我們都知道，一日之中，早餐是最主要的一頓飯，但是，上了年紀的朋友，卻經(jīng)常為“油”、“膩”而發(fā)愁。不要驚慌！今天，我們一起來看看，什么樣的早餐才是健康的！別再總吃油條和包子了！下面6種營養(yǎng)可口的早餐搭配，可以讓你吃得飽，吃得有精神。

1. 爽口的豆奶：作為早餐，豆奶是很有營養(yǎng)的。含有高品質(zhì)的植物蛋白質(zhì)及大豆異黃酮，對心血管有很好的保護作用。另外，豆奶中富含膳食纖維，對改善腸胃蠕動有一定的幫助，還能起到防止便秘的作用。最關鍵的是，這玩意兒吃起來爽口而不油膩，吃起來也很香，吃起來也很有食欲。

2. 營養(yǎng)粥：早飯吃點有營養(yǎng)的粥也是很好的選擇。比如蔬菜粥，海鮮粥，雜糧粥等等。蔬菜粥含有豐富的維他命及礦物質(zhì)，能增強人體的免疫力；海鮮粥富含蛋白質(zhì)及ω-3不飽和脂肪酸，對心臟及腦血管有很好的保護作用；雜糧粥是一種高營養(yǎng)、高營養(yǎng)、高營養(yǎng)的食物。配上小菜，不僅可以增添風味，還可以增加飽足感。

3. 蛋類食物：雞蛋食物無疑是你的早餐“得力助手”。雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，種類繁多，種類繁多，是一道不容錯過的美食。其中含有豐富的高質(zhì)量蛋白質(zhì)及各種維他命，讓您在第一時間感受到健康的關懷。此外，還有許多簡單、健康的烹飪方法，例如：水煮雞蛋、蛋花湯、蒸雞蛋等，可以減少脂肪的攝取，使您享受美食，享受美食。再加上一些鮮嫩的蔬菜，讓它的營養(yǎng)更上一層，這真是“早”中有“早”，讓你充滿活力！

4. 酸奶果粒：優(yōu)酪乳顆粒是您的早餐“小確幸”。酸奶中含有豐富的乳酸菌及高質(zhì)量的蛋白，不但能調(diào)整腸道菌群，促進消化，而且是絲般的可口美食。選用純正的低糖酸乳酪，搭配藍莓，草莓，水蜜桃等，富含多種維他命及礦物質(zhì)，不但能提高你的胃口，還能為你的早餐“加冕”上一頂營養(yǎng)帽，令你滿面笑容！

5. 全谷類面包：相對于傳統(tǒng)的白面包，它含有豐富的食物纖維和復雜的碳水化合物，可以幫助你保持血糖的穩(wěn)定，并為你帶來持續(xù)的活力。還可以吃些低脂的火腿、雞胸肉、西紅柿等食物，這樣既能提高食物的味道，又能增加營養(yǎng)。不但要有營養(yǎng)，還要有營養(yǎng)！

6. 新鮮的蔬菜果汁：新鮮的蔬菜果汁會給你的早上帶來新鮮的感覺。鮮果蔬菜汁中含有大量的維他命及礦物質(zhì)，能增強人體的免疫功能，同時也是一種健康的佳肴。您可以根據(jù)自己的喜好，選用自己喜愛的蔬果，調(diào)制出一款適合您自己的鮮果果汁。但是請記住，不能加太多的糖，以免增加過多的熱量，讓你的早晨更加“輕”盈。。

一頓健康而有營養(yǎng)的早飯，是中老年人開始新一天的關鍵。少吃油條、饅頭，多吃這6種早餐，既能填飽肚子，又有營養(yǎng)。每天都吃一頓健康的早餐，讓你的生命充滿能量！