剛剛看了一篇人大新聞學(xué)院的學(xué)生寫的帖子，主題是名校生的抑郁問題，轉(zhuǎn)發(fā)的朋友很多，很快就十萬加了。鏈接如下：https://mp.weixin.qq.com/s/hE9jyv6xqA7r1UrQHrrrXA我也談?wù)勎业南敕ā?/p>

去年聽說了一個(gè)奇跡而又悲劇的案例，一位即將畢業(yè)的名校博士男生，專業(yè)非常熱門，前途一片光明，但是非常不幸地罹患抑郁癥，他自殺的時(shí)候去意堅(jiān)決，從九層樓的窗戶口頭朝下跳，結(jié)果反而因此出現(xiàn)了奇跡，因?yàn)樵谙侣涞倪^程中身體出現(xiàn)了翻轉(zhuǎn)，雙腳著地，除了腿骨有傷，身體要害部位完好無損。父母趕來北京，將他遷出校園，租了個(gè)二樓的房子陪伴、看護(hù)他，寸步不離。兩個(gè)月后的一天，母親下樓去取外賣，就這么一會兒功夫，回來發(fā)現(xiàn)兒子已經(jīng)去了。

15年前，我自己也得過抑郁，最終靠運(yùn)氣和努力走了出來，所以對于這個(gè)問題有過不少關(guān)注。我得抑郁的原因，是我在歐洲某大學(xué)給研究生講的課被學(xué)生投訴了，課被停掉了。當(dāng)時(shí)我被人民大學(xué)派到布魯塞爾，與某大學(xué)合作辦了一個(gè)研究所，我們這個(gè)研究所辦了一個(gè)盈利性的碩士項(xiàng)目，招的學(xué)生有脫產(chǎn)的也有在職的。在職學(xué)生中有一位大姐，是比利時(shí)外交部的一位參贊，出了名的“事兒”，她上了幾周課之后，寫了封郵件向歐方主任投訴項(xiàng)目課程，列了七條內(nèi)容，其中第五條說DrdI的英語口語不夠流利。歐方主任因此就把我的課給停了，因?yàn)閷λ麄兌?，這第五條是最容易調(diào)整的事情。我當(dāng)時(shí)是以訪問學(xué)者的身份去的，幫學(xué)校干這個(gè)工作屬于兼差，研究所本身沒有我的預(yù)算和報(bào)酬。離開了額外的講課收入，光靠留學(xué)基金委給的那點(diǎn)錢，我根本無法支付自己和家人在那邊的生活費(fèi)用。課被停了之后，我們一家三口的生活更加拮據(jù)了，精打細(xì)算度日，每周一次到最便宜的“牛市”（菜販集市）去買菜，倒三次公交用小車把一周的食物拖回家。有次傍晚回家路上看到糕餅店里當(dāng)日的尾貨在甩賣，二十歐的甜餡餅只需要五歐元，五歲的兒子想吃一個(gè)，但是我連這五歐元都掏不出來。被停掉課，傷害的不僅是我的錢包和生活，更有我的自尊心和自信心。于是我就抑郁了。當(dāng)然，我估計(jì)不是重度抑郁，否則今天也沒法寫這段回憶了。但自殺的念頭經(jīng)常在頭腦里轉(zhuǎn)，然而每次看到無依無靠言語不通的夫人和孩子，我就告訴自己，再痛苦也必須扛下去。

我當(dāng)年走出抑郁的辦法是多方努力，多管齊下。首先是去醫(yī)院開了點(diǎn)藥先吃著，也不知道有沒有用，但至少作息稍微能正常點(diǎn)了。其次是每天下班后去附近的小公園里打籃球：跟白人硬杠身體，跟黑人比彈跳，我都處于劣勢，因此只好狂練后仰跳投，每天出一身臭汗。我覺得只有在那兩個(gè)小時(shí)的劇烈肢體對抗中，我的靈魂才能夠喘息，暫時(shí)忘掉生活的艱難和工作的困厄。但是，真正決定性地讓我走出困境的，是我在講課事業(yè)上的逆襲。我在附近的波士頓大學(xué)布魯塞爾分校里找到了一個(gè)兼職講師的工作，講中國對外政策。這門課在波士頓大學(xué)本校的授課教師是JoeFewsmith（中文名傅士卓）教授，我要獲得這門課在歐洲分校里的授課權(quán)，需要獲得他本人的認(rèn)可?？恐辔煌星拜叺谋Ｋ]，我也參考他本人的教案精心準(zhǔn)備了授課大綱，最終拿到了他的授權(quán)。我還記得那位能干優(yōu)雅的歐洲項(xiàng)目主管跟我握手說，welcomeonboard，那句話著實(shí)給了我活下去的希望。

