有空的時候我會看一看文章下面的評論和留言，這些留言不管說的是身邊人或者自己的經(jīng)歷，我相信都是真實(shí)的。

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在文章《我，每天瑜伽一小時，堅持3年了，身材是真不好》評論區(qū)看到了一條讓我很痛心的留言：我今年放棄練了，膝蓋疼，以前年年練并不疼，去年開始疼的。

我們練習(xí)瑜伽之前都是聽到或者看到練瑜伽對身體的種種好處，所以我們愿意花費(fèi)時間精力和金錢去辦卡去練習(xí)瑜伽，結(jié)果卻和我們的初衷背道而馳，我們沒有得到我們想要的反而傷害了身體。比如給我留言的這位朋友，因為膝蓋疼只能選擇放棄瑜伽。

更讓人難受的是膝蓋疼分很多種，如果是肌肉問題，很快會恢復(fù)，如果是韌帶問題，恢復(fù)的會比較慢一點(diǎn)，而如果是軟骨出現(xiàn)問題，那幾乎是不可逆的。

暫且不論留言的這位朋友膝蓋疼是不是有瑜伽引起的，我的確遇到過由于練習(xí)瑜伽導(dǎo)致膝蓋疼最終放棄的。也有朋友跟我說過她堅持練習(xí)瑜伽三年，很喜歡瑜伽，但是最后不得不放棄，就是因為膝蓋疼得受不了。

所以今天跟大家聊一聊，在瑜伽練習(xí)中，如何避免膝蓋受傷害。

1、根基穩(wěn)定，

根基是一個體式的基礎(chǔ)，我們平時強(qiáng)調(diào)的也很多，但是重視的人并不多。

打一個很簡單的比方，如果你根基穩(wěn)定的站著，有外力推你一把，你只會輕輕的晃動，不會跌倒，如果你根基不穩(wěn)定，稍微推一下，你可能就跌倒了。

很多人在練習(xí)瑜伽的時候，你看他的動作沒有錯，但是他腳沒有向下扎根的力，他是浮在墊子上的，照葫蘆畫瓢擺個樣子而已。

2、啟動臀、腿、核心力量，

我們說除了練習(xí)陰瑜伽，每一個瑜伽體式都是柔韌和力量的結(jié)合，要在力量和柔韌之間尋找平衡。

比如我們在山式站立中，有的人渾身肌肉力量都沒有啟動，他只是靠骨骼在支撐她站著；而另外一些人會啟動肌肉力量，讓肌肉和骨骼共同承擔(dān)身體重量，支撐身體站著。

膝關(guān)節(jié)承擔(dān)人體很大一部分重量。就算這兩個人的體重是一樣的，完全靠骨骼支撐身體的人膝關(guān)節(jié)的使用壽命肯定比不過骨骼和肌肉共同支撐身體的人。

如果再加上不知道體式細(xì)節(jié)，總是讓膝關(guān)節(jié)過多的承擔(dān)他不應(yīng)該承擔(dān)的重量，那么情況就會更糟糕。

這2點(diǎn)你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)是一組對抗的力：腳向下扎根，身體向上延展，這樣的力可以讓身體保持平衡，穩(wěn)定，減輕身體向下的壓力，也就是減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

大家可以試一下：山式，你選擇五分鐘或者十分鐘，啟動肌肉力量和不啟動肌肉力量兩種不同的練習(xí)方法，比較一下身體的感受。

3、在扭轉(zhuǎn)類體式中要格外注意。

我們不止一次的強(qiáng)調(diào)過雙腿在伸直的情況下，膝關(guān)節(jié)是不可以扭轉(zhuǎn)的；雙腿在彎曲的情況下，膝關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)幅度也非常有限。所以在扭轉(zhuǎn)類體式中一定要注意是髖關(guān)節(jié)決定了腳尖的走向，不要用膝關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)來代替髖關(guān)節(jié)的靈活度。

給大家舉兩個例子：

a、三角扭轉(zhuǎn)

三角扭轉(zhuǎn)在三角式的基礎(chǔ)上加上扭轉(zhuǎn)，

我們在三角式中，左腳外旋90度，右腳微內(nèi)扣甚至右腳掌正向前方，當(dāng)進(jìn)入扭轉(zhuǎn)后，如果靈活度不夠，你又想讓扭轉(zhuǎn)更深入，又不知道移動右腳掌的位置，就會強(qiáng)迫膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭轉(zhuǎn)，而在腿伸直的情況下，膝關(guān)節(jié)是沒有扭轉(zhuǎn)幅度的。

如果遇到這種情況，你可以根據(jù)自己的靈活度，把右腳掌向內(nèi)旋甚至把腳后跟抬起來以減少腿部的扭轉(zhuǎn)。

b、雙蓮花

雙蓮花也是比較典型的會讓膝關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)來代替髖關(guān)節(jié)靈活度的體式。

記住雙蓮花是髖關(guān)節(jié)外旋給膝關(guān)節(jié)創(chuàng)造空間，而不是通過小腿內(nèi)旋磨損膝關(guān)節(jié)為代價來完成雙蓮花。

類似的體式還有：臥英雄、束角式、鳥王式、睡天鵝等等。

4、在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。

我們總說：當(dāng)你遇到困難，你不知道怎么辦的時候，降低體式難度是最簡單直接又最有效的辦法，沒有之一。

比如：在前屈體式中雙腿不能伸直時選擇微屈膝蓋；在站姿平衡類體式中力量不夠時選擇扶墻或者借助其他的輔助；在站姿扭轉(zhuǎn)類體式中，靈活度不夠時，選擇轉(zhuǎn)動腳掌減少雙腿參與扭轉(zhuǎn)的幅度

人是最高級的動物，有智慧會思考，有各種方法緩解壓力，就這樣每個人承受的壓力也是有底線的，否則人也被壓垮會崩潰，況且是有血有肉，又不知道偷懶又時刻受限于髖關(guān)節(jié)的膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)！