居家鍛煉正此時——萬字長文帶你看全3類室內(nèi)運動器材選購
前言
現(xiàn)如今，在非必要的情況下，不出門自然是更好的選擇；同時，鍛煉身體提升免疫力也變得尤為重要。就這樣，可以實現(xiàn)不出門+鍛煉的室內(nèi)運動走向流行。當然，我其實很希望大家是發(fā)自內(nèi)心地想去鍛煉，要不然真的可能就三分鐘熱度，而達不到鍛煉的效果。
如果你做好了堅持鍛煉的心理準備，那么，必要的室內(nèi)運動器材可以幫你做得更好（課程科學）、堅持更久（社群有趣）。下面，我將結(jié)合自己的使用經(jīng)驗和認識，為大家總結(jié)3類室內(nèi)運動器材的選購攻略，希望能給迷茫的你一些有益的參考。話不多說，我們進入正文。
1.跑步機
1.1 ?跑步機選購攻略
（1）跑步機跑步 vs 路跑
了解跑步機跑步與路跑的特點，其實還是蠻重要的。一是跑步機的優(yōu)點，前文已經(jīng)提及；二是路跑的優(yōu)點，很有可能就是跑步機的缺點，所以如果在這方面進行改良，無疑能使跑步機的適用場景得到進一步的拓展。我們來看一下二者的特點對比：
▲通過上面的對比，我們不難發(fā)現(xiàn)，路跑的優(yōu)勢主要在于可以看看沿途的風景人物，可以享受坡度、風阻等訓練條件。但是，跑步機發(fā)展到現(xiàn)在，其實對于這些問題，已經(jīng)可以有不錯的解決方案：比如，有的跑步機機型會搭載實景模式，如果使用場景投屏的話，沉浸感其實也不錯。除了實景模式，也可以通過觀看電影、聽音樂、跟隨教練課程來擺脫跑步機上跑步的無聊感覺；跑帶過窄可通過選購跑帶寬機型解決；坡度這樣的功能，在很多跑步機上也可以調(diào)節(jié)實現(xiàn)，甚至坡度檔位比路跑更精細。
（2）結(jié)合預算，看菜下飯
選購跑步機，自然也要結(jié)合個人預算，畢竟有的商用型跑步機，價格都已經(jīng)大幾十萬了，也不是本文想跟大家討論的范疇。我的期望是讓大家能找到一款極致性價比的產(chǎn)品——既能滿足日常家用，又負擔得起。
不過選購時就要認真對比參數(shù)，或者所在的城市有對應品牌的門店或展銷會，可以去實際體驗一下，得到的反饋會最真實。不過，咱雖然都追求性價比機型，但還是要好好比對、體驗，可不能光圖便宜買低價產(chǎn)品，請回來一個緩震差、功能少、噪聲如雷鳴的“大爺”，那可真就“吃灰警告”了。如果預算足夠、又追求極致功能的話，選購高端品牌，完全有可能能獲得更好的體驗。
（3）足夠智能，鍛煉更高效
相信小伙伴們都注意到了，現(xiàn)在各類產(chǎn)品的智能化可以說都逐漸走向深入，比如AI空調(diào)、智能門鈴等，本來不智能的變智能，本來智能的變得更智能。
在此大環(huán)境下，跑步機也增添了智能屬性，比如，我之前的跑步機就有支持天貓精靈、騰訊連連、米家等智能平臺的。
（4）可調(diào)坡度，路跑優(yōu)點搬回家
“跑步傷膝蓋”的言論由來已久，其實有一部分原因是初跑者不顧自身身體情況，急于上強度、走量，或者沒做好跑前熱身和跑后拉伸。為了讓自己跑得更輕松、傷病風險更低，做好腿部力量訓練是有必要的——它可以使肌肉和關(guān)節(jié)更強壯。那么，腿部力量可以怎么練呢？
▲常見的方法有深蹲、靠墻靜蹲、臺階提踵、臺階單腿提踵、反向弓步、跳躍弓步、跳箱子、單腿硬拉、滑冰跳躍等動作，或者爬樓梯、跑山等，也都是行之有效的辦法。
在跑步中，對下肢力量的常見訓練辦法則是跑山。這是戶外跑步相比很多跑步機的顯著優(yōu)勢，因為很多跑步機是沒有調(diào)坡度功能的。所以，擁有調(diào)坡度功能的跑步機，就可以在室內(nèi)完成在室外同樣的訓練效果，使訓練過程變得高效。
（5）調(diào)速范圍寬，想要的高速它得有
跑步機支持的最大配速，與其電機功率直接相關(guān)。最大配速過低的話，非常影響訓練節(jié)奏。比如我最早用過的一款跑步機最高配速僅14km/h，而我現(xiàn)在在用的一臺跑步機最高配速可以達到18km/h，比較符合我的使用需求。
