在最近與大家的交流、溝通，看貼、回帖過(guò)程中，對(duì)于大家的真實(shí)想法和內(nèi)心訴求，也有了更多的理解。

之前過(guò)往的總結(jié)內(nèi)容，我還是以自己的思路為主，更多將解決執(zhí)行方法匯總、提煉、抽象后列舉如下，但實(shí)際上，更多的朋友并不僅僅需要一份執(zhí)行清單。

或者說(shuō)，其實(shí)如何讓自己的學(xué)習(xí)、工作、生活更能重回正軌，大家也有一定的認(rèn)識(shí)。

但是因?yàn)楦鞣N各樣的原因，在自己真實(shí)生活的氛圍里，這種情緒、情感的壓抑；

是沒(méi)有人理解的孤獨(dú)，乃至因?yàn)橹車(chē)?、甚至是自己所?ài)之人無(wú)法理解而對(duì)自己產(chǎn)生的種種誤解，才是壓垮我們的最后一根稻草。

不關(guān)乎我們的年齡，每個(gè)年齡段都有每個(gè)年齡段的問(wèn)題，雖然我們面對(duì)的問(wèn)題可能不一樣，但是大家的焦慮、抑郁和難過(guò)情緒程度，是完全相同的。

人到中年，上有老下有小，職場(chǎng)前有天花板，下有隨著年齡競(jìng)爭(zhēng)力下降，如果失業(yè)，父母怎么養(yǎng)老？子女如何長(zhǎng)大？每天承擔(dān)著無(wú)數(shù)的壓力，卻咬牙只能堅(jiān)持，自己不敢病、不能病、更不敢死、不能死。

年輕的很多小伙伴兒，有科學(xué)、經(jīng)濟(jì)及祖國(guó)騰飛的東風(fēng)，在外理所應(yīng)當(dāng)?shù)恼J(rèn)為是天之驕子，但是因?yàn)槟甏煌?，家中父母除了基礎(chǔ)生活外，在人情感的認(rèn)知上，極其原始，這中間的落差讓人不知所措。

而且隨著年齡的增加，我們?cè)絹?lái)越意識(shí)到，成年人的世界并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，前面提到的各種壓力，都近在眼前，而且最初無(wú)限可能的概念，在真正現(xiàn)實(shí)面前，不要說(shuō)無(wú)限可能，連躺平維持都異常艱難。

真實(shí)世界的壓力、家中父母的不理解以及因?yàn)椴焕斫舛a(chǎn)生的責(zé)難，內(nèi)外雙重壓力，讓還沒(méi)有自己蝸居，不能偏安一隅找到心靈寄托的小伙伴兒更加痛苦——畢竟，我們的內(nèi)心都會(huì)默認(rèn)：家，是最后的港灣。

現(xiàn)實(shí)則是：那個(gè)心中的港灣，永遠(yuǎn)只能存在于文學(xué)、影視劇或網(wǎng)絡(luò)中，諾大世界，自己卻落得無(wú)藏身之所。

無(wú)論青年人、中年人、老年人，這種感覺(jué)又何嘗不相同呢。

已經(jīng)上了年紀(jì)的老朋友，為家辛辛苦苦操持了一輩子，經(jīng)過(guò)了那么多苦難的日子，也是用自己的肩膀，用自己的命，換來(lái)了當(dāng)下的安寧。

終于能過(guò)上幸福的日子了，可是自己也年老了，身體一天不如一天。

雖然物質(zhì)生活更幸福了，但是因?yàn)樵缒觊g經(jīng)歷的種種苦難，還是在心里打下了不可磨滅的印記，這種不安，又能像誰(shuí)傾訴呢。

我們生而為人，真的太難了。

“世界上只有一種真正的英雄主義，那就是在認(rèn)清生活的真相后依然熱愛(ài)生活?！薄?羅曼·羅蘭（Romain Rolland）

=======生活還要繼續(xù)=======

說(shuō)了這么多，其實(shí)大家的心情、情緒，我都能理解，雖然我們面對(duì)的事情、環(huán)境、家庭、年齡、未來(lái)……并不相同，但是我相信，我們內(nèi)心的苦楚、痛苦和壓力，是完全相同的。

