有一種難言之隱，常常令人坐立不安。對(duì)，就是便秘。哪怕試遍了大量的「秘」治偏方來(lái)「滑腸通便」，好像還是嗯……很艱難。

便秘不僅影響著身心，還危害著我們的健康，也正因?yàn)檫@樣，便秘的人會(huì)嘗試各種各樣的緩解方法：瘋狂吃香蕉，買酵素，吃瀉藥，喝酸奶，做腸胃操……這些五花八門的辦法可能會(huì)有用，但更多只是短期的療效，如果常年累月服用形成藥物依賴，尤其是刺激性瀉藥成分可能傷害腸粘膜。

想要對(duì)抗便秘，首先要知道是否判斷便秘？便秘的危害有哪些？最后才是我們應(yīng)該怎么對(duì)抗它。

如何判斷自己是否便秘？

便秘在醫(yī)學(xué)上的定義是指大便次數(shù)減少，一般每周少于3次，伴排便困難、糞便干結(jié)。簡(jiǎn)單概括為三點(diǎn)：大便減少、太硬、太難排。如果這種情形持續(xù)6個(gè)月以上，就屬于慢性便秘。有些嚴(yán)重便秘的患者， 一個(gè)月排便次數(shù)還不到4次。

便秘的危害有什么?

1、加重痔瘡。便秘時(shí)屏氣用力排便，直腸內(nèi)壓增高，阻斷靜脈回流，易形成痔瘡。

2、誘發(fā)肛裂。便秘后，糞便是比較干硬的，人們?cè)谂疟銜r(shí)需用力，干硬的糞便可造成肛管皮膚裂開，肛裂后的疼痛又導(dǎo)致排便畏懼，加重便秘，形成惡性循環(huán)。

3、心理疾病。很多人會(huì)受到便秘困擾，排便困難、排便不盡、腹脹等癥狀甚至可以導(dǎo)致便秘患者出現(xiàn)焦慮，影響生活，這點(diǎn)甚至比便秘本身的危害更大。

遠(yuǎn)離便秘應(yīng)該怎樣做？

1、加強(qiáng)未病先防意識(shí)，了解腸道的生理功能，保護(hù)胃腸道健康。

2、攝食太少，特別是含纖維食物過少就會(huì)引起便秘。膳食纖維可以促進(jìn)排便，所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。推薦每天的膳食纖維的攝入量為20～35克，并推薦可溶性膳食纖維。

3、平時(shí)多喝水，因?yàn)槔w維需要吸收水分才能在腸腔中起通便的作用，所以每天飲水量在2000～3000毫升為宜。

4、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，建立排便條件反射。不要忽視便意，一有便意應(yīng)及時(shí)排便，不可忍便。

5、避免久坐久站，適當(dāng)參加體育鍛煉，以加強(qiáng)結(jié)腸活力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便，有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車等對(duì)改善便秘有效，一般推薦每天的運(yùn)動(dòng)量為30～60分鐘，每周至少2次。

6、保持規(guī)律的生活、充足的睡眠和開朗樂觀的心情，對(duì)預(yù)防便秘有重要意義。

7、食用香丹清牌珂妍膠囊。香丹清成分精簡(jiǎn)，效果好見效快，成分溫和無(wú)刺激，不含大黃、番瀉葉等強(qiáng)刺激瀉下成分，僅含黃芪、蘆薈葉、銀杏果這3個(gè)日常煲湯食材，它是通過增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)力來(lái)改善排便功能，幫助腸道恢復(fù)規(guī)律排便。作為一款保健類的通便產(chǎn)品，更適合長(zhǎng)期便秘和經(jīng)常便秘的人群食用。