放棄熬夜，做清晨的霸主（提高人生效率）

1、晚上十一點(diǎn)半到一點(diǎn)半這兩個(gè)小時(shí)，大腦會(huì)因?yàn)槠v而提示你放松。暗示的放松大體三種：

①刷視頻

②吃宵夜

③沉浸在情緒中

這兩個(gè)小時(shí)如果放任，對(duì)人生的發(fā)展是沒有益處的，很多錯(cuò)誤的決策就是在這個(gè)時(shí)候出來的。疲憊的大腦更容易做出差的決策。而這樣的放松所帶來的愉悅感是無法持續(xù)的，焦慮會(huì)在第二天醒來后回來。

此外還有三個(gè)風(fēng)險(xiǎn)：

①時(shí)間損耗不可控，往往超時(shí)

②精神損耗，第二天起來沒精神

③健康損耗，累加

應(yīng)對(duì)的策略：晚上十一點(diǎn)半到一點(diǎn)半這兩個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)為五點(diǎn)半到七點(diǎn)半這兩個(gè)小時(shí)

這樣做的好處：

①無人打擾。

②精力充沛。

③符合大腦機(jī)制。大腦天然認(rèn)為清晨起床就是要工作和創(chuàng)作

2、《巨人的工具》早起的方法：不要思考，執(zhí)行動(dòng)作

（起床動(dòng)作：直起腰，做個(gè)俯臥撐，進(jìn)入衛(wèi)生間，洗一個(gè)冷水臉）

賴床的主要原因：

①會(huì)有思考阻止你起床（我要不要現(xiàn)在起，起來我要做什么）

②大腦半睡半醒，拒絕思考。綜上，思考著就睡著了

起床的痛苦是銳減的，大概三分鐘，換一個(gè)角度想，可以樂于感受這種痛苦的銳減，會(huì)有征服者的滿足感。