不過這個最高配速并沒有統(tǒng)一標準，具體的還是要結(jié)合自身需要來選擇的，對于初入跑門的小伙伴，18km/h這樣的高配速，一方面功能過剩、浪費配置，另一方面增加了預算，沒有必要。
（6）跑步機傷膝蓋？減震很重要
很早以前，就有“跑步機傷膝蓋”的言論，但其實這個言論是有前提的，那就是：減震技術(shù)不到位。減震技術(shù)到位的話，在跑步機上跑步的沖擊比路跑低多了（路跑常伴隨水泥路、柏油路等較硬路面），我跑了7年，多少次路跑了，膝蓋都好好的，就更不用說減震到位的跑步機了。
那么，跑步機一般會采用怎樣的減震技術(shù)呢？撇去一些花里胡哨造名詞的說法，主要包括彈簧減震、懸臂式減震、氣囊減震、材料減震等幾種方式。
▲當然，跑步機的最終減震實現(xiàn)，其實未必就只是靠一種方式，也可以是多種減震方式的組合。比如上面的奔馳六級減震，減震作用就比較綜合，成本也隨之增加。小伙伴們可以結(jié)合自身預算來選擇，我是不太相信“物美價廉”的，畢竟品牌方又不是傻子，但“貨真價實”的產(chǎn)品還是有的，這需要我們有一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛。
（7）速度輸出是否穩(wěn)定？承重多少？還得看電機
關(guān)于跑步機的持續(xù)輸出功率，專業(yè)上已經(jīng)做了界定：家用跑步機一般持續(xù)輸出功率在2.5馬力以下，最高時速12km/h的跑步機持續(xù)輸出功率一般為1.0-1.5馬力，可以承受80kg左右的體重；16km/h的跑步機持續(xù)輸出功率一般為1.5-2.0馬力，可以承受80-120kg左右的體重；如果體重超過120kg，則需要持續(xù)輸出功率在2.5馬力以上的跑步機了。
體重過大（90kg以上？）我是不建議直接跑步的，可能膝蓋的負擔會比較大，可以從慢走（可以用跑步機的慢速檔位）和控制飲食開始，先減重，再考慮跑步的事。
也許你對2.0馬力沒有概率，但18km/h的配速你知道是什么概念嗎？這個配速意味著全馬成績?yōu)?小時20分鐘左右，這是國家運動健將級的成績，這么說吧，2020年中國馬拉松只有72名男子運動員跑進2小時20分。也即是說，對于我們大部分人來說，其實都跑不了那么快，輸出功率一味求高其實是一種浪費。
除了功能上的閑置，輸出功率過大，也會帶來更大的噪聲和耗電量，所以選購跑步機時，以合適為主，不用一味求頂配（土豪隨意）。
（8）自由跑動，跑帶面積得夠
家用跑步機的跑帶寬度一般在41-50cm之間，長度一般在130-160cm之間。如果可以，跑步機的寬度和長度當然越大越好，但考慮到室內(nèi)空間的利用，在夠用的前提下，其實還是控制一下寬度和長度更好。
就我的個人體驗而言，跑步機跑帶寬度在45cm以上會比較合適（太窄受拘束），長度看個人需求，像我跑步時，可以保持在同一位置，所以太長的跑帶，對我來說也沒啥用，反而占地方。
不過，值得注意的是，在選擇跑步機的跑帶面積時，應當結(jié)合電機功率來看，因為跑帶面積大，電機功率沒跟上的話，很容易讓電機過載運行，長期來看，會影響其使用壽命。
（9）安全第一，安全配套了解一下
跑步機上跑步，相比戶外跑步，還是要安全很多的，不過還是有一個不安全情況——跟不上跑步機速度，導致失速、失去重心摔倒。為此，現(xiàn)在大部分跑步機都配置了一個插入式安全鎖。
它一般采用鮮艷的紅/橙色，以視覺刺激提醒跑步人在使用跑步機前，將夾子夾在衣服上。當跑步人發(fā)生失速時，人往后退，拉扯夾子和安全鎖連接繩，將安全鎖從鎖孔拔出，跑步機斷路停止，從而降低跑步人受傷風險。
還有的跑步機，則搭載了“兒童保護模式”，跑步機不連接App將無法使用，并且可以設(shè)置限速，這個速度下，即便是小孩子在那玩，也基本上不會發(fā)生什么危險。
（10）怕占地大？收納功能到位就行
跑步機這樣體量的運動器材，想要實現(xiàn)完整收納，還是會比較困難。畢竟就算完全放平，它也有一百多斤，不是所有人都扛得動，而且，你把一百多斤的它完全豎起來？只怕省了空間，多了一份風險。半收納方式，我覺得會更為主流、實用，因為將跑臺抬起的動作會比較簡單、省力，即便是力氣小的女孩子，也沒什么問題。
