復(fù)習(xí)進(jìn)入沖刺階段，同學(xué)會(huì)遇到很多問(wèn)題。

“時(shí)間不夠用，總抓不到復(fù)習(xí)重點(diǎn)，越看越煩！”

“臨近考試了，心里沒(méi)底，不想學(xué)習(xí)，就想刷手機(jī)！”

“單詞背了一遍又一遍，還是記不住，每天奔潰大哭”

“在自習(xí)室里看書(shū)，根本都看不進(jìn)去，老是走神”

........

這些都是心態(tài)失衡，焦慮的表現(xiàn)。

你慌了，你對(duì)自己現(xiàn)在的情況認(rèn)知不清楚，你害怕努力之后一無(wú)所獲。

這些都是正常的情況，而且這種情況會(huì)隨著時(shí)間的拉長(zhǎng)而越來(lái)越明顯。

因?yàn)槿松鷣?lái)就有對(duì)未知的恐懼感，考研就是一場(chǎng)未知的旅程，你付出了巨大的努力，卻并不知道自己能否成功，這種無(wú)力感與恐懼感，讓你感到焦慮與無(wú)助。

每年到了9、10月份報(bào)名時(shí)，都有一大波棄考的人。

而堅(jiān)持到勝利的人和放棄的人最大的差別就是如何成功化解焦慮，成為前進(jìn)的動(dòng)力。

01

焦慮產(chǎn)生的原因

我將焦慮的原因分為內(nèi)因和外因兩部分。

內(nèi)因歸結(jié)為以下三點(diǎn)

一、長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度學(xué)習(xí)帶來(lái)的身體疲憊，進(jìn)而影響復(fù)習(xí)效率

長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)需要消耗巨大的精力和腦力資源。

如果不能得到及時(shí)的緩解，一直處于緊繃的狀態(tài)，隨時(shí)都可能有崩壞的一天。

很多時(shí)候不是你不努力，而是你的身體不允許。

二、復(fù)習(xí)時(shí)三心二意，沒(méi)有盡全力

很多同學(xué)復(fù)習(xí)效率提不上去，可能是因?yàn)樽约涸趶?fù)習(xí)時(shí)沒(méi)法保持專(zhuān)注，三心二意，覺(jué)得自己退路很多。

考研不是必須的選擇，除了考研，還可以找工作，考公務(wù)員....有這種想法的學(xué)生，在復(fù)習(xí)時(shí)就沒(méi)有盡全力，腦子里充斥著其他各種想法，一旦無(wú)法做到專(zhuān)注，效率自然就低。

三、沒(méi)有自己的復(fù)習(xí)規(guī)劃，耽誤復(fù)習(xí)進(jìn)度

很多同學(xué)前期沒(méi)有做好調(diào)查與分析，拿到書(shū)就是一通看，眉毛胡子一把抓，根本不管重難點(diǎn)。其實(shí)凡是應(yīng)試考試，出卷老師都有自己的偏好，這可以從歷年真題中發(fā)現(xiàn)規(guī)律。

前期選擇了錯(cuò)誤的方向，做了錯(cuò)誤的事，導(dǎo)致后期缺少時(shí)間修正方向，就會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁的心情，導(dǎo)致復(fù)習(xí)效率下降，耽誤進(jìn)度。

外在原因主要有以下兩點(diǎn)

一、父母、老師等身邊親近的人的不支持與不理解

考研這件事非常需要父母的支持，缺少父母的支持，很多同學(xué)，特別是應(yīng)屆學(xué)生，備考的生活來(lái)源就堪憂(yōu)。而一些父母希望孩子早點(diǎn)成家立業(yè)，安穩(wěn)生活，對(duì)于考研這件事不太支持。

我有個(gè)學(xué)生就跟我反饋，父母一直打電話(huà)讓他放棄考研，回家考公務(wù)員，教師，真的很煩！

除了父母，還有來(lái)自其他人，如輔導(dǎo)老師，同學(xué)的所謂“善意建議”——這個(gè)學(xué)校太難了，你考不上，你還是換個(gè)普通的學(xué)校。

種種來(lái)自外部的聲音，讓本就疲憊不堪的你，心理防線徹底崩塌。每年因?yàn)檫@個(gè)原因放棄的人不在少數(shù)。

二、科目撤銷(xiāo)了，專(zhuān)業(yè)課大調(diào)整等大變故

每年8、9月份，很多學(xué)校都會(huì)出招生簡(jiǎn)章以及招生專(zhuān)業(yè)目錄等權(quán)威文件，而每年都會(huì)有一些學(xué)校對(duì)專(zhuān)業(yè)課進(jìn)行大調(diào)整，有些專(zhuān)業(yè)停招了，有些專(zhuān)業(yè)的考試科目調(diào)整......比如今年西南大學(xué)的政治經(jīng)濟(jì)學(xué)停招，中傳的考研改革......

