如何應(yīng)對(duì)多巴胺并且提高自控力

大腦的前額皮質(zhì)會(huì)讓我們具有我不要、我要做、我想要的三種能力，而平常的一些大量異常多巴胺的攝?。愃朴?strong>吸毒，涉黃，放縱自己打游戲等會(huì)導(dǎo)致多巴胺分泌紊亂，會(huì)對(duì)前額葉皮質(zhì)會(huì)造成很大的傷害，讓我們無法關(guān)注于我們的目標(biāo)，只專注于當(dāng)下的異常快樂，這樣就導(dǎo)致了一個(gè)不好的循環(huán)，越來越壞）

一、自控力差的四種表現(xiàn) （沖動(dòng)系統(tǒng)太強(qiáng)）

1、注意力分散（大腦很難同時(shí)專注于2件事，其中一件事會(huì)傾向欲望和直覺）

2、道德許可作祟（滿足于小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)而自我獎(jiǎng)勵(lì)和松懈，從而很難完成既定目標(biāo)，這點(diǎn)真的害人，把不良行為當(dāng)做對(duì)自己的款待，在未達(dá)到目標(biāo)之前一定不可以沾沾自喜）

3、向明天賒賬（能明天做的絕不今天做，然而那個(gè)“明天”卻永遠(yuǎn)不會(huì)來到，還是要今日事今日畢！告訴自己是一個(gè)‘今日事完成大師’，不要有一種奇怪的自信，相信自己會(huì)做的更好，把當(dāng)下做好才是真的好）

4、光環(huán)效應(yīng)欺騙（當(dāng)事物與美好的品質(zhì)或其他事物同時(shí)出現(xiàn)，就會(huì)忽略其本身的性質(zhì)，益智游戲并不益智，0卡可樂也并不健康）

二、自控力如何提升

1、培養(yǎng)習(xí)慣（自控力最高境界是習(xí)慣，提高自控力的關(guān)鍵也是培養(yǎng)習(xí)慣）

2、自控力是有限的（一個(gè)人很難保持全天理智，但幸運(yùn)的是我們可以通過鍛煉加強(qiáng)，因此現(xiàn)在努力還不晚，健身達(dá)人也不是一天就練下來的，我們只要一天天的去培養(yǎng)自己的自控力，習(xí)慣會(huì)自然而然的養(yǎng)成）

3、影響自控力因素很多（別給自己太大的壓力，偶爾一兩天松懈下來也可以，但注意是偶爾，不要把這個(gè)當(dāng)成借口，每一次堅(jiān)持下來的時(shí)候，都是突破自己的時(shí)候，都會(huì)讓你遇到一個(gè)嶄新的自我。當(dāng)遇到壓力的時(shí)候，肯定想放松，但別放縱自己，睡眠不足，情緒失控，壓力過大等原因也會(huì)導(dǎo)致這樣，盡可能的讓自己冷靜下來，去想想解決問題的辦法）

三、如何培養(yǎng)習(xí)慣

1、提示：讓習(xí)慣顯而易見。（1、把習(xí)慣具體成行動(dòng)，何時(shí)何地做什么事。2、與原有習(xí)慣綁定。）

2、渴望：讓習(xí)慣有吸引力。喜歡上新習(xí)慣（1、與愛好綁定。2、找其他人組隊(duì)，讓自己有歸屬感和動(dòng)力）

3、反應(yīng)：讓習(xí)慣簡單易行。讓壞習(xí)慣變困難，讓好習(xí)慣變簡單（1、創(chuàng)造條件，讓誘惑離自己遠(yuǎn)點(diǎn)，把想做的事擺在眼前。2、兩分鐘法則，剛開始不要讓自己計(jì)劃花很多時(shí)間，其實(shí)只要開始了，就不會(huì)停下去）

4、獎(jiǎng)勵(lì)：讓習(xí)慣令人興奮。獎(jiǎng)勵(lì)：給自己足夠的動(dòng)力（一定要讓自己的進(jìn)步可視化，強(qiáng)化自己的行動(dòng)力，分泌更多的多巴胺，逐漸淡化去做對(duì)自己沒有好處的事情的沖動(dòng))

一定要堅(jiān)持按照上面的四步執(zhí)行下來，踏實(shí)篤行。人腦就是一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有超乎尋常的反映，越來越強(qiáng)，就像通過鍛煉增加肌肉一樣。

Tips：

1.冥想：每天的五分鐘，坐好，專注呼吸

2.放慢呼吸：放慢呼吸幾分鐘，可以激活前額皮質(zhì)，開啟自控力狀態(tài)

3.鍛煉：（親測每次鍛煉完可以減緩壓力，改善心情，提高注意力，增強(qiáng)自控力 ）

4.睡覺：保證良好的睡眠也同樣很重要

致自己：慢慢變得自律，慢慢變得優(yōu)秀，慢慢把失去的都拿回來吧