（11）細節(jié)即關(guān)懷
除了前面介紹的主體功能，跑步機還有一些配套的細節(jié)功能，完全有可能影響到使用體驗。比如手機/平板支架、App是否支持投影、是否自帶音箱之類。
說了這么多，是不是有點抽象了？下面為大家?guī)韮煽钗矣X得不錯的跑步機推薦，力爭將跑步機選購具現(xiàn)化。
1.2 ?款式推薦
喬山Paragon 4S跑步機
喬山創(chuàng)立于1975年，為世界前三大國際專業(yè)運動健身器材集團公司，在全球擁有5大生產(chǎn)基地。此外，喬山以其出色的產(chǎn)品表現(xiàn)，連續(xù)多年榮獲G-MARK設(shè)計大賞和IDEA國際設(shè)計大獎等殊榮。
▲相信從上面的品牌發(fā)展史也可以看出喬山的行業(yè)地位和品質(zhì)保證。
▼這里為大家推薦喬山Paragon 4S跑步機這款機型：
▲喬山Paragon 4S是一款家用高端跑步機，最近適逢年貨價，價格在6000元左右，這個時候入手還是很劃算的。
▲喬山Paragon 4S最亮眼的功能，莫過于它強大的智能性了。喬山Paragon 4S攜手知名運動直播應用SPAX，為用戶帶來明星私教專屬直播，以緩解運動本身的枯燥。
▲跑步機、瑜伽、HIIT等20多種課程品質(zhì)下，擁有超過20000節(jié)課程，IFBB國際私人健身教練帶課，他們通過了美國ACE私人教練認證，100%擁有本科以上學歷，人均授課超150000課時，可以說專業(yè)水平高，從業(yè)經(jīng)歷扎實，也就更懂如何幫到跑步機用戶。
▲私教直播最實用的一點在于，可以根據(jù)用戶的實際情況，來定制用戶專屬的運動計劃（包括減脂）。當然，我們自己“黑練”可能也能減肥什么的，但專業(yè)輔導最大的意義就在于，在達成目標的同時，保證安全無傷、不傷身體。
▼專業(yè)表現(xiàn)離不開硬核配置，我們接著來看喬山Paragon 4S的各部細節(jié)：
▲喬山Paragon 4S的主體配置包含恒溫馬達、羽輕折疊系統(tǒng)、競賽級避震、寬大跑帶、速度調(diào)節(jié)和高碳鋼框架等?？梢钥闯觯衔姆窒淼呐懿綑C選購指南中涉及的各方面考量，喬山Paragon 4S都有涉及，而且配置都達到了較高的水平。
▲一般入門款的跑步機跑帶寬就能達到40cm+，喬山Paragon 4S的跑帶寬度則完全達到了舒適型，跑步時的動作可以做得更舒展一些。8cm安全踏板也是一樣的道理，當我們將跑步機的配速調(diào)得比較高時，有時候一走神可能會失速，這時候，跑步機的跑帶和安全踏板夠?qū)?，用戶安全就很有保障?/p>
▲喬山Paragon 4S采用的2.0馬力持續(xù)恒溫馬達，馬力大小位居較高水平（持續(xù)馬力2.0以上的家用跑步機很少），而且性能穩(wěn)定，方便長時使用（見過小伙伴跑壞跑步機的）。
▲其實從減震系統(tǒng)就很能看出喬山Paragon 4S的定價有它的道理，像前、中、后不同系數(shù)硅膠減震的配置，在兩三千的跑步機中，我沒有見過。因為更加遵循跑步運動力學的原理，可以很好地保護跑者膝蓋和腳踝。
▲軟性避震沖擊區(qū)、中度避震過渡區(qū)和強度避震推力區(qū)的避震效果很好，腳感舒適，而且即便在用戶配速較高時，也可以做到傳動感受穩(wěn)定，運動連貫性出色。
▲入門平價跑步機可能會因為跑臺用料不扎實，使得用戶在跑步機上奔跑時擾動較大，身體不協(xié)調(diào)又容易引起不必要的傷病。喬山Paragon 4S的用戶顯然沒有這樣的顧慮，還是在高配速奔跑的狀態(tài)下，跑臺仍具備極高的穩(wěn)定性。
▲喬山Paragon 4S的坡度調(diào)節(jié)功能也比入門級帶坡度的跑步機要精細很多，它支持12段可調(diào)節(jié)坡度設(shè)計，用于模擬爬坡、丘陵、山地等多種地形，如此，即便在家里，也可以實現(xiàn)和超越戶外跑山的訓練效果（更精細，自然也就更科學）。
