哈嘍，大家好

今天是關于健身的第2篇。

第1篇的重點就是關于健身，去確立自己的目標。（目標很清楚也好，目標模糊也好，但你得要有，不然你就不知道在健身房干什么，也不能堅持下去）。

本篇就關于“健身教練”這個問題展開我自己的觀點。

一、健身教練的費用及必要性

1.?費用

以武漢為例，我去過的健身房比較有限，只去過學校的健身房（那種位置健身房比較偏遠，價格也會便宜很多）家里這邊市區(qū)的健身房以及健身工作室，主要是這三個健身房。也有一定代表性。

(1)?健身工作室的一節(jié)課費用大概在150-300之間（我寫大了一點，因為我擔心有貴的，我去的那家是在150-200左右吧），一般起步都是20節(jié)課往上，不同工作室的價格及起步課數(shù)和優(yōu)惠程度也不一樣。以200單價為例，20節(jié)課的費用在4000元。每次授課的時長為1小時。

(2)?學校健身房，我沒在學校這種里面請過私教，但費用聽我同學說都在100-150左右，課程數(shù)你也可以和對方談，10次課起步都可以的。因為學校附近的健身房很多教練都是附近學校的學生，一個學校的概率很大。

(3)?市區(qū)里的商業(yè)健身房。這種費用通常就比較高了，單次課都在300-500，起步課數(shù)也都是在20節(jié)以上，可談的余地比較小。

綜合來說私教的費用對于很多人來說還是相當貴的。

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2.?必要性

我個人認為健身當作一種運動，不是一定要請私教的，尤其是現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)這么發(fā)達的情況下，網(wǎng)絡上的視頻非常多。當然了看網(wǎng)絡上的健身視頻是一種學習，你還需要去實踐。私教則是點對點指導，一些細節(jié)和進步速度上當然是有差異的。如果你能支出私教的費用，作為一個健身新手，當然是上手最快的啦。

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3.?請私教要得到什么

(1)?糾正自己的體態(tài)（如果你有的話，如果你不清楚，可以脫掉衣服拍上半身，拍北部就可以還有側面看，注意隱私）。這一點非常重要。所以放在第一，我強調(diào)過很多次，例如高低肩，彎腰駝背，骨盆前傾等等等。還有一些身體功能上的，因為現(xiàn)在人運動較少，身體的力量、靈活性、柔韌性都需要一點點“喚醒”。（圖片來自網(wǎng)絡）

(1)?私教會給你訂制飲食方式，具體和私教多溝通。

(2)?知道健身房的力量區(qū)器械該如何使用，分別是練什么部位的，讓教練教會你肌肉發(fā)力和一些動作細節(jié)，在每組之間的休息時間多和教練溝通自己的感受，肌肉感覺好，還是哪里做的疼或是不舒服什么的。

(3)?請私教的目的是教會你，最后不需要私教，也能夠自己鍛煉。有的人請私教是自制力差沒人監(jiān)督就不會去鍛煉，這種我不過多說，我個人是很享受鍛煉過程的，不需要有人監(jiān)督。我認為上幾十節(jié)私教課后，完全就可以擺脫私教自己訓練了，因為健身房的東西都會用了。私教還是很費錢的，到后期就真只是給你在那數(shù)數(shù)數(shù)字，或者是你需要沖擊大重量幫你“保護一下”，這些其實健身房力量區(qū)的朋友們都可以幫忙。

我自己是從工作室的健身房私教練過幾十節(jié)課的，然后再開始自己練。

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二、不請私教，該如何練

1.?學習

(1)?最簡單的模仿，你在健身房看那些經(jīng)常在力量區(qū)訓練的人他們是如何訓練的。（看動作的標準程度，穩(wěn)定性，吃力程度而不是僅僅看重量，也千萬別一開始就嘗試大重量，及其危險）

(2)?網(wǎng)絡上視頻還是非常多的，想看最基礎的動作，不要去想著玩花樣，最基礎的最好也最重要。最基礎的動作夠你練1年了。（基礎動作不變，改變幅度，停頓時間等等都會產(chǎn)生很多變化，這涉及到具體的訓練方法，也不展開了）

(3)?訓練APP和健身網(wǎng)站。APP不僅僅有Keep，如果你只是想看一些動作怎么練的話，很多肌肉APP里都是的。再推薦一個網(wǎng)站，叫肌肉網(wǎng)，有很多動作部位可以學習https://www.jirou.com/

(4)?飲食這里，同之前的一樣。我這里在講一些，你要對你現(xiàn)在吃的食物每100g含多少蛋白質(zhì)和脂肪要有一個大概心里。買超市的商品也要多看商品的背面，看營養(yǎng)含量和配料表。盡量不要買脂肪超過蛋白質(zhì)的食物或者是零食，少吃配料里有白砂糖的食物。

常見的食物，例如白米飯、雞胸肉、牛肉等它們的蛋白質(zhì)含量可以用薄荷APP查看。薄荷有官網(wǎng)也有APP，這是官網(wǎng)http://www.boohee.com/

在健身房運動很重要，吃更重要。而且還得長期堅持下來。簡單來說就是少鹽少油（我們國家國民的飲食習慣里這些指標是嚴重超標的），提高蛋白質(zhì)攝入里（多吃牛奶雞蛋肉類等）。不要試圖一下子大幅度改變自己現(xiàn)有的飲食結構，這樣很不好，這樣通常你不能堅持下來。例如你一周吃5餐油炸食品，一下子一周一次都不吃了。你可以從一周5餐到一周4餐，一周3餐這樣慢慢調(diào)整。

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一、健身朋友

1.?如果你身邊之前就已經(jīng)有健身的朋友了，那你可以和他一塊去健身，讓他教教你，讓他帶著練（在商業(yè)健身房最好不要讓你的朋友像私教那樣帶著你訓練，那樣有點像“黑私教”，會讓健身房那方很厭惡，最好是你們兩個一起練，互相教練，而不是你練，他在邊上全程指導）

2.?如果你沒有健身的朋友，可以常考以上第二點，練到之后再找一個小伙伴陪你練，互相激勵幫忙，效果會更好。

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好了，以上就是本篇關于健身-私教的全部內(nèi)容了，大家還有什么健身的問題，歡迎到文章下方留言，我知道的，都會答復。下面幾篇關于健身的文章，預期的是關于健身的衣物選擇及補給相關，歡迎大家繼續(xù)關注。