在學(xué)習(xí)生活中，我們或多或少都會(huì)對(duì)身邊的一些小事，產(chǎn)生低落，憂郁等負(fù)面情緒。

人類本身就是情緒化的高級(jí)動(dòng)物，都有喜怒哀樂。但如果一味地壓制這些負(fù)面情緒，問題也并不會(huì)因此得到解決。不良情緒長(zhǎng)期得不到宣泄，會(huì)使人們?cè)谛睦砩闲纬蓮?qiáng)大的潛壓力，導(dǎo)致抑郁、焦慮等心理疾病。

面對(duì)負(fù)面情緒，我們可以合理的宣泄方式，把情緒放走。然而很多人不知道具體情境下的情緒該如何處理。?

01

發(fā)泄情緒，往往帶著攻擊意味

當(dāng)我們用發(fā)泄來形容當(dāng)下的狀態(tài)時(shí)，往往情緒已經(jīng)到了難以忍耐的地步。?

當(dāng)情緒轉(zhuǎn)變成發(fā)泄的行為，通常都帶著攻擊的意味。?要么向內(nèi)攻擊自己，要么向外攻擊他人。

攻擊自己的方式包括：不斷貶低自己、傷害自己的身體、胡吃海喝讓身體承受過重的負(fù)擔(dān)。攻擊別人的方式包括：向他人嘶吼、當(dāng)著家人的面摔東西、打罵對(duì)方。?

不管哪種方式，只會(huì)帶來一時(shí)爽快。之后我們會(huì)進(jìn)入內(nèi)疚、懊悔和自責(zé)的狀態(tài)里，原本以為能夠排解的情緒又會(huì)很快回來。

02

憋著情緒，也不健康

當(dāng)個(gè)體呈現(xiàn)壓抑狀態(tài)時(shí)，內(nèi)在會(huì)聚集更多的情緒，這些情緒會(huì)不斷積攢，最終形成兩種局面：?

一種是向內(nèi)攻擊，往往最后會(huì)演變成身心疾病。

?一種是憋著憋著憋不住了，憋瘋了，裝著情緒的罐子破碎、炸裂。

?這兩種局面，都有極大的殺傷力，很容易形成“內(nèi)傷”。這么看來，無論憋著，還是發(fā)泄，都不會(huì)讓我們的心靈獲得自由。

03

如何面對(duì)負(fù)面情緒？

承認(rèn)自己處在情緒中，對(duì)情緒負(fù)起責(zé)任，面對(duì)它、注視它，但不被它抓住。?具體可以分解為幾個(gè)步驟：?

1.情緒來時(shí)做一個(gè)觀察者

當(dāng)情緒來到時(shí)，不拒絕它，體驗(yàn)它帶給你的身體知覺和感受；不要被它吞噬和控制，保持和情緒之間的距離。

不用急著把它趕走，也不必去壓抑它，不必當(dāng)它不存在，因?yàn)檫@都是對(duì)情緒的對(duì)抗。而對(duì)抗，從來不會(huì)帶來真正的平靜。

當(dāng)你允許情緒在那里，看著它，和它合作而不是抗?fàn)?，甚至盡可能地享受它，它反而會(huì)改變。?

2.理解情緒為何發(fā)生

可以問問自己：?是什么激發(fā)了這些情緒？發(fā)生了怎樣糟糕的事情？我在害怕什么？是什么讓我恐懼或憤怒？

如果不去深入地理解自己，只想把情緒盡快解決掉，往往最后會(huì)被情緒控制。這時(shí)大腦會(huì)給你很多負(fù)面暗示：?你太糟糕了，你總是不被人喜歡和尊重，你一無是處......