▲入門級跑步機可以實現(xiàn)0.8km/h這樣的低配速，但很難達到18km/h這樣的高配速（馬達動力不夠）。喬山Paragon 4S因為電機動力足，則可以達到此配速。寬泛的配速可選，意味著這款跑步機的適用人群會比較廣，比如，體重過重的小伙伴，可以從0.8km/h這樣的慢走配速開始，等到體重稍減和核心基礎(chǔ)打牢后，在考慮起步跑步的事情。這樣的做法，可以有效減少傷病可能。而對于對極限配速有要求的小伙伴，也可以通過快、慢速的切換，來實現(xiàn)更好的訓練效果。
▲跑步機在完全展開時，還是比較占地方的，有的小伙伴可能會因為占地的關(guān)系，而在選購跑步機時心生猶豫。不過喬山Paragon 4S倒是沒這方面的顧慮，因為它的羽輕折疊系統(tǒng)可以確保收納后比較適合放在角落。
▲前文提到跑帶寬使得用戶不容易在跑步機上失速摔倒，安全鎖則是喬山Paragon 4S安全性能的第二道保險。
▲最后附上喬山Paragon 4S跑步機的完整參數(shù)表，供小伙伴們參考。
小結(jié)：這款跑步機總體來說是高檔家用跑步機中比較具備性價比的，它的性價比不是說它的價格多么低，而是在價格不夸張的情況下，性能表現(xiàn)足夠好。比如強大的智能課程系統(tǒng)、2.0CHP（持續(xù)馬力）電機、競賽級三級避震、12段坡度調(diào)節(jié)和0.8-18km/h寬幅調(diào)速等等，都很亮眼。在預算允許的情況下，我覺得喬山Paragon 4S跑步機是值得選擇的，因為它的性能配置夠硬核，即便在家里，也可以體驗到專業(yè)級的跑步訓練效果。
銳步Zpower跑步機
如果購機預算沒有達到喬山Paragon 4S跑步機的水平，降個2000左右的預算，銳步Zpower跑步機也是一款值得選擇的機型。
涉及到兩款跑步機，相信小伙伴們對它們的核心參數(shù)差異會比較感興趣——為什么喬山Paragon 4S會貴不少？挑簡單的兩項性能來說：
（1）喬山Paragon 4S的電機持續(xù)馬力（真實驅(qū)動力）為2.0，銳步Zpower的峰值馬力（跑步機可以瞬間達到的最大承載值）為2.25，前者其實是更大的。當然，持續(xù)馬力和峰值馬力沒有固定的換算公式，具體因不同品牌，不同款式而存在不同。比如，據(jù)我所知的一款跑步機的峰值馬力HP為3.5，對應持續(xù)馬力CHP為1.5；另一款跑步機的峰值馬力HP為2.75，對應持續(xù)馬力CHP為2。
可見除了專業(yè)運動員的特殊訓練或挑戰(zhàn)極限紀錄外，大多數(shù)普通人鍛煉身體，還是更需要關(guān)注跑步機的持續(xù)馬力（CHP）。
（2）喬山Paragon 4S采用競賽級三級避震，軟性避震沖擊區(qū)可以有效吸收瞬間的沖擊力；中度避震過渡區(qū)全方位吸收反沖擊力；強度避震推力區(qū)保持跑步穩(wěn)定性。銳步Zpower則是采用的JETfuse空氣緩震系統(tǒng)，有點類似跑鞋的中底緩震，前者的結(jié)構(gòu)會精細一些。
當然，這并不是說銳步Zpower跑步機就不是一款好機器，如果預算沒上限，我們自然能挑出性能更牛的跑步機，但結(jié)合個人購機預算來看，適合自己的，才是最好的。
▼下面，我們一起來看看銳步Zpower跑步機：
▲銳步Zpower的JETfuse空氣減震系統(tǒng)是指跑步機左右兩邊各分布多個空氣減震氣囊點，各個獨立的空氣減震單元通過對空氣的施壓并逐個釋放，減少運動的沖擊力，也就能在很大程度上減輕運動損傷。這一減震技術(shù)的靈感來自于氣墊跑鞋，涉及空氣的擠壓和回彈。
▲銳步Zpower的緩震效果會更集中一些，主要分布在空氣減震氣囊點附近，不過相信有跑步機使用經(jīng)驗的小伙伴會知道，我們在跑步機上的位置幾乎是穩(wěn)定的（更不用說銳步Zpower的減震單元還分布在一整片區(qū)域上），所以銳步Zpower可實現(xiàn)的足部減震沒有問題。倒是相比于喬山Paragon 4S，減震系統(tǒng)的振幅會稍大一些，腳感上倒是不會受明顯影響，仍能感受到可靠緩震回傳。
▲除了氣囊減震，銳步Zpower的德國西格林鉆石紋跑帶也因舒適穩(wěn)定的回彈效果，可以減少關(guān)節(jié)沖擊，同時具備良好的降噪水平。
