足底筋膜炎治愈方法

1、減少走路的時(shí)間，減少腳負(fù)重的時(shí)間和機(jī)會(huì)，讓足底的韌帶、軟組織有充分的休息和康復(fù)的時(shí)間、環(huán)境。

2、糾正不良的穿鞋習(xí)慣，換一雙底部適當(dāng)有一定硬度的，不要過(guò)軟的，這樣的鞋對(duì)足底韌帶、軟組織有一定保護(hù)作用。另外鞋底上下可以是軟的，對(duì)足底軟組織有緩沖和保護(hù)作用。

3、足底貼（古順?lè)筇茫┙钅べN按療程使用可冶愈，然后每天熱水泡泡腳也有好處，可以加快局部的血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消退。

足底筋膜炎癥

1.足底筋膜炎的突出癥狀是足跟前內(nèi)側(cè)局部銳痛，這種疼痛一般單側(cè)多見(jiàn)，在長(zhǎng)時(shí)間走路跑步或經(jīng)過(guò)一段長(zhǎng)時(shí)間的站立時(shí)，疼痛會(huì)比較明顯，另外赤足行走、用足尖行走或上樓等動(dòng)作，也可誘發(fā)疼痛。

2.足底筋膜炎的疼痛是有一定特點(diǎn)的，足底筋膜炎疼痛位置比較固定，主要是足跟或足底靠近足跟處的位置疼痛。一般是單側(cè)，極少數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)整個(gè)足底內(nèi)側(cè)的緊張，主要是足底筋膜整體張力增加。

足底筋膜炎預(yù)防方法

1.伸展足底筋膜

坐在地上，然后彎曲雙腿，讓腳底板平貼在地面，將腳趾往上牽拉，10秒后再休息。腳板向上，用手將腳趾向上扳動(dòng)，同樣是停留10秒鐘。這兩樣動(dòng)作相互交替，重復(fù)十次，每天進(jìn)行三回就可以了。

2.伸展足跟肌腱

前腿彎曲，后腿伸直，用雙手抵住墻壁，讓小腿肌肉得到了充分伸展。維持20秒鐘，每天重復(fù)三次。

3.腿部小肌肉強(qiáng)化

坐在地上，微微彎曲雙腿，然后腳下放一條毛巾，腳板平貼在地上，嘗試用腳趾抓起毛巾。如果發(fā)生了劇痛，一定要停下來(lái)。

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