????西藏一生向往的地方，6月15日得以成行。照片左上角可以看到會過另一架飛機。到達后有高反表現(xiàn)，呵呵，排氣是身體內(nèi)調(diào)整氣壓，另外感到太陽穴鼓脹，入住酒店，身心慢慢就放松下來，沒有洗澡，彌漫式吸氧后第二天就好多了。一早4點多就醒了忍不住想去跑步，怎奈拉薩下大雨所以在酒店跑步機跑了8公里，酒店內(nèi)也許是酒店內(nèi)彌漫式供氧，所以感覺和平原差不多。 ???6月17日6：08在魯朗小鎮(zhèn)晨跑，略有小雨，雖然是西藏氧吧，海拔也有3700，路跑感覺缺氧，跑個小坡也累的氣喘吁吁，其實心率并不高，差不多和內(nèi)地跑步心率一致，另外我的靜息心率大約在40左右，到了高原，也基本沒變。 ???6月18日在林芝市4：45晨跑，海拔3100，身體狀態(tài)不錯，在廣州路直道上跑的，后半程提速跑到400左右，這次感覺習(xí)慣一點高原環(huán)境了，由于跑得太快，回酒店的時候，感到右手指有點發(fā)麻，應(yīng)該是高反的癥狀了。 ????6月19早4：37在拉薩，下大雨只好在酒店跑步，19.66公里，配速450，感覺還不錯。 ???6月20早因頭天醉酒，頭痛難受，沒有跑步，高原醉酒還是很厲害的，早上吃了阿咖酚散，中午基本恢復(fù)。 ???6月21早5點拉薩依舊是下大雨，本想環(huán)跑布達拉宮的愿望再次落空，跑步機上再次跑了19公里。 ???6月22日早上感覺疲憊，沒有起來跑步。下午到達日喀則扎西宗鄉(xiāng)，珠峰大本營游客中心，晚上飯后8：43夜跑，說是夜跑，天還很亮，9點半左右才日落。海拔4100左右，飽飯后跑步，感到岔氣，慢跑5：88公里配速5：49結(jié)束。 ???6月23日一早4點半起，去看珠峰，沒有晨跑，下午到達日喀則市。 ???6月24日早上日喀則市5：23晨跑，日喀則市海拔3836，開始520左右慢跑，后來不知不覺跑到日喀則市體育場，在塑膠跑道上跑了6組400米間歇，高原環(huán)境跑間歇，喘的尤其厲害，其實高原環(huán)境跑步本身就像跑間歇。24日下午回到拉薩，25號早上4：30左右就要離開拉薩趕早班飛機，所以最后決定夜跑布達拉宮廣場，這也是唯一一次在西藏一天兩跑。晚飯后跑步還是不舒服，有點岔氣，降速后略微停停，繼續(xù)跑步，本想看布達拉宮廣場的噴泉，趕到后沒有見到，順時針轉(zhuǎn)布達拉宮跑了一圈，終于得償所愿。 ????在西藏跑步總結(jié)一下，人的血氧飽和度會降低，在拉薩3700米海拔大約90左右，海拔5000米的地方大約85，即使是長期居住于此的藏民也是如此，親測了一下當?shù)夭孛竦难躏柡投?。只是他們在缺氧的環(huán)境下，耐受度提高了，不感覺到太難受而已。 ????每個人會有個體差異，謹以此作為西藏跑步的經(jīng)驗推薦給大家，量力而為。