▲跑帶寬46cm是中高端跑步機的常用配置，我自己也體驗過多款這個寬度的跑步機，空間感還可以，完全不會覺得局促。
▲銳步Zpower的峰值馬力為2.25，雖然沒有喬山Paragon 4S高，但其實也已經(jīng)很不錯了。而且，馬達動力也并不建議無休止地拔高，因為動力大必然帶來較大的噪聲，銳步Zpower的動力在夠用的情況下，靜音效果更好，這對于住套房的小伙伴來說，是很實用的，不用擔心吵到樓下鄰居。
▲銳步Zpower支持15檔電動坡度調(diào)節(jié)，在這點上，它做得比喬山Paragon 4S還要精細，點個贊~
▲銳步Zpower在進行坡度抬升時，同樣是液壓式的，相當穩(wěn)健，也沒有怪聲，而且定位會比較精細。我認真觀察了一下15檔坡度，分布很勻稱。
▲可操作性強的控制界面是銳步Zpower的一大亮點，它采用了凸點按鍵，在跑步過程中，觸控體驗會更精準、舒適。它的支架也很大，可以用來放平板，這樣跟隨課程或者運動時刷劇的觀感也就更好了（有的跑步機支架就很小，只能勉強放個手機）。
▲銳步Zpower搭載了一套高保真車載音響，運動時來點動感的音樂，再好不過了。
▲跑步機搭載的多種按鍵和接口，也充分考慮到了用戶的場景體驗：你在跑步時想來點動感的音樂，又不想吵到別人，就可以使用耳機插口連接耳機，沉浸在自己的音樂世界里；MP3輸入口和USB端口可以用來外接音源，實現(xiàn)更廣泛的聽音需求。
當然，我覺得配置到這了，其實也可以考慮加入藍牙模塊的，畢竟佩戴有線耳機跑步，可能多少還是會帶來一些不便吧~
▲跑步機帶風扇你敢信？反正我是第一次見。銳步Zpower搭載了負離子風扇，可以減輕跑步過程中的燥熱感。
▲跑步時的運動心率監(jiān)測，主要有兩方面的考量：一是安全性，跑步時及時了解自己的實時心率，可以避免心率過高導致的危險；二是科學性，如果想達到減脂這樣的目的，需要關(guān)注減脂心率，當實時心率低于或者高于該值時，應及時做調(diào)整，以免出現(xiàn)無效運動量。
▲銳步Zpower同樣搭載了安全鎖，在失速時可以跑步機即時停止，避免危險情況發(fā)生。
▲尾端安全遮板則是另一項貼心的安全舉措——在運動過程中時，護蓋可以使小孩或者寵物均不可靠近跑臺，從而保護他們的安全。這項措施其實也是新一代歐盟標準規(guī)定的，小伙伴們在選購跑步機時，可以關(guān)注。
▲銳步Zpower同樣支持羽輕折疊，而且液壓緩降的實現(xiàn)形式也比較安全、不費力，即便女孩子也可以操作，收納后的跑步機高度從139cm提高到148cm，變化不大，但長度則從181cm縮短到101cm，整體占地就減少了很多。
▲最后也來看一下銳步Zpower跑步機的參數(shù)，除了基礎(chǔ)性能外，承重和售后保障也都還是不錯的。
小結(jié)：相比于喬山Paragon 4S，銳步Zpower的定價更有優(yōu)勢，不過也像前文提到的，前者的持續(xù)馬力更大、緩震系統(tǒng)更細化、智能性更好、跑帶也更寬...所以基本上也是一分錢一分貨了，按照個人預算選擇就可以，銳步Zpower仍然不失為一款值得選擇的機器。
2.動感單車
2.1 ?動感單車選購攻略
（1）我們?yōu)槭裁葱枰獎痈袉诬嚕?/strong>
HIIT訓練（高強度間歇訓練）是目前健身界公認減肥效果最好的訓練方式，而動感單車就是目前應用HIIT訓練最方便的健身器材。它消耗的能量更大，運動強度大，減脂更快 。
而且動感單車是在音樂節(jié)奏的氛圍中完成健身的，趣味性和體驗感都比較好，適合很難堅持健身的人；相對于跑步機而言，動感單車對臀腿增肌減脂塑形的效果更顯著。不過在動感單車運動過程中需要注意動作規(guī)范性，避免造成損傷。
（2）飛輪重量，決定訓練效果
飛輪是動感單車的核心部件，飛輪越重代表訓練強度越大，騎行的時候穩(wěn)定性更強，減脂效果也更好，飛輪的重量決定了動感單車的運動強度上限值，不過并非一味選擇大重量就越好，還需根據(jù)自己的實際情況去選擇。常見的飛輪重量包括以下幾類：
8kg以下的飛輪：入門級水平，常見于低端產(chǎn)品中，可作為熱身使用，但并沒有實際見效的運動效果，比較適合缺乏鍛煉的人士或老年朋友使用；
