如何有效的改善便秘？

1、養(yǎng)成好的排便習(xí)慣
如果想要改善便秘，平時(shí)應(yīng)該保持規(guī)律良好的排便習(xí)慣。很多人產(chǎn)生便意之后并沒(méi)有第一時(shí)間排便，而是存在憋大便這種行為，而大便沒(méi)有及時(shí)排便出來(lái)，有可能會(huì)因?yàn)槟c道對(duì)里面的水分進(jìn)行重吸收而出現(xiàn)大便干燥現(xiàn)象，這樣糞便的排泄難度會(huì)增加。因此，想要輕松避免便秘最好就是保持規(guī)律良好的排便習(xí)慣。

2、每天飲水量充足
對(duì)于便秘的患者來(lái)說(shuō)，一定要多喝水，這樣才能夠加快體內(nèi)新陳代謝的速度，從而才能夠達(dá)到緩解便秘的作用。此外，多喝水也可以起到潤(rùn)滑腸道的作用，從而也能夠加快腸胃的蠕動(dòng)速度。

3、增加運(yùn)動(dòng)量

如果便秘的患者可以每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，那么其腸胃的蠕動(dòng)效果也會(huì)得到改善，進(jìn)而也可以達(dá)到治療便秘的功效。此外，便秘的患者一定要秉承這個(gè)原則，即能站著就不要坐著，能跑就不要走，要充分利用一切的機(jī)會(huì)去增加每天的運(yùn)動(dòng)量。

4、多補(bǔ)充膳食纖維
如果想要緩解便秘，每天應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜和水果，飲食調(diào)節(jié)改善便秘是比較有效的方式。因?yàn)樾迈r的蔬菜和水果有維生素，水分提供，還可以獲取里面的膳食纖維。膳食纖維含量豐富的食物可以盡量多吃，能夠促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)輔助改善便秘，便秘的情況好轉(zhuǎn)才能防止腸道功能下降。