1.以周為單位，逐步減少

2.碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：4：2

3.分清饞和餓

4.兩餐之間：水，茶，黑咖啡

低卡零食（海苔，雞肉丸，雞胸肉，魔芋）

5.讓自己忙碌起來（讀書，學(xué)習(xí)，運(yùn)動）

6.戒斷甜點

7.每周固定時間欺騙午餐