想要解決社交恐懼的，看這里~

文章從兩部分進(jìn)行展開，一是社交恐懼的表現(xiàn)，二是分享改變的方法。

一、社交恐懼的表現(xiàn)

1、喜歡討好別人

內(nèi)心很自卑，沒有價(jià)值感，希望得到別人的認(rèn)同與愛。在生活中，以別人為中心，考慮別人的需求和感受，忽略犧牲自己的內(nèi)在需求。

每當(dāng)別人請(qǐng)求幫忙，縱使自己不太樂(lè)意，也不會(huì)拒絕，因?yàn)橛X得不好意思拒絕。別人給自己東西，自己不喜歡，但還是會(huì)接受。跟別人一起出去吃飯，跟著其他人的選擇，不敢表達(dá)自己想要的。

2、不喜歡被關(guān)注

大家坐在一塊討論，輪到自己發(fā)言，會(huì)很忐忑，不斷在腦海里排練要說(shuō)的話。

不喜歡其他人把目光都集中在自己身上，就連進(jìn)理發(fā)店也會(huì)猶豫，生怕一進(jìn)去那些店員就全部圍上來(lái)詢問(wèn)。

3、不敢敞開心扉

從來(lái)都不敢表達(dá)自己內(nèi)心真實(shí)的想法。在人際相處中，總是聽從別人的意見，不會(huì)反駁。

4、不敢表現(xiàn)自己

有想法不敢說(shuō)，害怕一切需要發(fā)言和當(dāng)眾表現(xiàn)的活動(dòng)。如果有機(jī)會(huì)，會(huì)想辦法逃避掉這些場(chǎng)合。出去吃飯，有需求需要喊服務(wù)員，都會(huì)猶猶豫豫很小聲。在公交上看到老人想讓座又不知道如何開口，從而選擇沉默。

7、有強(qiáng)烈的控制欲，希望所有人都滿足自己的愿望

希望別人都能認(rèn)同自己，按照自己所說(shuō)的做，如果不是，就會(huì)覺得很受傷。向別人請(qǐng)求幫助，別人拒絕了自己，就會(huì)大受打擊。對(duì)關(guān)系有強(qiáng)烈的占有欲，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的朋友跟別人也很好，就會(huì)覺得被排擠，就會(huì)主動(dòng)遠(yuǎn)離對(duì)方，從而失去一段友誼。

————二、改變方法——————

1、改變認(rèn)知，更新認(rèn)知

在心理學(xué)上有一個(gè)很重要的理論，叫情緒ABC理論。理論創(chuàng)始人認(rèn)為，刺激事件只是引發(fā)情緒和行為后果的間接原因，而真正導(dǎo)致情緒和行為后果的直接原因，是你對(duì)刺激事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。

而社交恐懼者，有一套錯(cuò)誤的認(rèn)知系統(tǒng)。比如對(duì)自己有極高的要求，一旦達(dá)不到，就會(huì)覺得很受挫。對(duì)事情有超級(jí)變態(tài)的完美主義，總是期待事情做好充分的準(zhǔn)備，完美的把握才會(huì)去行動(dòng)。但是本身就是極度自卑，極度不滿意自己的人，總會(huì)覺得準(zhǔn)備得還不夠好，于是就會(huì)一直拖延一直拖延?？偸窍胩啵龅锰?，以致于很少做出有價(jià)值的事情?？偸橇?xí)慣性地歸咎于自己，出現(xiàn)錯(cuò)誤，第一反應(yīng)就是覺得自己的錯(cuò)。很容易愧疚自責(zé)，無(wú)法集中精力在事情之上，就更無(wú)法做出有意義的事情，就越想逃避。越逃避就越無(wú)法做好事情，于是會(huì)陷入一套負(fù)面循環(huán)之中。

社交恐懼想要改變，必不缺少的一環(huán)就是要接受新的正確的認(rèn)知。俗話說(shuō)，做局者迷，社交恐懼者并不知道自己哪里有錯(cuò)，需要向外界學(xué)習(xí)，獲取新的認(rèn)知，才能得到改變。

正所謂人是需要終身學(xué)習(xí)的，而學(xué)習(xí)的主要意義在于獲取新的認(rèn)知，獲取新的方式。一直延用過(guò)去的方式，只能得到同樣的結(jié)果。想得到不一樣的結(jié)果，則需要不一樣的認(rèn)知，不一樣的行動(dòng)。建了一個(gè)交流群，里面分享了一系列資料，想加入的可私聊~

