雙層牛肉堡配6塊炸雞和薯條，還有可樂

2號餐配E餐

今天挑戰(zhàn)吃麥當勞100天的第78天，我選擇了雙層牛肉堡配6塊炸雞和薯條，還有可樂作為晚餐。這道組合是我常常點的，但是每次吃的時候，還是讓我覺得非常滿足。

雙層牛肉堡中的牛肉餅非常多汁，而且加上特制的醬汁和生菜，口感相當豐富。炸雞塊也很香脆，還有點微辣的口感，薯條則是外皮酥脆，內(nèi)里綿軟。

不過，像這樣的餐點，熱量和油脂含量也是相當高的，所以我不會每天都吃這樣的組合。挑戰(zhàn)吃麥當勞100天的日子還剩下不到30天了，我覺得這個挑戰(zhàn)讓我更了解麥當勞的菜單和食物，也讓我更加謹慎地選擇自己的飲食。

晚餐攝取~

?????熱量 1205大卡

?????脂肪 56克

?????飽和脂肪21.4 克

?????反式脂肪1 克

?????糖 58克

?????鈉 1494.2毫克

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今日麥當勞兩餐攝取~

???熱量2335 大卡

???脂肪 102克

???飽和脂肪36.9 克

???反式脂肪 1克

???糖 140.3克

???鈉 3515.8毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一