1.薬を使わずに躁鬱病を緩和するには、「薬食同源」という言葉があるように、食べたもので病気が治る食生活を確立することが重要です。ビタミンb群やたんぱく質(zhì)、ビタミンを多く含む食品を摂ると、気分を安定させることができます。 2.雑穀、バナナ、りんご、オレンジ、みかん、白菜、しいたけ、にんじんなどを摂り、肉類、卵、乳製品を適量摂り、栄養(yǎng)素をバランスよく摂り、辛い刺激物やコーヒー、お酒など気分を害するような食べ物は避けます。チョコレートを食べることで気分もよくなります。チョコレートは脳內(nèi)で複合アミンを放出し、気分を良くします。チョコレートは糖度が高いのでインスリンが作られ、インスリンが糖質(zhì)を確保して細(xì)胞に入り、トリプトファンが脳に殘って複合アミンになります。 3.

注意!躁鬱病の人は刺激的な食べ物(コーヒー、唐辛子、お酒など)を摂取しないようにしましょう。刺激的な食べ物は気分を害します。

4.瞑想をすることで躁鬱病の影響を和らげることができます。自分に合わせて最適な瞑想方法を調(diào)節(jié)することができます。第3ステップは香りのよいものを嗅ぐことです。香水、アロマ、線香などです。第4歩はちょっと空霊の音楽を聞くことで、たとえば風(fēng)鈴、木魚、steel tongue drumとhangdrumなどの空霊の楽器です。躁鬱病を和らげることができます。

5.

百會(huì)、神庭、印堂、湧泉の4つのツボを2 ~ 3分間揉むと、イヤな気持ちを和らげる効果があります。 6.ストレス解消のおもちゃを持っていて、つまらなくなったり気分が悪くなったりしたら、それを手に取ります。次に深呼吸をします。まず息を吸ってから、ゆっくり息を吐きます。これを何度か繰り返すことで気持ちが落ち著きます。 7.外で運(yùn)動(dòng)をしたり、屋內(nèi)で運(yùn)動(dòng)をしたりします。定量的な運(yùn)動(dòng)で不安を解消します。休憩時(shí)間にジョークやトークショーことで、つらい気持ちを和らげることができます。 以上は私が躁鬱病患者として実踐してきた自然治癒法ですが、その使い方は人それぞれ。躁鬱病の方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。??????