快節(jié)奏生活之下，不少人吃飯像“打仗”，甚至忙起來常常會錯過吃飯；一天對著電腦工作8小時(shí)，回家也無法放下手機(jī)。然而，快生活之下，不少人的“健康值”在下降。

如果你也出現(xiàn)這3種表現(xiàn)，

要重視健康了

據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》，如果本身沒有疾病因素，但出現(xiàn)以下3種情況3個(gè)月以上，說明已經(jīng)處在亞健康狀態(tài)了：

1. 軀體方面：以疲勞，或睡眠紊亂，或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主。具體比如，疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等；

2. 心理方面：抑郁寡歡，或焦躁不安、急躁易怒，或恐懼膽怯，或短期記憶力下降、注意力不能集中等；

3. 社交方面：以人際交往頻率降低，或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降的表現(xiàn)為主。不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色，工作、學(xué)習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系。

如果出現(xiàn)以上變化，需要引起重視了。

透支健康的年輕人，

也在投資健康

“可樂泡枸杞”、“蹦迪戴護(hù)膝”雖然是年輕人的自嘲，但也說明大家開始反思，并重視養(yǎng)生。不少年輕人“透支”健康的同時(shí)，也開始“投資”健康?！肮茏∽臁⑦~開腿”是養(yǎng)生常提到的一句話，也是這屆年輕人養(yǎng)生很舍得投入的兩大方面：

1. 舍得在健身上投資

劉畊宏健身操火爆全網(wǎng)，正是大眾對健康、減肥需求的側(cè)面體現(xiàn)。精練 GYMSQUARE發(fā)布的《2020中國健身行業(yè)報(bào)告》中顯示，一年內(nèi)支付線下健身費(fèi)用的健身人群占在線健身用戶的87%；37.1%的健身人群愿意花費(fèi)11-50萬元進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)健身。

2. 舍得在食補(bǔ)上花錢

益普索中國發(fā)布的《飲食健康趨勢及產(chǎn)品創(chuàng)新研究（2022）》顯示，超7成的成年人更認(rèn)可“減少高鹽飲食、糖分?jǐn)z入、脂肪攝入，補(bǔ)充膳食纖維及維生素/微量元素、攝入蛋白質(zhì)、保持營養(yǎng)均衡”的健康習(xí)慣。

年輕人更看重低鹽低油低糖低辣的“四低”飲食，并不只是說說而已。丁香醫(yī)生發(fā)布的《2022國民健康洞察報(bào)告》顯示，51%的人表示2021年自己的飲食習(xí)慣有變好。

同時(shí)，新生代年輕人提高了“補(bǔ)”的意識，傳統(tǒng)的湯藥滋補(bǔ)方法已經(jīng)無法滿足他們的需求。羊城晚報(bào)大健康研究院等發(fā)布的《2021新時(shí)代大健康消費(fèi)洞察報(bào)告》顯示，中青年人選擇食補(bǔ)時(shí)更看重“服用及攜帶的便利程度”，膠囊、口服液、沖劑、片劑、軟糖成為了受到歡迎的產(chǎn)品類型。2021年中國營養(yǎng)保健品消費(fèi)者中八成為中青年，都在40歲以下。

科學(xué)養(yǎng)生，

4大招補(bǔ)回“健康值”

其實(shí)，快生活之下，養(yǎng)生也可以簡單、方便、快捷，把透支的健康“補(bǔ)”起來。

1. 碎片化的小運(yùn)動，補(bǔ)充身體活力

世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周至少進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動⑥。不少人認(rèn)為繁忙中無法抽出整塊時(shí)間，其實(shí)：

● 每次10分鐘的健走，一天3次，也要比一動不動強(qiáng)。

● 碎片化的“微運(yùn)動”，隨時(shí)隨地都可以做。例如，辦公族可以隨時(shí)做一做“十點(diǎn)十分操”，改善肩頸部周圍的肌肉，貴在堅(jiān)持。不少運(yùn)動APP都有幾分鐘的拉伸、抗阻運(yùn)動推薦。

2. 快睡眠，記好5點(diǎn)補(bǔ)充精力

良好的睡眠對身體健康非常重要，而要想快速入睡，擁有好睡眠，建議：

● 固定睡眠時(shí)間，最好在23點(diǎn)前入睡。身體在晚上9點(diǎn)開始分泌褪黑素，產(chǎn)生睡眠沖動。

● 燈光模擬自然環(huán)境，讓臥室的燈光比客廳暗一些，同時(shí)減少在臥室使用電子產(chǎn)品。

● 晚飯最好在20點(diǎn)前吃完，睡前3小時(shí)減少進(jìn)食，睡前2小時(shí)不要劇烈運(yùn)動。

● 睡前可以洗個(gè)溫水澡，身體從溫暖到?jīng)鏊^程有助睡眠。

● 每天花15-30分鐘午睡，有助下午精力恢復(fù)。

3. 5個(gè)小行為，緩解負(fù)面情緒

不少人工作壓力大、情緒不佳。除了調(diào)整思維模式外，生活中一些小事也可以幫助放松，提升幸福感：

● 戶外活動：大自然和運(yùn)動有助于幫助緩解抑郁情緒；

● 曬曬太陽：陽光可以幫助機(jī)體釋放5-羥色胺，改善情緒；

● 讓自己暖和點(diǎn)：熱茶、毛毯、熱水澡，讓身體暖和一點(diǎn)也有助于改善負(fù)面情緒；

● 擁抱：擁抱可以緩解人的負(fù)面情緒，抱玩偶也可以；

● 聽歡快的音樂：歡快的音樂可以調(diào)動積極性、調(diào)節(jié)情緒。

4. 方便食補(bǔ)，健康又快捷

不同人群可以根據(jù)個(gè)人需求科學(xué)選擇食補(bǔ)，比如：

● 經(jīng)常用眼的人群，可以多吃富含葉黃素和玉米黃素、胡蘿卜素和花青素的食品。比如藍(lán)莓、胡蘿卜、南瓜、柑橘、黃玉米、芒果、西蘭花、黑加侖等。

● 久坐不動的人群，可以適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維，幫助增加糞便體積，刺激腸蠕動，減少便秘。比如，果蔬、全谷物等。

● 暴飲暴食、出現(xiàn)積食不適時(shí)，吃點(diǎn)雞內(nèi)金、山楂、炒米茶都可以幫助改善。

● 夏季養(yǎng)生，可以喝點(diǎn)紅豆薏米水，健脾益胃、利水除濕。