練眼最好的效果，是在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

再詳細(xì)的練眼資料也無法代替老師的指導(dǎo)，但是在沒有老師指導(dǎo)的情況下，通過資料練眼是最好的途徑。

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練眼原理：

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近視，是由于眼睛長時(shí)間近距離過度用眼，導(dǎo)致眼睛壓力增大，看遠(yuǎn)調(diào)節(jié)功能退化，眼睛為適應(yīng)看清的結(jié)果，從而導(dǎo)致眼軸增長，形成軸性近視。

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練眼提升視力，練眼過程就是與近視成因反向的練眼過程，通過近視的離焦力度，為眼睛創(chuàng)造良好的練眼環(huán)境，讓眼睛逐步恢復(fù)最初時(shí)的狀態(tài)，從而恢復(fù)至正常視力。

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練眼方法：

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不眨眼訓(xùn)練——強(qiáng)制眼睛望遠(yuǎn)，強(qiáng)制放松眼??；——激活練眼。

彈性訓(xùn)練——遠(yuǎn)近交替的觀看，增加眼睛彈性；——練出閃現(xiàn)。

聚焦訓(xùn)練——眼睛用力的去看，增加眼睛力量；——增強(qiáng)閃現(xiàn)。

霧視訓(xùn)練——增強(qiáng)練眼離焦力，確保高效練眼；——加大閃現(xiàn)。

綜合訓(xùn)練——彈性聚焦相交替，鞏固練眼效果；——控制閃現(xiàn)。

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練眼計(jì)劃安排：

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練眼提升視力，練習(xí)的時(shí)間越多越好，練眼時(shí)間是可以累積的，效果是積累出來的。

如果平時(shí)練眼時(shí)間不充裕，建議分級(jí)多次進(jìn)行練眼，比如：早中晚，各練20分鐘。

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不要把練眼當(dāng)成吃藥治病，一天吃幾次一次吃多少，只是象征性的隨便練練，是沒有結(jié)果的。

最好的練眼方式，是將練眼動(dòng)作與日常工作生活學(xué)習(xí)相結(jié)合，隨時(shí)隨地練眼，用眼即能練眼。

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比如：

學(xué)習(xí)中，看黑板時(shí)，也可以睜大眼睛不眨眼的看，激活眼睛的看遠(yuǎn)調(diào)節(jié)力。

工作中，看電腦時(shí)，也可以通過交替放松與聚焦，隨時(shí)鍛煉眼睛的聚焦力。

生活中，看手機(jī)時(shí)，也可以遠(yuǎn)近交替的拉伸視距，避免眼睛僵化失去活力。

如果能使用訓(xùn)練鏡，可以更方便的隨時(shí)隨地練眼，可以大大增加練眼力度。

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練眼過程中不戴近視眼鏡：

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近視眼鏡的作用，并非讓眼睛看到更遠(yuǎn)畫面，而是通過光學(xué)特性，讓眼睛看到縮小的遠(yuǎn)方畫面。戴近視眼睛對(duì)視力提升沒有一點(diǎn)好處，反而，長時(shí)間戴近視眼鏡、戴高度數(shù)近視眼鏡，會(huì)增加眼睛看近時(shí)調(diào)節(jié)壓力，從而導(dǎo)致近視度數(shù)不斷加深。

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無論是低度近視，還是中高度近視，在日常用眼過程中，如果不需要精確用眼時(shí)，應(yīng)該盡可能多的摘下近視眼鏡，用祼眼去觀察去遠(yuǎn)眺。只有這樣，眼睛才有機(jī)會(huì)得到真正的休息與放松。

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對(duì)于練眼過程而言，自身的近視度數(shù)即為練眼的初始力度，由此可知，近視度數(shù)越高，練眼力度越大，反之亦然；而正常視力的人默認(rèn)是沒有練眼離焦力度的；而戴著近視眼鏡練眼，同樣是沒有練眼力度的，導(dǎo)致練眼效果不佳。

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練眼的效果預(yù)期：

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提升視力近視恢復(fù)，需要一個(gè)過程，不可能一夜之間你的視力由0.1恢復(fù)到1.0。

視力的提升過程，并沒有線性增長的特征，不是一天提升1度，一個(gè)月提升30度；也不是這個(gè)月提升50度，下個(gè)月再提升50度?？偟脕碚f，視力的提升，呈螺旋上升的趨勢，在提升過程中可能也會(huì)因?yàn)椴涣加醚哿?xí)慣原因?qū)е碌姆磸?fù)，這些都是正常的。

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無論多大年齡，無論多高度數(shù)，無論近視多久，無論真假近視，無論成人孩子，鍛煉就有效果，堅(jiān)持就能提升。

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鍛煉的效果并不單止視力的提升，練眼后眼睛舒服了，就是效果；練眼后，眼睛感覺明亮了，就是效果；練眼后，出現(xiàn)閃了，就是效果；練眼后，眼睛酸疼流淚，也是效果；練眼后，眼屎增多，也是效果；練眼后，眼睛干澀，也是效果；練眼后眼睛產(chǎn)生的感覺都算是效果，只有出現(xiàn)這些練眼感覺，才說明是真正有效的練眼過程。

