天氣回暖，在家囤的小肚腩就要藏不住了，不少粉絲留言問(wèn)，有沒(méi)有簡(jiǎn)單有效的鍛煉核心的方式……

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花樣平板支撐不僅讓你在練習(xí)時(shí)不會(huì)感到動(dòng)作單一，更重要的是還能通過(guò)變化的平板支撐，對(duì)身體其它部位進(jìn)行鍛煉，比如腿部、臀部等。下面要分享15種花樣平板支撐，能完成這套動(dòng)作的人身材都不會(huì)差！

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01丨直臂變屈肘平板支撐

10-20次

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02丨反向屈膝直臂支撐

30-60秒

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03丨直臂平板支撐+左右交替?zhèn)忍嵯?/p>

左右各10-20次

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04丨反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿

左右各10-20次

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05丨標(biāo)準(zhǔn)平板支撐

30-60秒

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06丨直臂平板支撐+交替提膝

左右各10-20次

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07丨屈肘側(cè)身支撐轉(zhuǎn)體

左右各10-20次

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08丨反向直臂支撐

30-50秒

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09丨屈肘平板支撐+單腳屈膝后抬腿

左右各10-20次

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10丨直臂平板支撐交叉手碰膝

左右各10-20次

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11丨直臂側(cè)身支撐+單側(cè)手碰腳

左右各10-20次

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12丨側(cè)身支撐挺髖

左右各10-20次

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13丨屈肘側(cè)身支撐+同側(cè)肘碰膝

左右各10-20次

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14丨屈肘平板橋

10-20次

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15丨直臂平板支撐+側(cè)身手碰腳

左右各10-20次

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以上15個(gè)動(dòng)作，可以選擇5-8個(gè)動(dòng)作安排在腹部訓(xùn)練中。動(dòng)作有易有難，請(qǐng)結(jié)合自身練習(xí)水平來(lái)選擇。練習(xí)的過(guò)程中盡可能的慢一點(diǎn)，不求快，將每一個(gè)動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)。