從今天開始，我將陸續(xù)為大家推薦與精神心理相關(guān)的、優(yōu)秀的TED演講視頻。

今天推薦的TED演講人Guy Winch（蓋 ? 溫奇）是美國心理學(xué)家、美國心理學(xué)會成員，也是最受美國年輕一代歡迎的心理學(xué)博士之一。

在這個(gè)視頻中， Guy Winch講述了多個(gè)故事，用幽默的方式闡釋了情緒保健的重要性。

Guy花了9年時(shí)間獲得心理學(xué)博士，在家庭和夫妻治療方面頗有建樹?？闪頖uy感到非常尷尬的一點(diǎn)是，很多初識他的咨詢者在看到他的名片后往往會說，“哦，你原來不是真正的醫(yī)生，是心理學(xué)家！”?

Guy認(rèn)為，這種對身體的關(guān)注多于精神的關(guān)注隨處可見：我們從小就學(xué)會了保護(hù)自己的身體，卻很少注重心理的保健。

他所舉的這個(gè)例子，揭示出一個(gè)普遍存在的現(xiàn)實(shí)：身心健康的重要性雖已經(jīng)被大眾廣泛認(rèn)知，可即便在歐美等發(fā)達(dá)國家和地區(qū)，民眾對身體健康的重視程度和投入精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于心理健康。

在國內(nèi)，情緒管理、心理健康和心理創(chuàng)傷等概念被大眾廣泛認(rèn)識和接受，也是自2008年汶川地震后才開始的，距今也只有10余年時(shí)間。

近年來蓬勃發(fā)展的“大健康產(chǎn)業(yè)”和體檢市場說明了大眾對于身體健康的高度重視，與此形成鮮明對比的是，大家對于“心理體檢”的必要性認(rèn)識不足，市場的需求并不大。

“心理體檢”可以作為定期的檢查和預(yù)防手段，能讓我們更加了解自己的心理和精神狀況，根據(jù)情況進(jìn)行分級干預(yù)，對于大多數(shù)人而言，可以做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，至少做到“一級預(yù)防”和“二級預(yù)防”，避免發(fā)展為精神心理障礙。

比如，當(dāng)你想要更加充分地了解和認(rèn)識自我；當(dāng)你遇到了重要的抉擇但又感到迷惘；當(dāng)你感到壓力重重，又無力應(yīng)對；當(dāng)你感到莫名的恐慌；當(dāng)你遭遇婚姻、家庭的沖突而不知如何解決……這些時(shí)候都可以進(jìn)行“心理體檢”。

及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理健康問題并采取合適的干預(yù)措施，這是非常有必要的。這也是“心理體檢”的意義所在。

而且，在當(dāng)下新冠肺炎疫情期間，心理健康的重要性愈加凸顯。人體免疫系統(tǒng)的功能會受到多種因素的影響：孤獨(dú)、失敗、焦慮、緊張、恐慌等不良的精神因素會引發(fā)機(jī)體免疫能力的下降。

演講中，Guy還分享了一些心理調(diào)節(jié)技巧。Guy的哥哥罹患重病時(shí)，Guy曾密切地提供陪護(hù)。那時(shí)，Guy最大的感受就是要擺脫“窮思竭慮”的狀態(tài)：每次當(dāng)他因?yàn)楦绺绲牟∏楦械綋?dān)心、煩惱或者帶有負(fù)面情緒時(shí)，Guy就強(qiáng)迫自己專注于其它的事情，直到那種感覺過去。

這種方法是有用的，但對實(shí)施者的要求較高，Guy是心理學(xué)家，自我調(diào)整的能力自然比常人更高。對于大部分人，尤其是已經(jīng)陷入到“窮思竭慮”狀態(tài)的人來說，這個(gè)方法可能難起作用。因?yàn)樗麄円呀?jīng)處于焦慮、害怕、恐懼、憤怒、壓抑等負(fù)性情緒驅(qū)動下單向思維中，容易出現(xiàn)災(zāi)難化思維，反過來又加重負(fù)性情緒，形成惡性循環(huán)。

基于多年精神心理領(lǐng)域多學(xué)科診療模式(MDT)臨床實(shí)踐和深度催眠下創(chuàng)傷修復(fù)經(jīng)驗(yàn)，我自創(chuàng)了一套用于緩解焦慮等負(fù)性情緒的“六六大順法”（ASRPAS），適合普通人自我練習(xí)。

第一步，覺察（awareness，A）。一定要對自己的心理活動有所察覺，意識到自己的心理活動處于負(fù)性情緒下，比如過度焦慮和恐慌中，以及自己的思維是單向思維，甚至災(zāi)難化思維。

第二步，停下來（stop，S）。意識到自己的負(fù)性情緒下的心理活動后，及時(shí)停下來，不要繼續(xù)想，停止災(zāi)難化思維。

第三步，放松（relax，R）。無論能否停下來，都要想辦法讓自己的心身放松下來，內(nèi)心盡可能恢復(fù)平靜，甚至產(chǎn)生愉悅的情緒，才能更好地中斷負(fù)性情緒及其思維過程。

提供3種快速放松的方式：

1，通過深呼吸加自我暗示，想象吸氣時(shí)正性能量從鼻孔進(jìn)入身體，呼氣的時(shí)候，想象將負(fù)性情緒通過嘴巴呼出去，連續(xù)做20~60次左右。

2，上半身大肌肉群的收縮與放松。在吸氣后，雙手用力握拳、雙臂夾緊胸部肌肉，持續(xù)10~15秒后，突然放松，手臂快速往外揚(yáng)，呼氣。在這個(gè)過程中，上半身肌肉如胸大肌、肱二頭肌、膈肌幾乎都參與了，產(chǎn)生更好地放松效果。

3，平板撐。讓自己在瑜伽墊上做平板撐，在自己達(dá)到極限后，再突然趴下來，這種運(yùn)動全身肌肉能夠最大限度參與收縮、放松，心身放松效果最好，甚至?xí)a(chǎn)生愉悅的感覺。

第四步，積極思維（Positive thinking，P）。當(dāng)情緒穩(wěn)定下來后，就一定要引導(dǎo)自己向積極方向思考，從積極的、理性的角度去理解發(fā)生的事件。

第五步，行動起來（positive action，A）。有了積極的想法，還一定要踐行起來，運(yùn)動，讀書，陪伴家人，重拾愛好……可以列一個(gè)“行動清單”，逐個(gè)完成。

第六步，事后自我肯定（self-approval after the event，S）。做了有意義的事情后，必須對自己面對負(fù)性情緒時(shí)的積極調(diào)整，及時(shí)給予自己肯定及鼓勵(lì)，收獲成就感，形成良性循環(huán)。

對于一般人群來說，進(jìn)行2至3次，可對焦慮等負(fù)性情緒有明顯緩解作用。如果能成功運(yùn)用6次，就很容易形成面對負(fù)性情緒時(shí)的積極應(yīng)對的條件反射。

希望大家通過掌握以上方法，保持積極樂觀、健康向上的心態(tài)，不做情緒的奴隸，做自己的主人！

想獲得這篇TED演講完整演講稿全文的讀者，可在關(guān)注我們的公眾號廣州晴日心身?？崎T診部后，在主頁回復(fù)關(guān)鍵字“Guy”，獲取演講文本。后續(xù)，我們也將為讀者們篩選推送一批優(yōu)秀的TED演講視頻，敬請關(guān)注！