大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在這個(gè)“瘦為美”的時(shí)代

“減肥成功”已經(jīng)成為女性每年必須建立的flag

因此，網(wǎng)上出現(xiàn)了許多各種各樣的減肥方法

比如“生酮飲食”、“蘋果減肥法”

“輕禁食減肥法”、“戒掉正餐瘦身法”

...

但也有一些減肥方法

不但傷身，還會(huì)使顏值大打折扣！

選擇健康的方式，適合自己

堅(jiān)持不懈

越瘦，越漂亮才是硬道理

做為一個(gè)有職業(yè)操守的營(yíng)養(yǎng)師，以下五種減肥方法

我真的不建議女生們用！

不吃肉類

在減肥期間完全拒絕肉類食物會(huì)導(dǎo)致“全身水腫”。

減肥過(guò)程中不吃肉會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，進(jìn)而使身體的肌纖維慢慢流出，只減肌不減肥，會(huì)減少基礎(chǔ)代謝。

此外，蛋白質(zhì)不足也會(huì)降低血液中的滲透壓。血管中的水通過(guò)血管壁進(jìn)入血管外組織。如果組織中儲(chǔ)存過(guò)多的水，很容易發(fā)生水腫。

蔬果當(dāng)主食

為了減肥，很多女性選擇用水果和蔬菜代替主食，覺(jué)得自己可以在減肥的同時(shí)排毒養(yǎng)顏。

但事實(shí)是，蛋白質(zhì)、鐵、鋅等人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素含量很少，甚至沒(méi)有。

單一的長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，身體會(huì)流出肌肉和水分，皮膚會(huì)變得松弛，越來(lái)越老！

晚飯不吃

如果長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，碳水化合物攝入過(guò)低會(huì)導(dǎo)致“酮癥”。

膚質(zhì)變差，膚色變黃，減少了原來(lái)的青春，頭發(fā)也會(huì)越來(lái)越多。

另外，少吃一頓飯不僅會(huì)帶來(lái)你的美麗，還會(huì)讓你變得愚蠢！

大腦每日糖分供應(yīng)不足，會(huì)導(dǎo)致思維遲鈍，記憶喪失，影響大腦思維！

每天只吃一頓飯

一天只吃一頓或少吃一頓。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚是暗淡的，你減少的越多，你的精神就越弱。

這是因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，動(dòng)能補(bǔ)充不足，身體會(huì)進(jìn)入自我保護(hù)機(jī)制，降低基本代謝速度。

而基礎(chǔ)代謝緩慢，會(huì)阻礙肝臟排毒，使部分毒素沉積在體內(nèi)，導(dǎo)致膚色暗淡。

此外，當(dāng)人們處于饑餓狀態(tài)時(shí)，他們的情緒會(huì)變得焦慮，長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒中也會(huì)使他們的臉變得暗黃。

只鍛煉不控制飲食

很多人選擇鍛煉來(lái)減肥，但他們不控制飲食。他們總是覺(jué)得自己可以通過(guò)吃更多的東西來(lái)消耗更多的鍛煉。

事實(shí)上，你辛辛苦苦做的一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，也許也能抵消你多吃幾口蛋糕的熱量。

三分練，七分吃，即使運(yùn)動(dòng)量很大，不控制飲食也會(huì)變成強(qiáng)壯的胖子，而不是身材完美的人。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！