孤獨但不寂寞，連續(xù)⑨⑨周的思考~如何成為一個踏實的，不浮躁的，獨來獨往的，專注的，勇敢的跑者。

27:19.9五公里步頻182最大197步頻步幅1平均移動5:31/km距離5.78耗時31:50.8 跑前血氧自動為95%(跑后實測93%) 晨間至醒起靜息心率44-52 心率燃脂5/5開其余? 無氧耐力區(qū)間5占0% 臨界心率區(qū)間4持續(xù)0:01占0% 【區(qū)間3】有氧15:29占比48% 實時在途最高169次④公里 【區(qū)間2】脂肪燃燒13:50占比43% 【區(qū)間1】熱身1:49占比5% 有氧耐力(05’08’’/04’47’’)期間配速 強度有氧(06’06’’/04’50’’)期間配速 乳酸閾值(06’40’’/05’06’’)期間配速 無氧空白名義上清凈頭部一個區(qū)間 上下限約1.5～3.2

平均BPM162次/分(平0升1) 最高171次/分(平0平0)差+1 最低次84次/分(升1降6) 街跑前約98跑步后83 時辰定格“清晨跑步”

5:58出門7:13返 趕6:07時間啟動 6:39 停咪咕5.79km耗379大卡最迅猛時速11.13步頻181步1.02幅總5671步爬16m升五26:43五公里壓縮15秒31:12總耗時 6:39 停keep速05’29’’耗468千卡5.78km總5780步181頻1幅五公27:05跑力值提34超84%同齡男者｛環(huán)稻田地鐵線96次｝主任在位207天28:27匹配時 6:39 停悅?cè)τ?.76km耗441卡步頻182步幅1米5721步27:10五公里

早蘇醒于05:08分，參照“彩云天氣“濕度73%晴朗北風(fēng)1級19度?體感20質(zhì) 量優(yōu)19另21度71%(佳速度23.3度48%)別接賽藍短黑Y短灰多威

效益指標6:22節(jié)點顯+3分疾速臺階12:44歸零負數(shù)緩下臺階-3分至終點?? 6:39停5764步累計爬197米 基礎(chǔ)代謝率41 燃燒卡路里423千卡 估計汗液流失191毫升 效率不佳4.0有氧0.1無氧 最大攝氧50?? 訓(xùn)練負荷474??

Keep第429次 2739.57公里258:21:19 咪咕1390天2665.98公里總計405次 悅?cè)Φ?58次 1697.95公里【2021年10月第一周內(nèi)至2023年8月第三周后】區(qū)間達成了最長連續(xù)⑨⑨周奔跑紀錄 本年度95次戶外訓(xùn)練街道奔跑動態(tài)音視略 對于任何人來說， 要從生而平凡到不凡，很難； 而要從生而不凡到甘愿平凡，更難。

累積了1697.95公里（2021年10月國慶節(jié)第一周至2023年8月第三周后）折合每周輸出17.15公里～達成了最長連續(xù)⑨⑨周奔跑紀錄！