大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

不少粉絲后臺留言，自己減肥這么多年，沒有一次是成功瘦下來過，都是反反復復的，不知道是什么原因，事實上，減肥是培養(yǎng)健康生活習慣的過程。這些習慣伴隨著你一生。

我從160斤到120斤也是通過學習營養(yǎng)學養(yǎng)成了一些好習慣，減肥其實并沒有那么復雜，我總結(jié)了12個瘦身小技巧，親測有效，趕緊收藏起來。

1：所有能看到脂肪的肉，都不吃

高脂肪食品，熱量超高，尤其是那些一眼就能看到的脂肪，如五花肉、紅燒肉等，能不能吃就不能吃。

2：合理控制油、鹽、糖的攝入量

根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天的油脂攝入量應控制在30克以內(nèi)，鹽的攝入量不超過6克，糖的攝入量不超過25克。然而，大多數(shù)人的攝入量往往是這個標準的兩倍以上。

3：減少加工食品的攝入

加工食品經(jīng)過二次加工后，其熱量會翻倍。香腸、餅干、果汁等加工食品相對而言熱量較高，而天然食物的熱量則較低，更有益于健康。因此，我們應該盡量減少加工食品的攝入，選擇更為天然的食物。

4：不要把零食放在家里

假如身邊有唾手可得的小吃，你一定會找各種理由去吃，不要考驗自己的自制力，它經(jīng)不起考驗。

5：每周聚會最多不超過一次

正常飲食，卡路里攝入量也非常有限，但是一次聚會，就有可能攝入超過2000卡路里，每周聚會最多不超過一次。

6：聚會前先吃飽

如果你不能拒絕參加聚會，在你去之前，用健康的食物喂養(yǎng)自己，比如喝水、蔬菜、水果、粗糧等。在一個真正的聚會上，你可以很容易地控制你的食欲。

7：不要碰任何油炸食品

油炸后，任何食物的卡路里都會飆升。一些吸油成分的卡路里甚至可以增加3-5倍。如果它們是高碳水化合物，那就更可怕了。

8：避免食用白面食品

研究表明，相較于米飯，白面食品更容易導致體重增加。有研究顯示，即使不刻意控制飲食，禁食小麥制品也能幫助人們減肥。

9：保持每天飲水量在2000-3000毫升

增加飲水量可以提高減肥效果，但要在身體承受范圍內(nèi)。過量飲水可能導致水中毒，例如在一小時內(nèi)飲用超過1.5升的水。

10：每天早睡1小時

熬夜增加夜間進食的風險。充足的睡眠可以提高基本新陳代謝，更容易控制食欲，也有更多精力進行鍛煉。確保充足睡眠是減肥最簡單的方法之一。

11：避免節(jié)食

節(jié)食最終會導致飲食限制，還可能降低基礎(chǔ)代謝率。所以，減肥的首要原則是：切勿節(jié)食！

12：每天按時吃早餐

不吃早餐會導致身體新陳代謝無法充分喚醒，還可能因過度饑餓而在早上和中午無意識地攝入更多食物和飲料，得不償失！

減肥之路并不容易，但只要你堅持下去，你也一定能夠成功！希望這12個減肥小技巧能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，讓你在減肥的道路上少走彎路。記住，減肥不僅僅是為了外表的美麗，更是為了我們的健康和自信。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！