生活還要繼續(xù)，很多朋友，知道自己的生活狀態(tài)很不正常，但是因?yàn)榉N種原因，并沒(méi)有得到應(yīng)有的、及時(shí)地幫助，而且自己也心存疑慮。

姑且稱(chēng)之為v1.1版本吧，在原有總結(jié)一些大家都關(guān)心的問(wèn)題上，我對(duì)如下的信息又進(jìn)行了一些更新、補(bǔ)充和完善，在原有針對(duì)疑病癥、廣泛性焦慮癥外，補(bǔ)充了部分抑郁狀態(tài)的信息。

同時(shí)還增加了一些除去外部力量介入的幫助方法外，自主調(diào)節(jié)的簡(jiǎn)要方法和指導(dǎo)方向，希望對(duì)大家的心理健康，能夠起到一些樸素的支持。

以下：

1、焦慮、擔(dān)心和緊張，對(duì)人并不是有害的，相反，適當(dāng)?shù)慕箲]、緊張和擔(dān)心，能夠幫助我們更好地應(yīng)付未知風(fēng)險(xiǎn)，是幫助我們的得力助手；

2、抑郁狀態(tài)，也是對(duì)我們的一種自我保護(hù)，因?yàn)槟欠N潛在的傷害，我們自己判斷可能會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生巨大的沖擊，所以我們會(huì)不自覺(jué)的把自己保護(hù)起來(lái)：不讓自己感受到那種巨大的痛苦，所以，當(dāng)你抑郁時(shí)，請(qǐng)記得，這只是自己在這個(gè)階段里，對(duì)自己的一種保護(hù)，你做的很棒，把自己保護(hù)的很好。

3、當(dāng)然，雖然我們因?yàn)檫@種自我保護(hù)，無(wú)法對(duì)那種可能潛在的傷害或巨大的沖擊無(wú)法察覺(jué)，但因此產(chǎn)生的副作用就是，我們同樣也會(huì)無(wú)法體會(huì)到對(duì)應(yīng)的快樂(lè)和幸福。

4、人們會(huì)出現(xiàn)一定的軀體癥狀，也不完全就是焦慮或抑郁癥，比如一些應(yīng)激源的出現(xiàn)，會(huì)讓我們個(gè)體短暫的出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，這些反應(yīng)可能表現(xiàn)在心理上，可能會(huì)表現(xiàn)在軀體上，也可能生理和心理上同時(shí)都會(huì)存在。

5、一般的焦慮癥/抑郁癥診斷（包括DSM或ICD指南），均需要滿足諸多條件，比如持續(xù)一定的時(shí)間（如1個(gè)月或以上），且對(duì)當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)工作學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生了明顯的影響（比如已經(jīng)沒(méi)有辦法繼續(xù)工作學(xué)習(xí)），同時(shí)要結(jié)合其他相關(guān)臨床的詳細(xì)診斷才能確診（是的，僅有相關(guān)的量表，以及哪怕量表的分值達(dá)到本地常模標(biāo)準(zhǔn)，臨床診斷也需要結(jié)合其他信息才能做出最終的判斷）；

6、如果如第5條所述，達(dá)到了一定程度時(shí)，希望您可以去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，通過(guò)職業(yè)醫(yī)生的臨床診斷，幫助您確認(rèn)是否為臨床意義的焦慮癥/抑郁癥，網(wǎng)絡(luò)上的基準(zhǔn)量表或一些網(wǎng)友僅憑您的簡(jiǎn)要文字描述，是無(wú)法作為臨床診斷依據(jù)的 ———— 沒(méi)必要因?yàn)檫@些再?lài)樆Ｗ约海?/p>

7、一般精神科或正規(guī)精神衛(wèi)生醫(yī)院專(zhuān)科，掛號(hào)費(fèi)醫(yī)保后普通號(hào)10元，診斷費(fèi)用（通常為量表）大概在60元左右，基礎(chǔ)的診斷、診療費(fèi)用一般在100元以下，如果在學(xué)校中，通常還會(huì)有相應(yīng)的輔導(dǎo)老師可以幫助大家；

