中考后的暢仔又開更新學(xué)習(xí)方法類筆記啦

一.自律的錯(cuò)誤認(rèn)知

1.下定決心，認(rèn)為通過只靠意志力來征服惰性的本能，但結(jié)局往往是打臉

2.對(duì)自律有嚴(yán)重的“品格化”傾向，將“自律是否成功”綁定成“獲得愛與尊重的條件”，忽視大腦客觀運(yùn)行規(guī)律的影響，從而滑坡到自我懷疑自尊貶損，失意忘形的怪圈

不能試圖磨滅人性，而是尊重人性順應(yīng)機(jī)智

二.大腦自律系統(tǒng)地圖

1.意志力存儲(chǔ)站:負(fù)責(zé)意志力的運(yùn)行能量

意志力會(huì)越用越少

說明每次在抵制誘惑的時(shí)候都在消耗意志力儲(chǔ)備

2.信息選拔工廠:把聽到的，看到的，聯(lián)想到的各種信息集中，挑選大腦認(rèn)為重要的事情

生存，娛樂本身就是大腦更關(guān)注的內(nèi)容，每次抵制都要消耗意志力

解決方法:

（1）

別讓自己入陣，拒絕掉最關(guān)鍵的一次，例如:把手機(jī)放在桌面上需要拒絕無數(shù)次，而把手機(jī)放在視線之外只需要拒絕一次

（2）

心智借力 給前額葉的啟動(dòng)節(jié)能，靠近身邊激情堅(jiān)毅的人，他們的三觀情緒等會(huì)被大腦所接受，他們的思想，行為會(huì)在大腦中化成選信息出現(xiàn)在抉擇工廠中，從而更容易被選中

可以反復(fù)看人物傳記，可以影響大腦的信息抉擇

3.行為競(jìng)技場(chǎng):被選拔出的重要的事情，將在這里進(jìn)行決斗，勝者就是將要去做的事情

外:去甲腎上腺素主導(dǎo)的外驅(qū)之門

內(nèi):多巴胺主導(dǎo)的內(nèi)驅(qū)之門

去甲腎上腺素是面對(duì)外部壓力時(shí)讓人改變行為的外驅(qū)因子，領(lǐng)導(dǎo)的施壓，ddl帶來的焦慮，也受去甲腎上腺素的影響

壓力帶來的去甲長(zhǎng)期在體內(nèi)是有害的，人們會(huì)分泌皮質(zhì)醇來化解，皮質(zhì)醇會(huì)讓人擺爛

把外驅(qū)轉(zhuǎn)換成內(nèi)驅(qū)

行動(dòng)的“why”是否更具體 清楚為什么這么做后自己做出的選擇 勝任感+主動(dòng)權(quán)=幸福感

（1）搞得定嗎:你的訓(xùn)練，現(xiàn)有的能力是否可以搞定它

（2）這事靠譜嗎:按照計(jì)劃推進(jìn)是否能得到效果

（3）它值得做嗎:達(dá)成的結(jié)果是否值得犧牲其他事情的機(jī)會(huì)成本

使用這三個(gè)問題來激活大腦，讓勝任感和主動(dòng)權(quán)融合成幸福的形態(tài)

無痛自律就是去幫助正確的念頭減少阻力，強(qiáng)化動(dòng)力