每個(gè)人都關(guān)注自己的外貌，但是當(dāng)我們過(guò)度關(guān)注自己的容貌，總覺(jué)得自己不夠好看，讓這種擔(dān)憂和焦慮影響了我們的日常生活和社交，這就是容貌焦慮。

在社會(huì)生活中，人的容貌經(jīng)常會(huì)被他人打量和評(píng)價(jià)，這種隨時(shí)隨地對(duì)于容貌的觀察和評(píng)價(jià)會(huì)使個(gè)體關(guān)注并在意自己的外表。對(duì)自己的外表是否符合審美標(biāo)準(zhǔn)感到憂慮，對(duì)外表可能受到負(fù)面評(píng)價(jià)形成預(yù)設(shè)，西安腦康心理醫(yī)生表示，這會(huì)使個(gè)體處于擔(dān)憂、煩惱、緊張、不安的情緒中，這種指向外表的社會(huì)評(píng)價(jià)性焦慮就是容貌焦慮。

為什么會(huì)產(chǎn)生容貌焦慮

1自我客體化是容貌焦慮的心理機(jī)制

自我客體化，就是個(gè)體從第三者視角來(lái)看待和評(píng)價(jià)自己的外表，并將自己當(dāng)作一個(gè)基于外表被觀看和評(píng)價(jià)的物品，是一種片面的自我認(rèn)識(shí)。

一般來(lái)說(shuō)，自我客體化更容易發(fā)生在女性身上，社會(huì)習(xí)俗和媒體常常會(huì)傳達(dá)這樣一種觀點(diǎn)：女為悅己者容，女性只有達(dá)到某些要求才是有價(jià)值的、有吸引力的。在這種影響下，女性也會(huì)習(xí)慣以第三者的視角來(lái)評(píng)價(jià)自己的外表，以媒體所宣傳的理想美為目標(biāo)進(jìn)行外表監(jiān)控，習(xí)慣性地否定自己的外表，形成自我客體化的思維方式。隨著時(shí)代的發(fā)展，男性的身體也逐漸被關(guān)注和評(píng)價(jià)，越來(lái)越多的關(guān)于男性外表的社會(huì)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，如“八塊腹肌”，也開(kāi)始對(duì)男性的自我認(rèn)知產(chǎn)生影響，使一些男性也逐漸采用自我客體化的方式評(píng)價(jià)自己的外表。

自我客體化雖然會(huì)讓人們對(duì)自己的外表做出一些改變，但是每個(gè)人的容貌在很大程度上受到遺傳的影響，不可能完全符合社會(huì)理想標(biāo)準(zhǔn)。個(gè)體長(zhǎng)期處于這種容貌比較和自我否認(rèn)的狀態(tài)下，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)體的自我認(rèn)知。

2社交媒體增強(qiáng)了容貌焦慮

容貌焦慮的很大一部分原因來(lái)自社交媒體的壓力。目前，一些社交媒體有時(shí)更是在潛移默化地宣揚(yáng)一種不符合客觀實(shí)際的理想美標(biāo)準(zhǔn)，這些“嚴(yán)苛”的標(biāo)準(zhǔn)給每一個(gè)身體部位制定理想化參照，以極大的曝光量將個(gè)體卷入一場(chǎng)非必要的審美自省。西安腦康心理醫(yī)生認(rèn)為，人們?cè)谏缃幻襟w上投入的時(shí)間越多，越容易被其影響并采用這套審美標(biāo)準(zhǔn)審視自己，從而對(duì)自己的外表產(chǎn)生不滿、焦慮等負(fù)面情緒。

3有些特定人格更容易產(chǎn)生容貌焦慮

有些人更容易對(duì)自己的容貌產(chǎn)生負(fù)面評(píng)價(jià)，他們大多具有如下特點(diǎn)：神經(jīng)質(zhì)較高（容易緊張、情緒不穩(wěn)定）的個(gè)體往往更加重視自己的外表，更有可能將自己與社會(huì)的理想美或更有魅力的人進(jìn)行比較，也更容易對(duì)自己的容貌產(chǎn)生負(fù)面評(píng)價(jià)；開(kāi)放性較低的個(gè)體可能對(duì)審美持更加保守的態(tài)度，更容易受到社會(huì)單一審美標(biāo)準(zhǔn)的影響，增加產(chǎn)生容貌焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。

“我這樣到底算不算好看”。產(chǎn)生容貌焦慮會(huì)加劇我們的焦慮程度，讓我們格外在乎他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。如果我們不能確定面臨的評(píng)價(jià)是正面的還是負(fù)面的，這種不確定性會(huì)加劇我們的焦慮程度，讓我們進(jìn)一步陷入擔(dān)心、緊張、焦慮的情緒。

“我為什么這么丑”。容貌焦慮程度較高，會(huì)讓我們不斷地和社會(huì)理想美進(jìn)行比較，進(jìn)而陷入自我否定，讓我們感到抑郁、難過(guò)、不喜歡自己。研究表明，高容貌焦慮的個(gè)體通常伴隨更低的自尊水平、更高的自我排斥感和羞恥感。

“我做不到，我還是放棄吧”“我要趕緊逃離這里”。容貌焦慮還可能讓我們對(duì)可能產(chǎn)生的負(fù)面評(píng)價(jià)感到害怕和恐懼。有研究發(fā)現(xiàn)，容貌焦慮程度高的個(gè)體更傾向于逃避社會(huì)交往并表現(xiàn)出更高的演講焦慮，他們會(huì)更頻繁地用逃避的方式保護(hù)自己。