8、如果已經(jīng)嚴(yán)重，需要藥物輔助治療，一般來(lái)說(shuō)，如果程度不是嚴(yán)重到必須要住院的話，常見(jiàn)的藥物輔助治療，單月花費(fèi)在幾十元到300元區(qū)間，一般來(lái)說(shuō)100～200元的范圍比較常規(guī)常見(jiàn)；

9、醫(yī)院如果要求其他復(fù)雜檢查消費(fèi)，有些可能會(huì)超過(guò)千元，可以嘗試更換其他正規(guī)醫(yī)院就診；

10、通常在一些綜合性醫(yī)院中，有基礎(chǔ)的精神科門(mén)診可以掛號(hào)，而在一些專(zhuān)業(yè)性的精神方向醫(yī)院中，通常會(huì)有更加詳細(xì)的專(zhuān)業(yè)科室，比如專(zhuān)業(yè)的焦慮門(mén)診、抑郁門(mén)診、雙相障礙門(mén)診等等，可以根據(jù)自己的情況掛對(duì)應(yīng)的科室；

11、要相信國(guó)家在醫(yī)療及醫(yī)保方面的努力，不要因?yàn)橐恍┪Ｑ月柭?tīng)，就認(rèn)為心理問(wèn)診需要高昂的費(fèi)用，而不敢去醫(yī)院就診；

12、相信我，或許在你生活的周?chē)?，有許多人因?yàn)樽约旱恼J(rèn)知、自己的層析，還無(wú)法對(duì)心理治療有一個(gè)清晰、完整的認(rèn)知，但那是他們的問(wèn)題，并不是我們的問(wèn)題，而且相信我，去到醫(yī)院、科室，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這些問(wèn)題上，你并不孤單，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，甚至那些你平日中認(rèn)為會(huì)讓自己emo或羨慕嫉妒恨的優(yōu)秀小伙伴兒，可能也在那里。

13、一般藥物只能夠暫緩癥狀，當(dāng)然很多焦慮癥或抑郁癥的朋友，在得到藥物輔助支持的情況下，配合如正常的作息、健康的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)，可自行緩解或康復(fù)，但如果存在較為嚴(yán)重的內(nèi)心問(wèn)題，此時(shí)可能需要專(zhuān)業(yè)的心理咨詢師或心理咨詢醫(yī)生介入；

14、心理咨詢的成本視不同人價(jià)格不同，常見(jiàn)為300～1500元范圍，但有時(shí)價(jià)格高的不一定完全適合自己，心理咨詢有時(shí)就像我們古時(shí)的一句名言：醫(yī)治有緣人，相信自己的第一直覺(jué)，如果初步溝通時(shí)即有潛意識(shí)的對(duì)該咨詢師不信任，那么及早換人。

15、心理咨詢是一門(mén)非常嚴(yán)肅和專(zhuān)業(yè)的技術(shù)，在沒(méi)有其他影響的前提下，盡量與咨詢師進(jìn)行一次面對(duì)面的交流以輔助判斷，不要相信網(wǎng)絡(luò)上僅僅憑借文字交流、對(duì)話，就能夠?qū)δM(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理疏導(dǎo)的人，在復(fù)雜的心理問(wèn)題面前，文字的交流效率極其有限，不要貿(mào)然就聽(tīng)信而輕易匯款、轉(zhuǎn)賬，這與詐騙無(wú)異。

16、一些生活中緩解、改善焦慮/抑郁的方法

（1）陽(yáng)光，并不需要我們付出什么成本，只需要找到天氣爽朗的時(shí)段，晶晶閉上眼，感受陽(yáng)光沐浴在自己身上的感覺(jué)；

（2）微笑，人與人之間能夠給予彼此支持的力量，是強(qiáng)大的，在學(xué)校、在公司、在圖書(shū)館、在公園…… 有時(shí)只是給予同學(xué)、同事、陌路行人一個(gè)簡(jiǎn)單的微笑，對(duì)方給予一個(gè)微笑的回復(fù)，就會(huì)讓我們感受到無(wú)限的支持與溫暖；

