練瑜伽，大家都知道，35歲以后，由于年齡以及生理的原因，女性經(jīng)常會內(nèi)分泌失調(diào)，容易情緒失控。

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今天，給大家推薦一套簡單的瑜伽序列，可以有效的改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善35歲女性內(nèi)分泌失調(diào)以及情緒問題，一起來看看吧：

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1、山式變體

山式站立，雙腳分開向外45度

吸氣，雙手向上舉過頭頂

指尖伸到天空，伸展腰部兩側(cè)

保持5-8個(gè)呼吸

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2、花環(huán)式

呼氣，屈膝向下蹲

保持背部伸直，脊柱延伸

雙手合十放于胸前

雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)

保持5-8個(gè)呼吸

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3、新月式

向右轉(zhuǎn)腳趾，左腳后退來到新月弓式

右小腿垂直墊面，左腿伸直

髖部朝向正右方

吸氣雙手向上伸直

呼氣，髖部向下更多

保持5-8個(gè)呼吸

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4、女神式

從新月弓式開始，左腳向外45度

同時(shí)右腳來到身體中心位置

雙手放在大腿上，臀部下沉

進(jìn)入女神式，保持5-8個(gè)呼吸

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5、低位起跑式

轉(zhuǎn)左腳向后，右腳向前

雙手放在地板上，脊柱延展

進(jìn)入地位起跑式，保持5-8個(gè)呼吸

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6、半神猴式

屈左膝，身體重心向后移

伸直右腿，脊柱延展

雙手呈空杯狀放在右腿兩側(cè)

保持5-8個(gè)呼吸

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7、低弓扭轉(zhuǎn)

身體重心前移，伸直左腿

屈右膝，右小腿垂直墊面

雙手依然在右腳的兩側(cè)

身體向右扭轉(zhuǎn)，右手臂向上伸展

保持5-8個(gè)呼吸，還原

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8、花環(huán)式

身體向左扭轉(zhuǎn)，左腳收回

雙腳向外45度，吸氣立直脊柱

雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)，進(jìn)入蹲坐式

保持5-8個(gè)呼吸

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9、山式變體

吸氣，站立，雙手臂向上舉過頭頂

保持5-8個(gè)呼吸

重復(fù)以上所有練習(xí)，換另一側(cè)