2019年《柳葉刀·精神病學(xué)》調(diào)查表明，9500萬(wàn)以上國(guó)人得過(guò)抑郁癥。

抑郁癥群體非常龐大，只不過(guò)由于專業(yè)知識(shí)有限，很多人得了抑郁癥后，并不知情，以為自己只是遇事不順、心情不好而已。有些人通過(guò)自我調(diào)節(jié)，或境遇改善后，情況有所好轉(zhuǎn)，他們也不知道自己曾得過(guò)抑郁癥。

抑郁問題不容輕視，重癥抑郁患者會(huì)有自殺行為。今天我們就抑郁癥有關(guān)知識(shí)向大家介紹一二。

成因：從精神分析的角度講，人在憤怒的時(shí)候，這些負(fù)面情緒如果沒有被釋放，它們就會(huì)隱藏起來(lái)，進(jìn)入潛意識(shí)當(dāng)中。如果被壓抑的憤怒越來(lái)越多，那么，強(qiáng)大的負(fù)面能量就開始轉(zhuǎn)向人的內(nèi)在，進(jìn)行劇烈攻擊，這就導(dǎo)致了抑郁癥。

抑郁誘發(fā)的因素有很多，比如一些悲傷的生活事件：婚姻不幸，事業(yè)失敗，戀愛受挫，親友離世等等。另外，個(gè)體的心態(tài)不好，也能造成抑郁，比如嫉妒嗔恨心重。再則，家族遺傳因素、胎兒期母親心情不好等，也可導(dǎo)致抑郁。

抑郁癥的表現(xiàn)特征有如下方面：

情緒低落，意志減弱，思維貧乏，行動(dòng)消極，內(nèi)疚自責(zé)，唉聲嘆氣；

食欲下降，體重減輕，性欲減退，睡眠障礙；

疲乏無(wú)力，對(duì)任何事都提不起興趣，甚至伴隨有自殺觀念。

如何調(diào)節(jié)和改善抑郁癥呢？

患者可以去醫(yī)院治療，也可以找心理咨詢師疏導(dǎo)。同時(shí)，患者也可以配合以下方法，進(jìn)行自助和自愈：

1.每天保持1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，如健身、跑步等。

2.培養(yǎng)生活樂趣，種花養(yǎng)鳥書法繪畫等。

3.擺脫以往負(fù)面的人際關(guān)系，重新構(gòu)建新的人際交往。多交正能量的朋友，學(xué)習(xí)傾吐內(nèi)心的秘密，合理釋放負(fù)面情緒。

4.聽輕音樂，閱讀正能量的書籍，觀看正能量的影視。

5.多做力所能及、有益他人的事，讓自己產(chǎn)生價(jià)值感，克服自卑心理。

6.換個(gè)工作或生活環(huán)境。

7.冥想靜坐，培養(yǎng)一些宗教信仰（不是迷信的那種）。