（3）接觸，或許是父親、哥們兒在你肩膀上地輕輕一拍，或許是母親、同學(xué)、朋友給予的一個(gè)擁抱，靜靜感受那一刻，相信我，張無(wú)忌接受的九陽(yáng)神功也不過(guò)如此；

（4）按摩，如果有條件，不違反防疫規(guī)定，做個(gè)全身spa是極好的，如果沒(méi)有，網(wǎng)絡(luò)上有那種不算昂貴的低頻按摩儀，按摩按摩小腿、肩頸的肌肉，閉著眼去體會(huì)自己肌肉放松的感覺(jué)，你會(huì)感謝我的；

（5）養(yǎng)花，鮮切花也好，多肉也好，草本木本都好，無(wú)所謂養(yǎng)什么，但是每日的照料，你在照顧它，它也在呵護(hù)你；

（6）寫(xiě)字，用鍵盤(pán)打字也好，用筆寫(xiě)在紙上也罷，記得，這是寫(xiě)給自己的，把自己內(nèi)心所有的情緒、情感，和平日沒(méi)辦法或不敢在外界說(shuō)給他人聽(tīng)的話，都寫(xiě)出來(lái)，毫無(wú)保留地寫(xiě)出來(lái)，而后，把鍵盤(pán)敲出來(lái)的文本文件徹底刪掉，把寫(xiě)字的紙一把火燒掉、用碎紙機(jī)親眼看著它被碎掉，告訴你，爽死了；

（7）做飯，外面吃的不健康，又貴，可以的話，自己做飯吧，做自己喜歡吃的，不喜歡吃，可以做當(dāng)季新鮮的，不用問(wèn)為什么，只去享受自己的成果吧；

（8）正念，網(wǎng)絡(luò)上有非常多的教程，視頻、音頻，資源異常豐富，找一個(gè)自己喜歡的版本，去學(xué)習(xí)、嘗試吧，感受正念、感受心流，對(duì)抑郁、焦慮都有著巨大的幫助，當(dāng)然打坐、坐禪、瑜伽等概念是相同的，不用在意形式或派別，just do it；

（9）樂(lè)器，當(dāng)然可以在家搞一套編鐘來(lái)敲，但是沒(méi)有地方放，那吹個(gè)口琴，吹個(gè)口哨也好，多學(xué)幾首歌、幾首曲子，心情壓抑、焦慮萬(wàn)分時(shí)，不要問(wèn)為什么，把自己心理瞬間閃出的那首曲子演奏出來(lái)；

（10）運(yùn)動(dòng)，能跑的去跑，能跳的去跳，焦慮擔(dān)心自己身體健康的人，從簡(jiǎn)單的散步開(kāi)始，外界環(huán)境散步不適宜，那就去逛逛超市吧，走起來(lái)，動(dòng)起來(lái)；

（11）養(yǎng)狗，對(duì)于焦慮和抑郁的小伙伴兒，一只狗狗是更好的選擇，雖然我們并不反對(duì)一只可愛(ài)的小貓咪、一直酷酷的蜥蜴、還是一只話癆的鸚鵡，whatever，但每天必須讓你出門(mén)動(dòng)起來(lái)的狗狗，還是更合適的選擇。

以上，希望能夠幫助到大家；

最后，預(yù)祝各位及所愛(ài)之人：身體無(wú)疾患，心靈無(wú)負(fù)擔(dān)。

更多行動(dòng)，更多希望

1、越難的事情，才越有價(jià)值；

2、你的核心目標(biāo)是什么？

3、Talk is cheap , Show me the solution；

4、種一棵樹(shù)最好的時(shí)間是10年前，其次是現(xiàn)在；

5、解決問(wèn)題，而不是發(fā)泄情緒，情緒毫無(wú)價(jià)值；

殺不死我們的，只會(huì)讓我們更加強(qiáng)大；What doesn't kill you,only makes you stronger.