我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

甘油三酯是一種脂肪，在人體內(nèi)起到能量儲備的作用。當(dāng)甘油三酯水平過高時，會增加患心臟病、高血壓和糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險。為了降低甘油三酯水平，應(yīng)注意以下幾點：

1.?控制脂肪高類食物：少吃含飽和脂肪酸和反式脂肪酸類食物，如紅肉、奶酪、黃油、油炸等，多吃富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果和橄欖油等。

2.?多吃纖維素高的食物：膳食纖維可以幫助降低甘油三酯水平，可多吃些蔬菜、水果、全谷物、大麥、燕麥、亞麻籽和豆類食物，給身體提供足夠的纖維。

3.?堅持低糖飲食：高糖飲食會引起甘油三酯水平升高。減少碳酸飲料、甜點和糖果等高糖食物的攝入，對控制甘油三酯水平有利。

4.?少喝酒：過量酒精會導(dǎo)致甘油三酯水平上升。盡量限制酒精飲品，避免酗酒。

5.?控制總體飲食量：過多的能量會導(dǎo)致體重增加，影響甘油三酯水平。同時應(yīng)有計劃的進(jìn)行體育鍛煉，保持正常體重，胖是慢病之源，標(biāo)準(zhǔn)體重是維持健康的重要條件。

早餐：

1.包子，146克（面粉、薺菜、肉餡的重量。）

2.煮茶雞蛋，56克

3.蘿卜纓炒肉末，162克

4.蝦皮蘿卜絲湯，1中碗

午餐：

1.雜糧餅，50克（面粉的重量。小麥面、蕎麥面。）

2.涼拌黃瓜，147克

3.蔥花蘿卜絲，1中碗

晚餐：

1.炒雜糧米飯，150克（熟米飯的重量。大米、玉米糝。）

2.炒綠豆芽，106克

3.煮雞腿肉，92克

4.自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，107克（小番茄的重量。）