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練眼提升視力，重在持續(xù)的練習(xí)行動(dòng)，至于提升的進(jìn)展，那是練眼效果積累的顯現(xiàn)。

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至于提升的進(jìn)展與速度，每個(gè)人的近視情況不一樣，每個(gè)人的練眼情況不一樣，最終獲得的結(jié)果也自然有很大差異。可以肯定的說，只要堅(jiān)持每天有效練眼，視力提升是一定的，就簡單看遠(yuǎn)不眨眼，這一條做到了，一年時(shí)間輕輕松松能提升100度；如果練眼態(tài)度更認(rèn)真，練眼更努力，用訓(xùn)練鏡練眼，經(jīng)過一年時(shí)間練眼，視力可以提升300-400度。

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練眼過程中可能會(huì)出現(xiàn)好轉(zhuǎn)反應(yīng)：

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所謂好轉(zhuǎn)反應(yīng)，是指在練眼過程中，眼睛自身有不適反應(yīng)，如酸、疼、癢、麻、流淚等現(xiàn)象的發(fā)生。包括練眼次日，會(huì)有眼睛干澀、眼屎增多、流淚增多等反應(yīng)。這些都是練眼的正常反應(yīng)，有這些反應(yīng)正說明了眼睛得到了鍛煉，是視力能夠提升的前提表現(xiàn)。

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練眼過程中屈光度數(shù)變化是正常的：

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在一天當(dāng)中，正常人的視力會(huì)不斷改變，在不同的時(shí)間點(diǎn)可能會(huì)有上百度的變化，假如每幾個(gè)小時(shí)測量一次視力，將會(huì)發(fā)現(xiàn)每次的結(jié)果都不盡相同。

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對(duì)眼睛的鍛煉，一定會(huì)激發(fā)眼睛活力，提高眼睛彈性，增強(qiáng)眼睛的調(diào)節(jié)力度。在練眼過程中，測量視力的變化以插片驗(yàn)光為準(zhǔn)。電腦驗(yàn)光可能會(huì)出現(xiàn)度數(shù)不準(zhǔn)確的情況，這是電腦驗(yàn)光儀工作原理導(dǎo)致的。

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電腦驗(yàn)光工作原理，可以簡單理解為，通過測量眼球內(nèi)光線反射時(shí)間來計(jì)算屈光度數(shù)，電腦驗(yàn)光，默認(rèn)是測量眼軸最長時(shí)的狀態(tài)。這種測量方式，對(duì)于練眼的伙伴來講，準(zhǔn)確度大大降低?？赡軙?huì)出現(xiàn)，電腦驗(yàn)光度數(shù)偏高現(xiàn)象，或者是裸眼視力正常，電腦驗(yàn)光測量仍然有度數(shù)的情況。

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視力提升更換低度近視眼鏡是必要經(jīng)歷的階段：

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通過練眼提升視力，一定要定期檢測自己視力變化情況，檢測視力時(shí)最好采用插片驗(yàn)光的方式，這樣最準(zhǔn)確；其次，最簡單的可以通過紙制視力表自測視力水平。當(dāng)矯正視力能達(dá)到1.0以上時(shí)，要及時(shí)更換低度數(shù)近視眼鏡，以防近視眼鏡影響練眼效果。

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練眼方法是絕對(duì)有效的：

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包括：近視、散光、低度近視、中高度近視、單眼近視、屈光參差等；和年齡等因素?zé)o關(guān)，無論多大年齡，無論多高度數(shù)，無論成人孩子，無論男女老少，無論真假近視，鍛煉就有效果，堅(jiān)持就能提升。

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另外，對(duì)于遠(yuǎn)視與老花癥狀，也有對(duì)應(yīng)練習(xí)方法；但是如果眼睛有實(shí)質(zhì)性病變，建議還是到專業(yè)機(jī)構(gòu)及時(shí)治療，以免耽誤病情。

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練眼方法是安全可靠的：

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練眼提升視力，通過改變看的方式與看的目標(biāo)來練眼，過程中不吃藥，不打針，不與眼睛直接接觸，僅以“看”的方式來進(jìn)行練眼，全過程可隨時(shí)根據(jù)自身感受調(diào)節(jié)練眼力度，安全無風(fēng)險(xiǎn)。

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無論從原理上來講，還是從眾多伙伴練眼效果反饋觀察，練眼只會(huì)讓眼睛活動(dòng)越來越靈活，調(diào)節(jié)力越來越強(qiáng)，視覺效果越來越清晰明亮。

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視力提升訓(xùn)練像一場發(fā)現(xiàn)之旅！

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視力提升訓(xùn)練，好比一場發(fā)現(xiàn)之旅；練眼過程中的感受很可能與一開始預(yù)想的有很大不同。

隨著視力的不斷改善，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身個(gè)性也會(huì)出現(xiàn)微妙變化——更確切地說，會(huì)激發(fā)出一些自己的個(gè)性潛能，比如：獨(dú)立思考、自律自信等。在練眼后期，類似上述對(duì)人性的思考要比好視力帶來的純粹生活樂趣對(duì)自己更有價(jià)值和意義。

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