（1）深呼吸調(diào)節(jié)法

練習(xí)時(shí)盡量找一個(gè)舒適的位置坐下或躺下，坐著時(shí)把腳掌平放在地上，背部靠著椅背，雙手放在大腿或椅子的扶手上，輕輕閉上眼睛，然后跟著下面的步驟來(lái)練習(xí)：

1）慢慢、深深地吸入一口氣，直到胸、肺部有較脹的感覺(jué)。

2）再吸一點(diǎn)，停頓一兩秒鐘之后再緩緩地呼出。

3）把這口氣緩緩地呼盡，停頓一會(huì)兒，再吸入第二口氣，如此反復(fù)練習(xí)5~10次。經(jīng)過(guò)重復(fù)練習(xí)之后，呼吸便會(huì)明顯地由急促、混亂，變成深長(zhǎng)、緩慢而穩(wěn)定。之后就可以不用再刻意控制呼吸的節(jié)奏，只要自然、順暢地呼吸即可，這樣就可以使注意力較容易集中，有助于情緒調(diào)整。