前幾天，我看了一篇文章，這個(gè)文章是講運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系的，標(biāo)題是：我們?yōu)槭裁匆\(yùn)動(dòng)？是一個(gè)國(guó)外的學(xué)者寫的文章，寫得非常好。他分析的視角也出乎我的意料，非常新，我就認(rèn)認(rèn)真真地把這個(gè)文章讀了一遍。讀了以后，我有很多收獲，來和大家分享分享。

這篇文章的基本觀點(diǎn)是這樣的：人的所有的器官，比如心臟、腸道、胃等等所有的器官，其實(shí)都沒有處在靜止?fàn)顟B(tài)。你表面上看，它處在靜止?fàn)顟B(tài)，實(shí)際上它處在活動(dòng)狀態(tài)。既然人所有的器官都處在活動(dòng)狀態(tài)，那身體本身也不能長(zhǎng)期地處在靜止?fàn)顟B(tài)，身體也一定要處在活動(dòng)狀態(tài)。

如果身體處在長(zhǎng)時(shí)間的靜止?fàn)顟B(tài)，就是非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，人內(nèi)部很多器官的活動(dòng)水平就下降了，它慢慢就衰竭了，這個(gè)確實(shí)是有道理的。

比如說：運(yùn)動(dòng)的人的心臟功能，比不運(yùn)動(dòng)的人就好得多，運(yùn)動(dòng)人的大腦就比不運(yùn)動(dòng)的人就年輕的多。

我們學(xué)心理學(xué)的時(shí)候，專門學(xué)習(xí)一門心理學(xué)的分支學(xué)科叫《智力心理學(xué)》。在《智力心理學(xué)》的教材里邊，它就講了運(yùn)動(dòng)和大腦的關(guān)系。

它把長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的大腦拍了個(gè)圖片，把長(zhǎng)期不愛運(yùn)動(dòng)的人大腦也拍了圖片，在同一個(gè)年齡，愛運(yùn)動(dòng)的人大腦顯得非常健康，飽滿對(duì)稱，溝回裂形態(tài)都非常正常；而不愛運(yùn)動(dòng)的人，大腦的整體的容量就比愛運(yùn)動(dòng)的人要明顯的小，溝回裂的形態(tài)到了年紀(jì)比較大的時(shí)候也變得不正常了。心臟更是如此，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，人的心臟搏起無力。

你看不愛運(yùn)動(dòng)的人，上個(gè)樓梯都喘得不行，心肺功能都會(huì)出現(xiàn)一定的衰竭，基礎(chǔ)代謝水平也會(huì)降低。

這篇文章的觀點(diǎn)非常好：所有的臟器組織都處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，沒有一個(gè)處在靜止?fàn)顟B(tài)。那么，這些臟器和組織就要求我們的身體也要處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，來和內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、活動(dòng)狀態(tài)相呼應(yīng)，內(nèi)在的臟器組織處在有規(guī)律的活動(dòng)狀態(tài)，外在的形體也要處在活動(dòng)狀態(tài)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)才匹配了。

如果內(nèi)部臟器組織在活動(dòng)，而外在的身體不動(dòng)，那么內(nèi)在的臟器組織的功能就會(huì)慢慢衰竭。這個(gè)觀點(diǎn)講得非常好，我還是第一次聽到。

作者表達(dá)的一個(gè)觀點(diǎn)：你的身體和你的心理是高度統(tǒng)一的，身體的康健對(duì)心理的康健具有幫助作用，反過來健康的心理對(duì)身體的健康也有幫助作用。一個(gè)大系統(tǒng)損害了，就會(huì)影響另外一個(gè)系統(tǒng)。

比如說：生理系統(tǒng)損害了就會(huì)引起心理問題，心理這個(gè)系統(tǒng)有問題了，就會(huì)引起身體健康受影響。這個(gè)觀點(diǎn)我也完全贊同，這是整體心理學(xué)和健康心理學(xué)共同的觀點(diǎn)。

