生酮又不能長久，減肥永遠(yuǎn)是熱量赤字，飲食控制不是讓你直接斷碳，減都是水和瘦體重不減脂肪算毛減肥，這樣減下來的體重體脂能降多少，減的肌肉都比脂肪要多了，你以為減掉內(nèi)臟脂肪，一稱體重降了可你腰圍沒減啊，腰圍都不減，皮下脂肪都沒減多少更別說內(nèi)臟脂肪了，而且內(nèi)臟脂肪受果糖為主要因素，不是所有糖，控糖不是讓你控碳水，是控游離糖。

還有控碳水、胰島素分泌乃至于說胰島素抵抗糖尿病等等、短時攝入大量碳水的這個問題，有沒有說過或者說經(jīng)常性的我們是這么說的：少吃多餐不是讓你增加餐數(shù)的同時每餐的熱量攝入/碳水?dāng)z入保持原先的水平，是把原先一日攝入量去平均分配到更多的餐。很多人的做法那就是多吃多餐。還有精致碳水和那些延長消化的粗糧類淀粉主食不一樣，槽點(diǎn)太多我都不知道從哪里開始說起......

加工肉添加劑問題，絕了，明明加工肉的問題是高油高鹽高糖，少吃，多吃某些每日攝入治標(biāo)比如說鹽和油就超量了，而不是說添加劑，牛油果更是典中典的問題，真就硅谷京音那套說啥信啥啊，人家那截斷多巴胺、輕斷食那套教你更自律的，根源上都是他們對東方宗教文化、信仰的理解停留在似是而非的層面然后把原本屬于宗教的修行方式包裝成一種實用性養(yǎng)生手段，新時代禪修文化對吧，直擊人類最本源的焦慮——對死亡健康的焦慮。你也得看看切不切合實際啊，但凡給你一個看上去說得通的邏輯就行了，還不如看看人家健美圈全是打藥但是減脂和保持體脂的方法確確實實有用啊。信奉只有受苦才能換來美好，節(jié)食還標(biāo)榜不是節(jié)食不用節(jié)食，物質(zhì)條件豐富就必須在精神上鞭笞自己去抵御現(xiàn)實的誘惑才能獲得更高層次的愉悅，戒斷某種欲望，哈哈，連欲望結(jié)構(gòu)都認(rèn)識不清的前提下戒斷欲望戒斷快感，走向禁欲主義會走向什么呢？哈哈

讀這樣的書，連看稍微科學(xué)點(diǎn)的營養(yǎng)健身類的視頻都比這靠譜，都分享過那么多書了，連個基本的是不是類成功學(xué)的書都分辨不清，金線論啊金線論，其他不論，那也確實存在一個好壞標(biāo)準(zhǔn)的，別被后現(xiàn)代搞得這個想法也對那個想法也對，那先打一架再說，沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)全部都是個體差異和個人選擇，那就陷進(jìn)話語權(quán)游戲里了好吧，這個敘事這個標(biāo)準(zhǔn)我不能夠討厭它我弄得它到處都是，把它的神圣性和特殊內(nèi)涵全部消解掉，把標(biāo)準(zhǔn)或者什么共識性的東西弄low弄差，大家去討厭它，最后去拒絕它。

減肥不是看體重的，是看體脂，是看腰圍有沒有降有沒有穩(wěn)定不反彈。最初一周內(nèi)減掉的2-3公斤大部分就是水啊，吃的每克碳水化合物中就有3克的水以糖原的形式儲存在肌肉中，你碳水少了固定的水也就少了，等你碳水恢復(fù)正常量你看增重多少，你們稱之為反彈，60kg的人一天按4g/kg的碳水都有240g碳水（平時食物包裝后面營養(yǎng)成分表參考是300g碳水左右，290g~310g，更別說你實際上一天到底吃了多少碳水會不會比300g更多），換算成米飯960g，足足一公斤，好吧，生酮飲食長期堅持很難，碳水比例縮減到那個程度，別說實際操作的時候以為自己碳水吃的少但實際很多達(dá)不到生酮的最低標(biāo)準(zhǔn)（碳水4%-17%好吧 按17%算正常300g碳水就是50g碳水左右，一天只能吃一碗飯好吧，而且還是最少的一碗飯200g左右的量還不是300g，你最多最多一天只能吃50g碳水好吧）那循環(huán)也開不起來，你生酮減碳水，減一半碳水是吧，但是生酮是什么？生酮是通過少吃主食等淀粉類的食物讓身體缺乏葡萄糖，從而迫使細(xì)胞以脂肪為能源進(jìn)行代謝，身體在缺乏葡萄糖的情況下脂肪不完全代謝成一類酮體物質(zhì)，酮體也是能源物質(zhì)，大腦心臟等器官都能以酮體為能源，

而且，就算能長期堅持，但長期這么吃又會因為飲食不均衡影響健康，也相當(dāng)于無法長期使用，比較容易堅持下去？還有這不叫節(jié)食？還不如直接用蛋白質(zhì)替換掉你少吃的碳水，然后再適當(dāng)調(diào)節(jié)碳水造成熱量赤字，然后再加上運(yùn)動維持肌肉保證代謝，每天500卡的熱量缺口甚至更少，少吃500卡/多運(yùn)動消耗500卡 or 少吃250卡+有氧消耗500卡?？刂骑嬍常皇枪?jié)食半年，然后胡吃海喝半年，一年都保持同樣的飲食習(xí)慣，節(jié)食的時候少吃一點(diǎn)而已。

再比如說，你覺得你自己吃得很少就是不瘦，你有認(rèn)認(rèn)真真計算過熱量嗎，有把零食的熱量理所應(yīng)當(dāng)?shù)暮雎詥?，蛋白質(zhì)食譜網(wǎng)上一搜一摞，飽腹，食物熱效應(yīng)又高，不容易增加體脂

不用運(yùn)動不用節(jié)食的方法只有NEAT啊，但這非運(yùn)動性產(chǎn)熱也只是說能幫助增加消耗它并不是減肥方法，平時通勤、工作、做家務(wù)、站著、坐著、抖腿、收拾房間、爬樓梯，甚至大笑、唱歌

還有就空腹有氧來分析，吃完東西后運(yùn)動，碳水供能比例高，脂肪供能比例相對較低；空腹有氧的話，脂肪功能比例較高，所謂的“直接消耗脂肪”。如果你有氧前吃了東西，也許你有氧時你燃燒的脂肪更少，有氧結(jié)束后不會再吃東西，吃完早餐然后做一小時有氧，運(yùn)動結(jié)束后會繼續(xù)燃燒更多脂肪，但沒你想象的那么多。而空腹去做有氧，運(yùn)動時燃燒更多的脂肪，這個更多確實是會更多一點(diǎn)點(diǎn)，但運(yùn)動完你吃東西，后面時間里你脂肪燃燒的就更少，被平衡掉了，我們的身體具有高度的復(fù)雜性和內(nèi)穩(wěn)態(tài)，身體知道如何平衡脂肪和非脂肪的供能比例。能不能減脂是看一天下來有沒有熱量缺口，并不是看某個時間“燃脂效率”高不高。因此所謂的”燃脂心率“、“有氧30分鐘才消耗脂肪”，”脂肪供能“諸如此類的都可以無視

md 評論寫不下了