我們可以做些什么

1認(rèn)識(shí)到美的標(biāo)準(zhǔn)是多樣化的

一些流行的理想美標(biāo)準(zhǔn)并不是美的唯一正確答案，它只是眾多答案的一部分?！鞍?、幼、瘦”可能是部分人心中關(guān)于女性美的答案，但每個(gè)人都可以擁有自己關(guān)于女性美的答案。不要把對(duì)美的注意力只放在網(wǎng)絡(luò)社交媒體和廣告宣傳上，你可以從現(xiàn)實(shí)生活中、從你欽佩的人身上尋找關(guān)于美的答案。

2更客觀地看待社交媒體的信息

根據(jù)媒介形象理論，媒體呈現(xiàn)的內(nèi)容通常是有理想化偏向的。與之相同，人們?cè)谏缃幻襟w上展示自我時(shí)，也會(huì)傾向于展示理想化的部分，并對(duì)自己的形象進(jìn)行一定程度的美化。

有美國(guó)學(xué)者對(duì)網(wǎng)絡(luò)媒體和現(xiàn)實(shí)生活中人們的體型分布做了對(duì)比，并發(fā)現(xiàn)兩者間存在顯著差異。在網(wǎng)絡(luò)媒體上，女性體重的分布比例是，過(guò)輕占31%、正常占56%、偏胖占10%、肥胖僅占3%；而在現(xiàn)實(shí)生活中，女性體重分布比例則是，過(guò)輕占5%、正常占44%、偏胖占26%、肥胖占25%。這一對(duì)比在男性群體中同樣差別明顯。在網(wǎng)絡(luò)媒體上，男性體重分布比例是，過(guò)輕占12%、正常占64%、偏胖占17%、肥胖僅占7%；而在現(xiàn)實(shí)生活中，男性體重分布比例則是，過(guò)輕占2%、正常占39%、偏胖占39%、肥胖占20%。統(tǒng)計(jì)顯示，在網(wǎng)絡(luò)媒體上，不論男女，整體體重都比現(xiàn)實(shí)要“輕”。因此，客觀看待社交媒體的信息有助于緩解容貌焦慮。

3接納自己的容貌

我們可能都知道，社交媒體上呈現(xiàn)的照片很多都是“照騙”，但我們可能還是會(huì)責(zé)怪自己為什么沒(méi)有別人好看；我們的理智都知道美的標(biāo)準(zhǔn)不唯一，但我們可能還是想更接近那個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。所以要想真正緩解容貌焦慮，我們還需要真正地接納自己的容貌。

接納自己的容貌后，我們可以清楚和真實(shí)地感知自己的容貌狀態(tài)，能夠真實(shí)地看到自己容貌的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不會(huì)夸大缺點(diǎn)或無(wú)視優(yōu)點(diǎn)；我們能夠接納自己的容貌，拒絕為容貌花費(fèi)過(guò)量的金錢和時(shí)間；我們能夠?qū)ψ约旱娜菝哺械绞孢m和自信。

4體驗(yàn)不化妝、不在乎外表的感覺(jué)

嘗試一兩天不化妝、穿真正讓自己感覺(jué)舒適的衣服。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使只有這么幾天，只要你沒(méi)有緊隨外界的審美標(biāo)準(zhǔn)而是忠于內(nèi)心感受，就仍會(huì)感到更放松、更舒服一些。

5問(wèn)問(wèn)朋友、家人的看法

我們可能會(huì)挑出自己在容貌上的許多缺點(diǎn)，可能覺(jué)得單眼皮顯得眼睛太小，可能覺(jué)得發(fā)際線太高看著很丑。你可以問(wèn)問(wèn)朋友、家人，讓他們形容一下你的樣子，讓他們來(lái)評(píng)價(jià)一下你的容貌。也許你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，他們的觀點(diǎn)和你對(duì)自己的看法截然不同，他們可能反而認(rèn)為那些最困擾你的特征是可愛(ài)的。

6更完整、積極地認(rèn)識(shí)自我

我們每個(gè)人都聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法：“外表美不是全部的美，我們要學(xué)會(huì)看到人的內(nèi)在美。”但是存在容貌焦慮的我們，由于自我客體化的思維方式，已經(jīng)習(xí)慣將自己當(dāng)作一個(gè)物品，不斷地將自己和社會(huì)理想的標(biāo)準(zhǔn)相比，發(fā)現(xiàn)自我的不足，陷入自我否認(rèn)的怪圈。西安腦康心理醫(yī)生指出，這種比較和自我否定可能不僅局限于容貌，還會(huì)擴(kuò)展到其他方面，如能力、個(gè)性品質(zhì)等。

西安腦康心理醫(yī)生提醒，需要注意的是，這是一種片面的自我認(rèn)識(shí)，它總讓我們看到自己的不足，忽略自己閃光的地方。我們應(yīng)該調(diào)整自我認(rèn)識(shí)，更完整地認(rèn)識(shí)自己，嘗試從外表之外的角度認(rèn)識(shí)自己，關(guān)注最讓自己驕傲的能力、最讓自己喜歡的個(gè)性、和他人的關(guān)系等，讓我們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)更多取決于我們的內(nèi)在品質(zhì)，而不是外表。