【戒熬夜】

1.睡覺拖延??

睡眠基金會給出的解釋是由于日常缺乏自由時(shí)間而決定犧牲睡眠來享受休閑時(shí)光

2.改掉晚睡的關(guān)鍵??

（1）放棄改掉晚睡

越對抗晚睡就越容易晚睡，因?yàn)閷雇硭瘯l(fā)焦慮和挫敗感，讓我們更難順利入睡。當(dāng)人們采取一種接納不評判的態(tài)度，忍不住熬夜的情況反而能得到緩解

（2）讓白天過得更充實(shí)

一個(gè)充實(shí)的白天讓我們體驗(yàn)到對生活的掌控感，讓我們自然而然享受高質(zhì)量休息

3.實(shí)用tips

（1）適當(dāng)摸魚

微休息能讓人恢復(fù)被消耗的心理資源，增加積極情緒，在之后的工作中表現(xiàn)更好

（2）午休時(shí)間好好放松

超過30分鐘醒來后反而會昏沉無力

另外也可以試試靜坐，冥想，聽音樂等

（3）嘗試有規(guī)律定期收拾房間

會讓人感到生活是可控的，空間有序反過來也能幫人重建內(nèi)心的秩序

（4）培養(yǎng)工作之外的愛好

4.注意事項(xiàng)??

（1）不要試圖用強(qiáng)迫手段改掉晚睡，并非所有人適合早睡早起，有的人天生夜貓子型

（2）偶爾晚睡并不可怕，夸大后果會讓人產(chǎn)生更多負(fù)面情緒，更加睡不好。

（3）過度強(qiáng)化晚睡危害可能引發(fā)睡眠焦慮，陷入惡性循環(huán)