8-12kg的飛輪：中等級別，運動強度適中，適合作為保持運動的器械使用，受眾面較廣，是目前市面上占比較大的級別；
12-18kg的飛輪：運動達人級，減脂塑形效果好，性價比高，適合追求運動強度，訓練目標明確的人士；
18kg以上的飛輪：商用級別，一般用于高端款式中，比較合適高強度訓練的運動達人使用。
（3）阻力調(diào)節(jié)方式，決定使用體驗感
動感單車的阻力調(diào)節(jié)方式有傳統(tǒng)剎車片、手動磁控、電動磁控三種。
▲傳統(tǒng)剎車片：通過剎車片和飛輪的摩擦制造阻力，是一種比較低級的阻力調(diào)節(jié)方式，需經(jīng)常更換剎車片保持阻力調(diào)節(jié)功能，目前基本被淘汰，但是也有少數(shù)的高端品牌仍用剎車片的方式調(diào)阻，因為它耐磨耐用，調(diào)阻效果確實好，但售價不菲。
▲手動磁控：也叫無極磁阻，通過旋鈕方式控制阻力，非常方便簡單，性價比較高。
▲電動磁控：通過電動控制阻力的方式，調(diào)節(jié)更精準，效果更好，屬于比較高端的阻力調(diào)節(jié)方式，使用體驗非常好，但是價格較貴，且需要通電才能使用，便捷性一般。
（4）傳動方式，決定噪音值和后期維護
動感單車的傳動方式主要包括皮帶傳動和鏈條傳動，其優(yōu)缺點如下所示：
▲現(xiàn)如今的家用動感單車，以皮帶傳動居多。
（5）人體工學設(shè)計，影響使用舒適度
動感單車的人體工學設(shè)計，主要關(guān)注點在扶手和座椅，至少要滿足這三點：
扶手多把位設(shè)計，能夠滿足騎行過程中做不同的騎行動作和姿勢，解鎖更多有趣的騎行體驗；
扶手和座椅可支持高度調(diào)節(jié)，能適應不同身高腿長的人群調(diào)試到最適合自己的騎行姿勢；
座椅可支持前后位置調(diào)節(jié)，以滿足不同臂長的人能找到最舒適的騎行狀態(tài)。
（6）機身自重及承重，決定安全性
體重較大的用戶，出于對自身安全和機器壽命的考量，自然也比較推薦使用承重能力較大的動感單車款式。
（7）課程的豐富程度和數(shù)據(jù)反饋，決定運動科學性和趣味性
智能性是健身器材的發(fā)展趨勢，相比于自己“黑練”，跟隨專業(yè)教練的專業(yè)課程，往往更容易達到自己鍛煉或減重的目的。而鍛煉的過程往往又是比較枯燥的，如果有一些提升趣味性的課程存在，無疑可以讓用戶更容易堅持鍛煉的習慣，比如實景、互動、排行榜等等。
2.2 ?款式推薦
野小獸M2動感單車
野小獸是我接觸得比較早的動感單車了，一、二代我都用過，是一款在價格上比較有優(yōu)勢的產(chǎn)品。
▲從整體外觀來看，野小獸M2的身形更顯壯實，車頭部分設(shè)計風格更顯簡約，木馬的圓潤外觀有點小可愛，做工上也更為精巧了。
▲野小獸M2的扶手高度檔位有6個（M1是8個，但可調(diào)范圍稍小些），調(diào)節(jié)起來比較方便。扶手高度的可調(diào)性其實頗為實用，比如，對于新手用戶，扶手高度可以略高于坐墊；有經(jīng)驗的用戶，扶手高度與坐墊平行或略低會比較好；對于存在腰肌勞損和腰椎疾病的用戶，如果遵醫(yī)囑可以使用動感單車，那扶手高度也是建議調(diào)高一些的。
▲坐墊的前后坐深調(diào)節(jié)，完全是為了適應不同身高（腿長）的用戶使用需求，調(diào)節(jié)時順著軌道前進后退，比較絲滑。
▲M2坐墊的高度檔位共9個（M1是10個，同樣是檔位更多，可調(diào)范圍稍?。?。
▲野小獸M2的機身重約31kg，因為有滾輪的輔助，推行過程我覺得還是輕松方便的。
▲課程可以說很多了，包括每天都有的直播課。直播課的好處是可以跟教練進行實時互動，不過有的小伙伴可能有事趕不上，倒也不會錯過課程內(nèi)容，之后看錄播課程就好了。
▲速燃訓練是針對燃脂的一些成型訓練方式，有7分鐘、15分鐘、30分鐘等多種組合。對于健身，很多小伙伴開始容易、堅持難，但像速燃訓練的這些課程，用時都不長，每天只要擠出一些碎片化的時間就可以完成，就會相對容易堅持下去。
