說到對身材的管理，我們都會做些什么呢？除了飲食以外就應該是運動了吧，控制飲食的目的是為了讓自己保持一個理想的體重狀態(tài)，也就是說避免自己變胖，而運動除了可以輔助飲食來幫你控制或者減輕體重以外，可以促進身體健康，并且塑造體型，但是對于塑形而言，力量訓練都起著更加重要的作用。

所以，當我們?yōu)榱松聿亩\動之時，力量訓練就會進入我們的視線，但是相比男士而言，女士對力量訓練則有著很多的顧慮，一方面她們希望通過力量訓練來塑造體型（比如練出馬甲線，翹臀，等），另一方面又擔心這些訓練會讓她們看起來很強壯。那么，女士到底要不要進行力量訓練呢？答案是肯定的，并且與男士相比，女士更應該重視力量訓練。

第一：為什么女士更應該重視力量訓練呢？

1.力量訓練可以穩(wěn)定基礎代謝，從而培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

當我們?yōu)榱藴p肥而搜集相關知識之時，就會對代謝問題有所了解，在這其中，基礎代謝就會成為我們非常關注的一個因素，因為基礎代謝高就意味著日常熱量消耗比較多，日常熱量消耗多就意味著你會更容易地減輕或控制體重。

但是相比男士，女士的代謝水平會比較低，減脂也相對困難，所以如何提高基礎代謝率就是她們非常關心的一個問題，那么，想要提高基礎代謝最為有效的方法就是提高自己的肌肉量，所以力量訓練就會成為提高基礎代謝率的一個關鍵因素。

2.力量訓練可以讓女士的身材變得更好，而不是更強壯

說到力量訓練，一些女士朋友們還是有些排斥的，其主要原因就是因為她們擔心力量訓練會讓身材更加強壯，在這其中她們最為擔心的一點就是害怕雙腿變得粗壯。

事實上是這樣的嗎？并不是，對于女士而言，因為天生睪酮水平很低，想要增肌是非常困難的事情，除非一直在堅持高強度訓練，并且還要配合適當?shù)难a劑才可以，對于腿部而言，其實多數(shù)女士們雙腿比較粗的原因并不是在肌肉發(fā)達，而是在于體脂率比較高，而臀腿部又是一個比較容易堆積脂肪的部位，所以脂肪比較多才是腿粗的主要原因。

而力量訓練的好處在于，它可以彌補減脂的不足（減脂是全身變瘦的一個過程，并不能隨你所愿想瘦哪里瘦哪里），可以通過對局部的刺激來塑造該部位的線條感，比如讓腹部線條清晰漂亮，讓臀線抬高從而拉長雙腿部的曲線，可以改善含胸駝背的體態(tài)問題，等等好處，可以讓整個人看起來健康有活力，體態(tài)挺拔年輕。

3.力量訓練可以讓女士們對抗衰老，保持著相對年輕的狀態(tài)

說起衰老這件事，雖然我們并不喜歡但是不得不面對，在這個過程當中，隨著年齡的增長，一些老態(tài)特征就會慢慢出現(xiàn)，到了40歲以后就會更加明顯，此時身體容易發(fā)福變胖，腹部脂肪增多較快，皮膚松弛失去緊致狀態(tài)，整個身材失去線條感，這些外在特征都在提示著我們不再年輕。不過，堅持力量訓練卻可以幫你放緩衰老的速度，讓你到了即使四五十歲的年齡，依然保持著30左右歲的狀態(tài)，其原因就在于肌肉量。

隨著年齡的增長，如果不進行積極的干預，到了30歲左右之時，肌肉量就會開始下降，到了40歲以后下降速度就會更加明顯，此時基礎代謝率下降，就很容易變胖，皮膚失去肌肉的支撐，從而使得身材走樣變形，而力量訓練可以很好地幫助我們留出肌肉，從而降低中年發(fā)福的風險，并且可以讓身材保持纖細緊致的狀態(tài)，此時你就會看起來比較年輕，甚至會讓人看不出年齡。

4.力量訓練有助于維持骨骼年輕

與肌肉一樣，隨著年齡的增長，骨密度也會在30左右歲以后慢慢流失，對于女士而言風險更大，這一點與雌激素水平有關，隨著年齡的增長，雌激素水平也會慢慢下降，而雌激素下降就會導致骨質(zhì)流失速度加快，尤其是在更年期以后，這種現(xiàn)象就會加劇。

想要放緩這一過程，進行力量訓練就顯得尤為重要，因為想要骨骼是在壓力之下才生長的，所以想要刺激骨骼生長避免流失的話，就要對骨骼形成壓力，而力量訓練就可以很好地做到這一點，與此同時維持一定的肌肉量還可以保持關節(jié)的健康，這一點年齡越大越重要。