2、建立新的行為模式

改變了認(rèn)知，還需要學(xué)習(xí)新的應(yīng)對(duì)方式，去實(shí)踐，形成新的行為模式，替代過(guò)去不良的行為模式，才能徹底改變。

而社交恐懼者，最常見的一個(gè)錯(cuò)誤行為模式：就是逃避社交，而一味的逃避只會(huì)導(dǎo)致社交經(jīng)驗(yàn)的缺乏，缺乏社交技巧的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

當(dāng)你再次面臨社交的時(shí)候，只會(huì)發(fā)覺自己更無(wú)力，于是會(huì)更加逃避社交，只會(huì)陷入死循環(huán)中。

所以，社交恐懼并不會(huì)自愈，而是需要去打破這種狀態(tài)?？梢韵葟牟惶颖苌缃婚_始，正面應(yīng)對(duì)社交的困難。

可以去學(xué)習(xí)好的溝通方式，而不是一味地沉默；學(xué)習(xí)如何處理人際沖突，而不是選擇冷戰(zhàn)；學(xué)會(huì)如何友好地拒絕他人，而不是一味地違背自己的意愿……

當(dāng)你學(xué)會(huì)了新的方式，能更好地處理社交的各種情況，慢慢地，你就積累起了社交自信，不再那么害怕社交了。

3、學(xué)會(huì)接納自己

俗話說(shuō)，有的人一生被童年治愈，有的人用一生治愈童年。

社交恐懼者很自卑，很不喜歡自己，討厭自己，覺得自己什么優(yōu)點(diǎn)都沒有，會(huì)拼了命地排斥自己。做錯(cuò)哪怕一件小事，也會(huì)不斷自責(zé)。一直都處在擔(dān)心焦慮害怕之中，非常想要改變現(xiàn)狀，但是又無(wú)力改變現(xiàn)狀。

想要做出改變，前提是要接受現(xiàn)實(shí)，接納自己。當(dāng)你不再排斥，不再將精力放在內(nèi)耗上，才能將精力放在其他重要的事情上。

只有接納了自己的人，才有能力愛別人。只有接納了自己的人，才能變得自信。

4、學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受

社交恐懼者經(jīng)常壓抑自己的感受，不敢表達(dá)自己?？v使自己心里不舒服，也不好意思說(shuō)出來(lái)，總是擔(dān)心會(huì)給別人造成麻煩。

而這種感受并不會(huì)消失，而是被隱藏在內(nèi)心深處。終有一天，它會(huì)爆發(fā)，并會(huì)影響人際關(guān)系。

很多社交恐懼者害怕人際關(guān)系出現(xiàn)沖突，當(dāng)出現(xiàn)沖突的時(shí)候容易選擇逃避冷戰(zhàn)，或者默默忍受。而實(shí)際上，沖突的發(fā)生，是很正常的一件事。因?yàn)槊總€(gè)人都不同，性格不同成長(zhǎng)環(huán)境不同，需求也會(huì)不一樣，發(fā)生沖突是一個(gè)再正常不過(guò)的事情。重點(diǎn)不是將沖突遏制住，而是想辦法去解決沖突。

學(xué)會(huì)正確的表達(dá)自己的感受，照顧自己的感受，才能讓自己開心，讓關(guān)系長(zhǎng)久發(fā)展。如果只是一味地違背自己的本心，只會(huì)讓自己越來(lái)越不快樂(lè)。

5、關(guān)注生活，過(guò)好生活

想要走出社交恐懼，并不僅僅是突破社交，更重要的是要過(guò)好生活。

很多社交恐懼者會(huì)認(rèn)為，如果沒有社交恐懼，我會(huì)過(guò)得更好。而且很容易被自己的想法所束縛，總會(huì)預(yù)設(shè)不好的結(jié)果，從而不敢開始，不敢挑戰(zhàn)自認(rèn)為困難的事情，不敢去做一些自己想做的事情。

但實(shí)際上，社恐并不會(huì)影響你的未來(lái)。沒有社交恐懼的正常人，不努力不奮斗，好吃懶做，也不會(huì)有一個(gè)好未來(lái)。有了社交恐懼，你依然可以讀大學(xué)，交朋友，考證書，結(jié)婚，找工作……

所以一切你想做的事情，你都可以去做。社交恐懼并沒有綁住你的腳步，只是想法束縛了你自己。

當(dāng)你越來(lái)越關(guān)注社交恐懼，最終只會(huì)被它所束縛住。

當(dāng)你學(xué)會(huì)關(guān)注生活，發(fā)現(xiàn)生活的樂(lè)趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)社交恐懼并不值得一提。將生活過(guò)好，也是一種能力。