但假如你愿意往深處探索自己，你就能更清楚看到更多方面，轉(zhuǎn)換角度去解開思維疙瘩，緩解情緒。

比如你向他人提出請(qǐng)求，對(duì)方卻拒絕了你。這時(shí)你感到失落，會(huì)認(rèn)為是因?yàn)閷?duì)方不喜歡你才會(huì)拒絕你。

或許被拒絕其實(shí)是觸及了你的深層恐懼：你害怕不被人喜歡。當(dāng)你意識(shí)到此時(shí)內(nèi)心深處的感受、想法時(shí)，你的注意力就會(huì)集中在自己身上，知道是什么原因?qū)е伦约呵榫w的變化，就能更好地去調(diào)節(jié)自己的情緒。

這樣你就不會(huì)指望別人來解決你的恐懼，因?yàn)槟阒肋@個(gè)恐懼是你自己的，和別人無關(guān)。理解這些之后，你就有所選擇了。

3.接納自己的情緒

當(dāng)憤怒、害怕、受傷的情緒被你一一體驗(yàn)、看到并理解，你就是它們的主人。

但假如你否定、拒絕、對(duì)抗，它們將以更強(qiáng)烈的方式在你的身體內(nèi)部停留，制造出更多痛苦。

當(dāng)情緒來到時(shí)，對(duì)情緒說“是”：是的，我承認(rèn)憤怒、害怕、受傷都是我的一部分。我決定為它們負(fù)起責(zé)任。?

不要迷失在情緒發(fā)生的原因上，只要接受事實(shí)就可以了。

這樣做之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：?有時(shí)憤怒會(huì)成為活力，悲傷會(huì)成為優(yōu)美的詩歌，恐懼會(huì)成為你努力奔跑的動(dòng)力。

當(dāng)情緒被你接受和容納，它會(huì)自然流動(dòng)，以一種相對(duì)柔和的方式去到它該去的地方。

所以就允許情緒流動(dòng)吧，它不僅渴望自由，同時(shí)也是我們活著的證明。

發(fā)泄悲觀情緒的方法

1.與人傾訴

心理學(xué)家認(rèn)為，與他人傾訴能保持心理健康。當(dāng)然，選擇傾訴的對(duì)象一定是態(tài)度積極，心態(tài)樂觀且充滿智慧的人。當(dāng)你覺得內(nèi)心憋悶，心情抑郁時(shí)，可以選擇傾訴的方式排遣，傾訴對(duì)象可以是你的朋友、同事，也可以是你的親人，消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會(huì)放松心中的不平也會(huì)漸漸消除。

2.哭泣

人們面對(duì)突入其來的災(zāi)禍、精神和身體的打擊，都可以選擇一個(gè)適合的場(chǎng)所放聲大哭，這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。

3.記錄情緒日記

把你的情緒盡可能準(zhǔn)確、細(xì)致地記錄下來。你所描寫的情緒越細(xì)致，你對(duì)自己當(dāng)前狀態(tài)的理解就越精確。而這能幫助你平靜下來。

4.快走散步

我們都知道運(yùn)動(dòng)是一種很好的宣泄情緒的方式，它會(huì)使人體內(nèi)分泌出腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡肽，這是天然的情緒助推器，能增強(qiáng)樂觀和滿足感。而運(yùn)動(dòng)中，快速走路又是一種最為方便的方式。這尤其適合于容易焦躁的人。

5.正念冥想

對(duì)當(dāng)下的事情保持覺知，但是不進(jìn)行任何評(píng)判。然后選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著，保持腰背挺直，把自己的注意力專注在呼吸上，并感受呼吸時(shí)腹部的變化。一旦你把注意力專注在呼吸上幾個(gè)來回，你的高漲的負(fù)面情緒就能快速得到緩解，盡管仍然存在，但它不再那么非得釋放不可，而是得到了舒緩。

6.摔打安全物品

狠狠的摔打枕頭，皮球、沙包等，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你精疲力竭時(shí)，內(nèi)心是多么暢快。

7.高歌法

唱歌尤其是高歌除了愉悅身心，它還可以消除緊張和排解不良情緒的有效手段。

心理小貼士

人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒難以自拔時(shí)，我們不能壓抑，而應(yīng)適時(shí)找到宣泄的方式，才能及時(shí)卸下包袱，繼續(xù)生活。

如果采取各種方式依然無法調(diào)節(jié)情緒，那建議找專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行疏導(dǎo)，預(yù)防情緒積累引發(fā)心理疾病。