第二：女士如何開始力量訓練呢？

首先要說的是，運動健身不分男女，也不分年齡，只要適量去做并堅持著，就會對健康以及身材帶來種種的好處，所以對于女士而言，對于已經(jīng)步入中年的女士而言，現(xiàn)在開始力量訓練都不算晚，都會從中得到上述好處。那么對于女士而言，如何開始力量訓練呢？

1.從訓練動作上來看，并沒有男女之分，只要適合自己就好

很多女士在想要進行力量訓練之時就會傾向于尋找適合女士的動作來做，其實從動作上來看，并沒有男女之別，男士們做的動作女士同樣可以做，只不過因為性別差異或者是力量上的不同而使得訓練強度有所不同而已，并且強度因素因人而異，女士們雖然達到不到男士那樣的訓練強度，但是做到自己能做到的強度即可，雖然一些動作有些困難，但是做自己可以做到的動作即可，此時不必根據(jù)性別選擇訓練動作，適合自己的去做并堅持去做就好了。

2.掌握正確的動作模式

每一個動作都有它的要領，遵循動作模式可以更好更精準的刺激目標肌肉，從而提高整體的訓練效率，可以降低受傷的風險，可以更快地提高你的能力，所以在開始力量訓練之前，首先要做的就是熟悉動作要領，而不是一上來就去模仿示范動作。

另外，對于女士而言，進行力量訓練的主要目的并不是要練出多大塊的肌肉，而是要讓身材變得更好，此時遵循動作要領去做的意義就更大，只有掌握正確的動作模式才會真正地練到你想練的肌肉，從而達到塑形的目的，如果動作不標準，即使完成了動作，就會發(fā)生代償?shù)膯栴}，此時不但對目標肌肉的刺激效率不高，還會刺激到你不想練的肌肉，久而久之就會導致肌肉失衡，此時不但會增加受傷的風險，還會讓體型變得不理想。

3.慢慢增加負重也是很有必要的

對于女士而言，并不是選擇某些動作一直做下去就可以了，適量的負重與增加負重同樣重要。雖然說女士增肌困難，但依然想要通過增加某個部位的肌肉方式來塑形，比如臀部，對于臀部塑形而言，想要讓臀線抬高，臀部變翹變飽滿，除了有效減脂以外，就是要增加臀部的肌肉量，簡單地說就是增肌，此時一些總是做一些簡單的自重訓練效果自然不會理想，所以負重就非常有必要了。

當然，對于重要的增加而言，要循序漸進，慢慢來，因為你要做的除了有效塑形以外，還要有一個前提是要特別注意的，這個前提就是保護自己避免損傷，所以即使在增加負重進行訓練還要依據(jù)自己的能力，緩慢增加才可以。

4.重視全身的協(xié)調(diào)性，而不是某個部位某個動作

想要讓身材變得更好，首先要做到的應該是讓全身各個部位協(xié)調(diào)均勻的發(fā)展才對，所以從全身各個部位塑形的角度來看，就不能只練一個部位，一個部位再好看也不會讓整體漂亮，相反如果這個部位顯得格外突兀還會影響到整體的美觀，所以訓練過程中，首先要注意全身的協(xié)調(diào)性才對，不過在實際的訓練過程中，總是有一部分女士們只練自己喜歡練的部位，比如腹部，或者是臀腿部，對自己不喜歡或者是自己認為不重要的部位有所忽視，這樣自然是不對的。

另外，從某一個部位來看，同樣如此，想要讓這個部位好看，依然是要讓這個部位的肌肉均勻發(fā)展，所以不是一個兩個動作就可以的，而是要選擇全面的可以對目標肌則形成完整刺激的動作來做，比如腹部訓練，不是只做卷腹就可以，而是要針對腹肌結構，選擇可以對整個腹肌形成全方位刺激的動作來做，這樣效果才會好。

總結：

當然，無論男女都應該重視力量訓練，之所以強調(diào)女士們要重視力量訓練是因為女士們總是對力量訓練有所顧及，同時他們對自己的身材要求又比較高，如果在減脂過程中忽視力量訓練的話，即使減脂成功，身材也不會很好，同時力量訓練的好處又不僅僅是對于身材而言，對于健康的意義更大。

所以，相比男士而言，力量訓練對于女士的意義更大，當然，想要收獲力量訓練帶來的好處，塑形也好、健康也好，不是單純的堅持力量訓練就可以，依然還要保持著健康的生活習慣，比如健康飲食、規(guī)律作息，這些是減脂塑形與維持健康的前提。

作者：十月知行