此后的三個(gè)月里，我每天的主要心思就是在備課和練習(xí)英語。備課對我而言不是難事，挑戰(zhàn)在于如何在短時(shí)間內(nèi)把英語口語提升到接近nativespeaker的水平。我媽就是教初中英語的，我從三歲開始就學(xué)ABC了，但是到碩士畢業(yè)仍然學(xué)了個(gè)啞巴英語，只會考試不會說。博士階段在法國和英國都各待過一段時(shí)間，口語有所提升，但是與教學(xué)和學(xué)術(shù)辯論的要求仍然有不小差距，所以被那位比利時(shí)外交官大姐投訴其實(shí)也的確是應(yīng)該的。我最后琢磨了一個(gè)似拙實(shí)巧的辦法，與此前的中國人常用的英語學(xué)習(xí)方法大不相同。限于主題，我以后再向讀者介紹我原創(chuàng)的英語口語聽力學(xué)習(xí)法。這個(gè)法子效果非常不錯(cuò)，我自己的口語大有提升。前幾年我用這個(gè)法子為基礎(chǔ)，改造了人民大學(xué)國際關(guān)系學(xué)院的本科英文口語和聽力課程。

經(jīng)過半年多的努力，我的授課非常成功，波士頓大學(xué)布魯塞爾分校的碩士生們在評估系統(tǒng)中給我的匿名打分是全A。這個(gè)評分徹底驅(qū)散了我心頭的陰霾，令我揚(yáng)眉吐氣。我后來專門跑了一趟我歐方老板的辦公室，正式地向他展示美國大學(xué)的研究生們對我講課水平和英文水平的認(rèn)可。我知道這種行為在中國人文化中似乎有點(diǎn)幼稚賭氣，但是這其實(shí)符合歐洲人的互動方式：你的名譽(yù)和地位必須靠自己去捍衛(wèi)，不能指望別人的憐憫和照顧。

我的體悟是：抑郁癥，往往既有生理因素又有社會心理因素，所以需要對癥下藥標(biāo)本兼治；而且，這個(gè)病必須靠自己去治療，因?yàn)樾牟∵€得心藥醫(yī)，而你自己最能明白自己心里的感受。從哪里跌倒就從哪里爬起來，當(dāng)你靠自己的努力和能力重新站立起來的時(shí)候，你就能重新獲得自尊、自信和自律的心理能量。

由于自己經(jīng)歷過這個(gè)病，所以經(jīng)常關(guān)心相關(guān)的信息。我身邊也有多位朋友戰(zhàn)勝了抑郁癥，他們的故事與我既有共性，又各有特點(diǎn)。總結(jié)起來，我目前的認(rèn)識是，以下幾點(diǎn)可能有助于患者自救：

首先，鍛煉、睡眠和吃藥都很重要。有一位朋友得的抑郁相當(dāng)嚴(yán)重，但是他的求生欲望驅(qū)動他去運(yùn)動。他每天花很多時(shí)間打羽毛球，身上出的汗都是怪味惡臭，以至于別人搭他順路車的時(shí)候?qū)幵柑湾X打車也不能忍受他車?yán)锏奈兜?。汗液顯然是把他體內(nèi)某些負(fù)面的東西帶出體外了。劇烈的對抗性運(yùn)動，能夠讓人獲得快樂，而快樂是戰(zhàn)勝抑郁的生理關(guān)鍵。睡眠也很重要，睡眠不足，人就不快樂，睡不夠就會有起床氣，睡夠了心情會很好。這都是常識。

其次，跳出自己生活圈中的那些人和那些事。想辦法多出去看看，尤其是往下看，看看那些混得不如你的人，想辦法幫幫他們。有位心理醫(yī)生曾經(jīng)說過，得嚴(yán)重抑郁癥的人往往是非常自我中心的，甚至是非常自私的人。出去做做義工，幫幫那些真正水深火熱中的人，看看這個(gè)世界上有不少人活得那么慘、混得那么差還在努力求生，你自己可能就不想自我了斷了，因?yàn)樾睦砩先菀灼胶饬?。抑郁癥的人通常是得了攀比的“抬頭病”，整天眼睛盯著上邊，從來不往下看。從這個(gè)意義上看，關(guān)掉微信朋友圈，尤其是屏蔽掉那些喜歡顯擺自己人生美好與成功的朋友的朋友圈，對于心理健康意義重大。