▲如果說速燃訓練是通過縮短時間來提高用戶的動感單車使用頻次，那實景騎行就起到了很好的趣味性提升。野小獸App搭載了昆明滇池環(huán)線、加拿大海天公路等11種實景，而且還對應不同的時長，至少在很長一段時間內(nèi)，都不太容易膩。這點上，我覺得野小獸App的升級工作做得還是可以的，在我19年用M1時，實景種類就沒這么多。
▲野小獸M2的整體騎行感受跟M1相當，不過實測下阻力調(diào)節(jié)旋鈕的操控性比M1要好很多，畢竟上下無級調(diào)阻比左旋右旋要省事很多。車身的自重也有31kg，即便身處“狂暴模式”，機身穩(wěn)定性還是足夠的。
▲運動難以堅持，很多時候在于大量重復帶來的枯燥感，不管是前文提到的更短時間燃脂、實景騎行，還是激情洋溢的教練、熱血澎湃的音樂，對于消減這種枯燥感，都能起到明顯的效果。
▲以30分鐘色環(huán)燃脂課程為例，左側(cè)是連擊數(shù)、打星、連擊數(shù)和得分排行榜，得分榜其實很多運動器械都有，但這個功能好不好玩，還得看用戶群夠不夠大，如果這種運動器械只有少數(shù)幾個人在用，那即便你身處得分榜第一，也難有成就感。野小獸的用戶社群還是比較大的，即便我已經(jīng)很努力了，排名仍在810名左右，這就可以給我更多想要提升自己表現(xiàn)的動力。
課程界面右上角是評論啟閉、投屏、心率、設(shè)備連接和清晰度幾個設(shè)置功能，評論啟閉針對的是喜歡或者不喜歡右側(cè)出現(xiàn)評論區(qū)的自定義，投屏可以營造更好的沉浸感，心率監(jiān)測需要搭配野小獸的心率帶產(chǎn)品，設(shè)備連接實時顯示動感單車是否在線，清晰度可以實現(xiàn)從流暢（360P）到超清（1080P）的調(diào)節(jié)。
底部是里程、踏頻、功率、阻力和卡路里等核心數(shù)據(jù)，中間對應熱身、燃脂、有氧、無氧和極限5個運動值區(qū)間。綜合來看，我覺得野小獸M2相比M1，把社群文化做得更好了，比如增加了右側(cè)評論區(qū)，而且用戶也是明顯增加了。
小結(jié)：野小獸M2相比M1的升級，我覺得亮點頗多，比如顯示智能、直觀的AI速燃環(huán)、調(diào)節(jié)更方便的阻力調(diào)節(jié)旋鈕、更換電池更方便的電池倉、種類豐富的速燃課和越來越成熟的App社區(qū)等等，是一款還不錯的產(chǎn)品了。
3.劃船機
3.1 ?劃船機選購攻略
（1）我們?yōu)槭裁葱枰獎澊瑱C？
選擇劃船機的原因，我認為主要有以下幾點：
安全性高。提到跑步，可能小伙伴們會很快想到“傷膝蓋”，雖然我一直相信科學訓練下，跑步?jīng)]那么傷，但跑步時，對膝蓋的沖擊力是走路的2-3倍是事實。而室內(nèi)跑步時，需要時刻專注于跑帶的行進節(jié)奏，否則就容易失速造成危險。相比而言，使用劃船機時，腳是固定的，鍛煉過程通過手部拉槳和腿部屈伸完成，對膝部沖擊小，且頂多出現(xiàn)動作不規(guī)范，但不會出現(xiàn)使用危險情況。
鍛煉效果好。劃船機訓練中能調(diào)動身體80%以上的肌肉發(fā)力，燃燒卡路里，對腰、背、腿、臀都有一定的塑形作用（參考賽艇運動員修長的腿部肌肉線條）。 
（2）劃船機的種類
阻力系統(tǒng)是劃船機的主要分類方式，因為劃船機模擬的就是劃船動作，所以會有槳葉遭遇阻力的使用體驗。根據(jù)阻力系統(tǒng)分類，劃船機主要分為液壓、風阻、磁阻和水阻幾種。
液壓劃船機
▲液壓型劃船機的作用機理是通過液壓油，將液壓桿的機械能轉(zhuǎn)換為液壓油的壓力，從而產(chǎn)生阻力。
▲優(yōu)點：小巧、便宜、無噪音。因為不需要風箱or水箱，體積相對較小，并且原理比較簡單，價格很便宜，小幾百塊就可以。
缺點：擬真度最低。搖桿可以多角度轉(zhuǎn)動，增加了操作難度；活塞容易漏油，劃船機的壽命相對較短。
相信小伙伴們看照片就會發(fā)現(xiàn)，這種劃船機風格比較老舊，事實確實如此，液壓劃船機作為幾十年前最早的劃船機類型，如今已經(jīng)跟時代嚴重脫節(jié)，功能性不強，但勝在便宜。當然，除非小伙伴們對于劃船機的投入預算極低，否則我并不推薦這種機型。
