)原本比平常更易長(zhǎng)胖，此時(shí)更應(yīng)注意對(duì)自身脂肪控制一種吸收。注意忌大魚(yú)大肉、因動(dòng)物油脂攝入過(guò)多還可能引起肥胖發(fā)生。另外更年期婦女可適當(dāng)用植物油烹調(diào)食品，以免易胖。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，對(duì)抗衰老有幫助。

　　5。多吃含脂肪低，纖維高的食物

　　更年期應(yīng)注意多吃含脂肪少、纖維含量高的食品，它們均能有效地分解脂肪、促進(jìn)脂肪排出。但需注意少食甜食，油炸及其他含脂肪較多的食品，不妨食用新鮮蔬菜及水果如木瓜，苦瓜，蘋(píng)果。