up要點總結：

- 視頻觀點：

?- 本視頻主要講述了咀嚼食物和鼻呼吸對面部結構和牙齒健康的重要性。

?- 視頻引用了一些科學研究和書籍，比如《Jaws: 隱藏的流行病》和《Shut Your Mouth》，來說明咀嚼食物和鼻呼吸可以改善面部肌肉，擴張鼻腔通道，防止牙齒錯位，增強頜骨和牙齒的強度，提高顏值和自信。

?- 視頻也指出了現(xiàn)代人普遍存在的嘴呼吸和吃軟食的問題，以及它們對面部結構和牙齒健康的不利影響。視頻舉例說明了嘴呼吸會導致睡眠呼吸暫停癥，焦慮，窒息，頜骨下垂，牙齒不齊等問題；而吃軟食會導致面部肌肉松弛，顴骨下降，眼睛下垂等問題。

- 視頻啟示：

?- 本視頻讓我們意識到了面部結構和牙齒健康不僅是美容問題，也是健康問題。我們應該重視我們的咀嚼習慣和呼吸方式，因為它們會影響我們的身體和心理狀態(tài)。比如，咀嚼食物可以促進血液循環(huán)，增加大腦活力，降低壓力；而鼻呼吸可以平衡氧氣和二氧化碳的比例，提高免疫力，減少感染。

?- 我們也應該了解到面部結構和牙齒健康是可以通過自然的方法來改善的，而不需要依賴于整容手術或者填充劑等人工干預。視頻批判了現(xiàn)在流行的整容手術和填充劑的做法，認為它們會破壞面部結構的自然平衡，造成不協(xié)調(diào)和不自然的外觀。視頻也展示了一些通過改變咀嚼習慣和呼吸方式來恢復面部結構的案例，證明了這些方法的有效性和安全性。

- 行動指南：

?- 本視頻給出了一些具體的建議，幫助我們改善面部結構和牙齒健康。這些建議包括：

??- 咀嚼堅硬的食物，比如肉類、堅果、水果等，避免吃過多的軟食或者加工食品。這樣可以鍛煉我們的頜骨和牙齒，增加它們的強度和耐力，防止它們松動或者脫落。這樣也可以刺激我們的面部肌肉，讓它們更緊致和有彈性，防止它們下垂或者松弛。

??- 用鼻子呼吸，尤其是在睡覺時，可以用運動膠帶或者醫(yī)用膠帶把嘴巴封住，訓練自己通過鼻子呼吸。這樣可以改善我們的睡眠質量，避免打鼾和睡眠呼吸暫停癥，減少焦慮和窒息的風險。這樣也可以擴張我們的鼻腔通道，讓我們呼吸更順暢，增加氧氣的攝入，提高免疫力和抵抗力。

??- 做一些下頜鍛煉，比如用Jawser Sizer或者硬口香糖來增強下頜肌肉，或者去一些皮膚護理沙龍做一些臉部運動或者淋巴排毒按摩。這樣可以塑造我們的面部輪廓，讓我們的下頜更加突出和有力，提高我們的顏值和自信。這樣也可以促進我們的血液循環(huán)，增加我們的面部光澤和活力，減少皺紋和色斑的產(chǎn)生。

??- 注意牙齒護理，每天刷牙兩次以上，使用牙線清除細菌，避免攝入過多的糖分。這樣可以保持我們的牙齒清潔和健康，預防蛀牙和牙齦炎等問題。這樣也可以保護我們的心臟健康，防止細菌進入我們的血液系統(tǒng)，引起心臟病或者中風等問題。