腰肌筋膜炎指患者長時間從事腰部的重體力勞動或腰部的體育鍛煉，導致的腰部筋膜出現(xiàn)無菌性炎癥。主要的臨床表現(xiàn)是腰部疼痛，以及活動受限的癥狀，如果嚴重者可以伴有局部的腫脹。腰肌筋膜炎，主要的治療方案是注意休息，避免再次從事重體力勞動，或腰部的肌肉鍛煉等。建議在局部貼敷古順敷堂-筋膜貼可以有效的改善腰肌筋膜炎的癥狀及冶愈。

腰肌筋膜炎鍛煉預防方法

1、小燕飛：即人趴在床上，面朝下，將頭部和腿緩慢抬起，抬起來后維持3-5秒鐘，然后再放松，放松3-5秒鐘后再抬起來，進行這樣的動作，像燕子飛一樣。此時主要是靠腰背部肌肉的力量發(fā)力，可以訓練腰背部肌肉的力量；

2、5點支撐法：這時躺在床上，面朝上，借助肩膀、頭部和雙膝的力量，將腹部整個緩慢抬起，抬起來后呈拱橋形，維持3-5秒鐘后再放下，放下后休息3-5秒鐘，再抬起，這樣如此反復，20個為一組，早晚各做兩組，這便是鍛煉腰背部肌肉非常好的一種方法，也是腰肌筋膜炎最有效的鍛煉方法；

3、其他方法：可以選擇游泳、散步、慢跑，也能有效鍛煉腰背部肌肉力量。

飲食注意事項

1、肌筋膜炎病人一般沒有特別忌口的食物。盡量保證各種飲食均衡，避免偏食，綜合營養(yǎng)。需要注意的是在結(jié)締組織發(fā)作期間不宜進食辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、蔥、大蒜等，容易刺激腸胃，引起身體不適，影響關節(jié)炎癥的恢復。

2、可以適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含蛋白質(zhì)的食物有堅果類、蛋類、豆制品、肉類、海產(chǎn)品等，其中動物性食物里面含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，非優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要是一些植物蛋白。而且蛋白質(zhì)人體必需的維生素，屬于高熱量食物，需要每日食用。

3、宜吃新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、芒果、胡蘿卜、西紅柿等，可以用來補充身體的維生素，還可以是自己的身體能快速提高抗炎能力及具有增加機體的免疫功能的作用。

4、不宜喝刺激性飲料等，例如可樂、咖啡，還有茶，無論以何種途徑進食咖啡因，攝取過量都會導致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺，使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感，會加劇病情。

5、不宜喝酒，對于肌筋膜炎患者來說，喝酒會造成宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生，不利于機體器官的恢復。

6、避免油膩食物，比如大肥肉，他屬于特別油膩的食物，而且加工此種食物的油都屬于質(zhì)量比較差的油，患者吃了會造成不必要的影響，不利于身體恢復。

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