面對(duì)這些大變革，心態(tài)不崩潰很難，辛辛苦苦復(fù)習(xí)這么久，說(shuō)變就變啦。每年很多不幸的同學(xué)遇到這種情況，心態(tài)崩盤(pán)，導(dǎo)致考研失敗。

02

如何改善情緒低落、效率低下的問(wèn)題

一、勞逸結(jié)合，注意休息和鍛煉

面對(duì)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力，適當(dāng)?shù)男菹⒂兄诰徑饨箲]和疲憊。列寧曾說(shuō)過(guò),“休息是為了更好的工作”。不給自己喘息的機(jī)會(huì)，逼著自己學(xué)習(xí)，沒(méi)有效率的產(chǎn)出，只是感動(dòng)自己。

成年人每天需要保持7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果達(dá)不到，一定要保保證午休的時(shí)間，中午休息20分鐘對(duì)于下午的學(xué)習(xí)效率很有幫助。

每周給自己安排放松的時(shí)間，一天或者半天都可以，可以和好朋友出去看看自然風(fēng)景，吃點(diǎn)好吃的。

不要認(rèn)為放松就是犯罪，把自己逼得太緊會(huì)容易崩潰。

除了適當(dāng)增加自己每天的睡眠時(shí)間以外，我們也需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)動(dòng)自己身體的積極性，運(yùn)動(dòng)時(shí)人會(huì)分泌多巴胺，這是一種使人快樂(lè)的物質(zhì)，而愉快的心情有助于提高復(fù)習(xí)效率

二、堅(jiān)定信念，破釜沉舟

對(duì)于那些三心二意，想著自己還有退路，還可以找工作的同學(xué)，建議把你的其他心思放一放，既然選擇考研就應(yīng)該堅(jiān)定信念，全心全意。

三心二意的人很容易最終落得一手空。

等你幡然醒悟的時(shí)候，時(shí)間可能就晚了。

這些同學(xué)可以列一個(gè)表，列明自己想要考研的理由，以及影響自己的因素，想清楚自己糾結(jié)的原因和改進(jìn)方法。

考研，對(duì)于本科出身不太好的同學(xué)，是非常必要的，不要在遭受社會(huì)毒打的時(shí)候，后悔自己當(dāng)初考研怎么不努力。

三、做好計(jì)劃，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法

我相信你們看過(guò)很多勵(lì)志文章，“從三本考上985”、“三個(gè)月逆襲上北大”等等這類(lèi)文章，我認(rèn)為這些人在準(zhǔn)備考研之前就已經(jīng)有了相應(yīng)的基礎(chǔ)，并且形成了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，掌握了學(xué)習(xí)方法。

做好計(jì)劃，掌握好的學(xué)習(xí)方法，能讓每天的備考規(guī)律高效，自己可以看到自己的進(jìn)步。

很多同學(xué)反饋，“復(fù)習(xí)了大半年，也不知道自己的復(fù)習(xí)效果怎么樣”。這其實(shí)跟復(fù)習(xí)沒(méi)有規(guī)劃，沒(méi)有及時(shí)反饋有關(guān)。

《刻意練習(xí)》這本書(shū)提到，在練習(xí)任何技能或提高能力時(shí)，大部分人很容易陷入自我而不察覺(jué)，及時(shí)反饋能夠讓我們對(duì)自己的能力產(chǎn)生清醒的認(rèn)識(shí)。

定期測(cè)驗(yàn)，定期復(fù)盤(pán)或者尋求老師的專(zhuān)業(yè)反饋都是考研中獲取反饋的途徑。

我們的課程定期有一個(gè)階段測(cè)評(píng)，目的就是讓學(xué)生了解自己的復(fù)習(xí)情況，獲取及時(shí)反饋。

四、跟父母及時(shí)溝通，尋求理解

大多數(shù)父母都是希望自己的子女幸?？鞓?lè)，他們不理解你或者是觀念不同，或者是怕你太累或者是其他原因，你可以先跟父母好好溝通，尋求他們的支持，讓他們看到你考研的決心和意志。

如果他們實(shí)在不理解，就用實(shí)際行動(dòng)證明你的選擇。

今年，我的一個(gè)學(xué)員三戰(zhàn)上岸央財(cái)，他表示，在家備考?jí)毫φ娴暮艽螅改傅膰Z叨，親戚的閑言碎語(yǔ)，但是他不管這么多，就一個(gè)勁想著考上研。

今年考上央財(cái)之后，父母和親戚都理解了他。

考研不怕千萬(wàn)人阻擋，只怕自己投降。

一個(gè)目標(biāo)堅(jiān)定的人，很清楚自己所做的事情的意義，很清楚付出多大的努力就會(huì)獲得多大的回報(bào)，更清楚恐慌是不利于事情發(fā)展的。

對(duì)于一個(gè)想要考上好學(xué)校的你來(lái)說(shuō)，你只要做好手頭的事情，不要自己嚇自己，按照規(guī)劃，踏踏實(shí)實(shí)走就行了。

成功是做出來(lái)的，不是想出來(lái)的。