這本書還列舉了運(yùn)動(dòng)的七大好處：

第一，運(yùn)動(dòng)可以改善腦功能，增加腦血流量，增加5-羥色胺和多巴胺的流動(dòng)性。
第二，運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，預(yù)防心臟病和老年癡呆癥。
第三，合理的運(yùn)動(dòng)可以改善人的基礎(chǔ)代謝水平，不容易讓人發(fā)胖，避免由肥胖而引起的各種疾病。
第四，運(yùn)動(dòng)可以降低應(yīng)激性的皮質(zhì)醇，使人情緒放松接下來。
第五，運(yùn)動(dòng)可以讓我們身體的氧化速度變慢，保持年輕態(tài)。（但是這里要注意，必須采取科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，胡亂的運(yùn)動(dòng)也會(huì)加速人的衰老。）
第六，還有可以把人和環(huán)境整合在一起，使人對(duì)環(huán)境產(chǎn)生積極的反應(yīng)，人不會(huì)顯得孤單，可以愉悅我們的心情。
第七，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防很多惡性致死性疾病。

但是作者在這里特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：不能為運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，不能抱著 “我要長(zhǎng)肌肉”、“我要成為肌肉男”這種帶有很強(qiáng)的給別人展示自己力量和體型的動(dòng)機(jī)。

這種運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)是不好的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該是一種放松的自然狀態(tài)，不要刻意的一定要怎么怎么做，如果刻意的一定要怎么做好，反而對(duì)健康有害。

這就像老子所提倡的：“無為而無不為”。第一個(gè)“無為”是：我內(nèi)心里不能太要強(qiáng)，不能把我的意志充分地調(diào)動(dòng)起來，讓我一定要做什么，一定不能做什么，“無不為”，就是在自然放松的狀態(tài)下自由地做一切。兩者并不矛盾，而是一個(gè)高度的統(tǒng)一體，是很有智慧的一句話。

大家都知道運(yùn)動(dòng)好，為什么喜歡運(yùn)動(dòng)的人卻這么少？懶！

我們必須記住這一點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)至少可以讓你感受到兩個(gè)好處：第一，讓你白天精力旺盛、晚上睡得香。運(yùn)動(dòng)的人，一般來說不容易出現(xiàn)睡眠問題，而且白天不容易倦怠，白天的精神狀態(tài)非常好。第二，運(yùn)動(dòng)的人到了一定年齡，跟不運(yùn)動(dòng)的人比一下，明顯顯得年輕顯得有活力。運(yùn)動(dòng)的人，叫人一看都能看出來；如果你不愛運(yùn)動(dòng)，你的體型、你的氣質(zhì)，一看就讓人知道你不愛運(yùn)動(dòng)。

所以，大家一定要把運(yùn)動(dòng)作為自己人生中最大最大的愛好之一。我覺得：人生有四個(gè)是最好的愛好，最有價(jià)值的愛好：第一，讀書，第二，思考，第三，親近大自然，第四，運(yùn)動(dòng)。你有了這四個(gè)愛好，其他愛好沒有，對(duì)你影響不大。這四個(gè)愛好，少一個(gè)對(duì)你都有影響。

不讀書，你就顯得無知，你就是一個(gè)無知的人，你沒有智慧，你不聰明，因?yàn)橹腔鄄豢赡茈x開經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)；思考是訓(xùn)練智能的，如果人不思考，大腦就是一個(gè)矮噔噔的、很矮的大腦、很呆板的大腦；還有，如果你不親近大自然，人的靈性就會(huì)越來越少，人身上很多靈性來自于大自然；最后，如果你不運(yùn)動(dòng)，你整體的生命就會(huì)走下坡路。

希望朋友們能夠在這四個(gè)方面花一點(diǎn)功夫，做一個(gè)真正的健康人！我們?yōu)榻】刀钪?，因?yàn)橛辛私】?，我們做任何事情，我們的感覺狀態(tài)就不一樣了。

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作者簡(jiǎn)介

王國(guó)榮，心理學(xué)家，獨(dú)立學(xué)者，作家，中國(guó)整體心理療法的創(chuàng)立者、中國(guó)循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學(xué)術(shù)顧問，上海博愛醫(yī)院高級(jí)心理治療師，是中國(guó)國(guó)內(nèi)最有實(shí)力與天賦的心理學(xué)家之一。

出版了十余部有影響力的心理學(xué)專著，其中《學(xué)生心理問題突破性治療》被北京大學(xué)、清華大學(xué)等國(guó)內(nèi)數(shù)百所大學(xué)列為館藏圖書，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國(guó)高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書獎(jiǎng)，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國(guó)文化出版社列為心理學(xué)大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業(yè)圖書獎(jiǎng)。

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