有個(gè)朋友的抑郁也挺嚴(yán)重，但是讓他走出來的力量是對自己孩子的愛。孩子對他的關(guān)愛和問候，讓他意識到自己以前太把生意上的得失成敗當(dāng)回事了，意識到孩子的成長需要自己的存在，意識到自己以前是多么自私狹隘，于是心里一下子轉(zhuǎn)過彎來了，再也不想自殺了。我猜想，如果把自己的愛放得更大一點(diǎn)，不光是愛自己的孩子，而是把天下的窮苦困厄之人都放進(jìn)自己的眼睛里，那么你的精神應(yīng)該就會更加健康了。畢竟，我們?nèi)祟愒诼L的進(jìn)化過程中形成的是一種社會性物種。

最后，比上述兩點(diǎn)更加重要的，恐怕還是世界觀人生觀的主動調(diào)整：看淡功利，把你的注意力集中到做事情上，而不是關(guān)注做事情帶來的成敗得失上。許多人在教育孩子的時(shí)候，把他/她人生觀世界觀限定在個(gè)人和小家庭的功名利祿和物質(zhì)損益上，灌輸一種單向度的非常功利性的成功觀念，迫使孩子從小在一個(gè)方向上狂奔，這樣做的好處是短期比較容易出成績，滿足家長社交中的虛榮，填補(bǔ)家長自己人生的缺憾，但是卻可能給孩子的身心健康埋下禍根。古人說，“求之不得，轉(zhuǎn)輾反側(cè)”，長期睡不好覺吃不下飯心情壓抑，就會得抑郁。歌手楊坤有一首歌，叫做《無所謂》。據(jù)說他寫這首歌的目的就是為了幫助自己戰(zhàn)勝抑郁癥。我自己對這三個(gè)字的體悟是，一定要學(xué)會主動放下人生中的功名利祿和各類人為的標(biāo)簽。人應(yīng)該降低欲望，降低欲望不是放棄生活工作中的必要的奮斗，而是但行好事，莫問前程。把關(guān)注點(diǎn)放在做事情本身，認(rèn)真體驗(yàn)生活中的喜怒哀樂和工作中的酸甜苦辣，而不是關(guān)注“做好了這個(gè)事情可以得到啥”。陳自良教授是人大哲學(xué)院的一位曾經(jīng)的大牛學(xué)者，我在本碩博三個(gè)階段都聽過他的哲學(xué)課，至今仍然記得他的名言：一切功利的都是不快樂的。因此，不為功利而做事情，只為做好事情而做事情，我們就變得能快樂一些。

上文說到，我在歐洲時(shí)靠打籃球獲得靈魂的喘息，打得多了因此而練出了一手比較有競爭力的中遠(yuǎn)投，在有人緊逼防守、遮眼防守的時(shí)候仍然能保持較高的準(zhǔn)確率，而且越是在關(guān)鍵絕殺的時(shí)候越準(zhǔn)，其心法訣竅就是楊坤那三個(gè)字：“無所謂”。全身徹底放松，松而不懈，按照你無數(shù)遍練習(xí)所形成的肌肉記憶放開了投就行了，不要管別人怎么防守，也不要管絕殺投進(jìn)了之后場邊的美女們會如何崇拜你，更不要管投丟了之后隊(duì)友會如何責(zé)怪你，你此刻就是一個(gè)莫得感情的投籃機(jī)器，justdoit，沉默為之，不悲不喜。我靠這投籃技巧和心法，在單挑中戰(zhàn)勝過不少野球場高手，往往是那些能雙手扣籃的黑人小伙，或者力壯如牛的白人壯漢，靠的就是“生死看淡、不服就干”的“無所謂”心法。更有趣的是，籃球是團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)，有些人跟我分在一隊(duì)的時(shí)候投籃準(zhǔn)確率就上升，做我對手的時(shí)候投籃和傳球準(zhǔn)確率會下降，原因在于我會在打球時(shí)用語言暗示給他們催眠。對于隊(duì)友，我常會說“無所謂”，而對于對手，我則會提醒他投籃的后果，比如“千萬別投丟了”。心理上給他卸壓還是加壓，結(jié)果完全不同。打球如此，學(xué)習(xí)、生活、工作又何嘗不是如此呢？

當(dāng)然，我不是專業(yè)的醫(yī)生，醫(yī)學(xué)界對于抑郁癥的研究也有待進(jìn)一步深化。前一段時(shí)間甚至看到一篇文章，說抑郁其實(shí)是一種病毒導(dǎo)致的。如果真的是那樣，那么理論上應(yīng)該訴諸抗病毒治療。但是我想，在醫(yī)學(xué)研究徹底解決這個(gè)問題之前，作為一個(gè)過來人和幸存者，我和幾位朋友的切身體會應(yīng)該能幫助一些煎熬中的人們，也能夠幫助到一些可能會誤入歧途的人們。

愿大朋友、小朋友們身心健康。