有坐骨神經(jīng)痛出現(xiàn)，上樓或是爬坡時(shí)會(huì)發(fā)生疼痛，久坐后發(fā)生疼痛。不正確的步態(tài)和跑跳姿勢(shì)，臀部外展肌肉力量薄弱，肌肉力量不平衡會(huì)引發(fā)梨狀肌綜合征?！?/p>

梨狀肌起于骶骨內(nèi)側(cè)面，止于股骨大轉(zhuǎn)子尖，經(jīng)過坐骨大孔穿出。坐骨神經(jīng)也同樣從坐骨大孔穿出。所以如果梨狀肌緊張攣縮，就會(huì)使坐骨神經(jīng)在這個(gè)孔發(fā)生卡壓而引起一系列疼痛癥狀。

坐骨神經(jīng)痛最好的方法。

目前簡(jiǎn)單有效的治療方法是外擁【濟(jì)愈堂坐骨貼】綯保有shou，針對(duì)治療坐骨神經(jīng)痛效果不錯(cuò)。能根本治療。坐骨神經(jīng)痛患者首先要注意改變生活方式，平時(shí)應(yīng)多做康復(fù)鍛煉。

如何預(yù)防：

預(yù)防坐骨神經(jīng)痛主要從睡姿和坐姿兩個(gè)方面來進(jìn)行改善。 睡姿 睡在軟床墊上或用屈膝側(cè)臥，避免低臥位。在急性疼痛期，用一個(gè)枕頭放在膝蓋下方或兩膝蓋之間再入睡。 坐姿 調(diào)整椅子的高度，以便雙腳掌著地，雙膝比臀部略高一點(diǎn)，養(yǎng)成雙足掌著地的坐姿習(xí)慣，不要蹺二郎腿，確保椅背結(jié)實(shí)，后背伸直后靠坐在椅背上。

梨狀肌的拉伸；趟于墊上，雙手用力，將右腿拉下身體，使左腿盡量貼近胸部。注意下腰部緊貼墊子。梨狀肌保持較強(qiáng)烈牽拉感，保持15秒左右，3--5組。

梨狀肌的放松?？梢允褂门菽S自己放松，也可以找其他人幫助放松。滾泡沫軸時(shí)，速度盡量緩慢，范圍要盡量大，找到痛點(diǎn)后壓在痛點(diǎn)保持，直到疼痛減輕，肌肉放松。

臀中肌訓(xùn)練。臀中肌力量薄弱會(huì)使梨狀肌緊張?？梢酝ㄟ^側(cè)抬、貝殼、外展這些動(dòng)作訓(xùn)練。訓(xùn)練開始時(shí)采用較小強(qiáng)度的負(fù)荷。15--20個(gè)一組，5組。訓(xùn)練時(shí)要明確肌肉發(fā)力點(diǎn)。

內(nèi)收肌拉伸。增加內(nèi)收肌柔韌性可以緩解梨狀肌壓力，使其不會(huì)緊張攣縮。動(dòng)作如下圖所示。做拉伸時(shí)緩慢牽拉，慢慢拉到內(nèi)收肌群有強(qiáng)烈牽拉感，保持15秒左右，5組。