今天剛好做完產(chǎn)后42天復(fù)查，沒有做任何產(chǎn)后修復(fù)項目，自體恢復(fù)的非常好。就想和大家分享一下我是怎么做到自體產(chǎn)后光速恢復(fù)的，順便聊聊大家很關(guān)注的“哺乳瘦”。

?孕期產(chǎn)后身體情況總覽：

本人身高175，孕期共增重25斤，整個孕期孕肚很小很緊實，剖腹產(chǎn)，娃出生8.4斤，屬于“皮薄餡大型”，娃一落地我的馬甲線就回歸了，一根妊娠紋都沒有長。

產(chǎn)后第8天掉了18斤，20天掉了25斤，到今天42天總共掉了30斤。產(chǎn)后復(fù)查情況：子宮恢復(fù)良好，腹直肌和盆底肌狀態(tài)都很好不需要做修復(fù)，各方面情況都比較好。

??實現(xiàn)產(chǎn)后光速恢復(fù)我都付出了什么

?重中之重——孕期體重控制：

1?高頻運動2?低脂低碳高蛋白飲食

孕期的體重控制一定是第一位的！如果孕期體重增長過大過快，對身體各方面的損傷都會極大且不可逆！比如嚴(yán)重的腹直肌分離和盆底肌松弛。

我是健身愛好者，孕前有很好的健身習(xí)慣，孕2個月恢復(fù)自主訓(xùn)練，孕期健身頻率為一周4-5練，腹部不練。飲食控制的非常嚴(yán)格，因為我從健身開始就養(yǎng)成了低脂低碳高蛋白的飲食習(xí)慣，所以控制飲食對我而言一點也不難。

至于為什么娃會這么重，醫(yī)生表示是胎盤功能太好，身高基因也占一部分。而且娃生下來非常健康，身長較長身體很結(jié)實。

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?產(chǎn)后月子黃金恢復(fù)期：

1?喂母乳=哺乳瘦！

2?飲食很重要！堅持低脂中碳高蛋白飲食

3?腹式呼吸&凱格爾運動，產(chǎn)后也要抓住恢復(fù)黃金期42天-6個月內(nèi)在手機(jī)上安裝個G動做凱格爾運動，按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅持打卡鍛煉，可以修復(fù)盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂。

母乳喂養(yǎng)對媽媽體重和子宮恢復(fù)起到了至關(guān)重要的作用?！安溉槭荨笔钦鎸嵈嬖诘?！從喂母乳開始我的體重就掉的很快很快，哺乳瘦真的不是體質(zhì)決定的，而是遵循能量守恒定律。攝入的多，產(chǎn)出的少，就有可能長胖或者維持原體重。攝入的少，產(chǎn)出的多，那是肯定會瘦的！

我是全母乳喂養(yǎng)，寶寶吃不完，還能給他存很多。月子里我也很注重飲食，保持高蛋白的攝入，碳水比孕期多攝入了一點（也會控制量），谷類粗糧為主，不喝湯不吃任何高脂肪的食物。

所有見過我的人都覺得我恢復(fù)得太快了，很不可思議～總之想要光速恢復(fù)身材就得靠孕期打下堅實的基礎(chǔ)！給孕期和想備孕的姐妹加油打氣！