風阻劃船機
▲風阻劃船機的作用機理是利用帶葉片的飛輪轉(zhuǎn)動產(chǎn)生阻力，通過調(diào)節(jié)器改變進風量用以調(diào)節(jié)阻力。它的主要優(yōu)缺點如下：
優(yōu)點：阻力動態(tài)變化，擬真度高，數(shù)據(jù)采集相對準確。
缺點：噪音較大，對耳朵刺激比較大。價格相對較貴。
風阻劃船機其實算是一款專業(yè)性比較強的機型，常用于賽艇運動員的日常訓練。當你看到這一點時，也許你會很快心動然后選擇風阻劃船機？其實不然。
賽艇運動員因為涉及職業(yè)，他們考慮更多的是訓練數(shù)據(jù)的采集準確度，而非劃船機使用體驗本身。對我們普通消費者來說，在運動健身時，對于使用體驗卻往往會比較在意。我相信大部分小伙伴都會更喜歡劃水的快樂，而不是鼓風機般的噪音吧？
磁阻劃船機
▲磁阻劃船機的作用機理是利用金屬飛輪和磁鐵產(chǎn)生阻力，通過調(diào)節(jié)二者距離來控制阻力大小。它的主要優(yōu)缺點如下：
優(yōu)點：由于磁場中不產(chǎn)生摩擦，因此磁阻劃船機可以做到很高的靜音水平，并且將價格壓低。
缺點：相比水阻，體驗感比較差（沒有劃船的快樂），受電磁阻尼影響，會感覺阻力生硬不自然。
磁阻劃船機的優(yōu)缺點可以說很直觀，優(yōu)點令人很心動，缺點讓人很傷懷。但考慮到它比較高的靜音水平和低廉的價格，磁阻劃船機仍然具有很不錯的市場潛力。
水阻劃船機
▲水阻劃船機，可以說是劃船機真正意義上的劃船。它是將可旋轉(zhuǎn)的槳葉放置在高強、高穩(wěn)定性水箱中，通過加水多寡來控制劃船機的阻力。水阻劃船機的優(yōu)缺點主要有以下這些：
優(yōu)點：真.劃船快樂無可取代。
缺點：水箱若發(fā)生藻類爆發(fā)，基本上很難清洗；阻力很難實現(xiàn)精準控制。
雖然存在一些缺點，但水阻劃船機在家用領(lǐng)域，受歡迎程度還是很高的。不過受限于阻力難以精準控制調(diào)節(jié)，如果我們想進行專業(yè)的鍛煉，總感覺差點意思？
那怎么辦呢？自然是可以考慮將兩種阻力系統(tǒng)結(jié)合起來，比如磁阻+水阻，即能享受看到“劃船”水花的快樂，又能進行準確的阻力控制，豈不美滋滋？
（3）
不同阻力系統(tǒng)的劃船機尺寸間存在差異，這點無需贅言。液壓劃船機小巧，但落后啊，不考慮。水阻劃船機的尺寸一般較大，這主要體現(xiàn)在劃船機的長邊上。
▲比如這款不可折疊的水阻劃船機，長度就達到了2135mm，雖然因為寬和高并不大，帶滾輪可收納，但立起來的高度比較高，如果房屋本身高度不夠，就立不起來。如果家里有小孩或?qū)櫸铮匦牟环€(wěn)發(fā)生傾覆，就會導致一些危險狀況的發(fā)生。
變尺寸收納方式則主要包括折疊和推拉兩種。折疊的話，折角銜接的耐用性很重要；推拉的話，推行軌道的功能穩(wěn)定性很耐用性需要關(guān)注。
（4）智能性
現(xiàn)如今，科技在運動器械上的應用可謂如火如荼，很多家用運動器械已經(jīng)具備相當?shù)闹悄苄浴＿@可不是單純地玩噱頭，智能科技的引入，對于提升運動效率還是很實用的。比如，我們已經(jīng)熟知的一個概念是：良好的運動效果=適度、規(guī)律的訓練+適當?shù)木彌_休息。具體到劃船機上，在高強度槳頻、阻力單元后，搭配舒緩的槳頻、阻力單元，不僅可以讓你的運動過程得以延長，還可以提升燃脂效率。
時至今日，很多劃船機產(chǎn)品已經(jīng)會搭配上專業(yè)的訓練課程。但傳統(tǒng)的水阻劃船機不能調(diào)阻、部分磁阻劃船機需要手動調(diào)阻，就使得跟隨訓練課程變得低效而麻煩。這個時候，如果你用的劃船機可以自己根據(jù)搭配的課程階段，進行阻力的自調(diào)節(jié)，是不是就能省去手動調(diào)阻的麻煩，同時獲得更契合的課程跟隨效果呢？
（5）配件豐富程度
既然是器械，日常使用維護過程中，難免涉及到一些工具、藥劑等配件使用。比如，配備了小工具的話，緊螺絲、簡單拆洗等就很方便。如果選用的是含水阻水箱的機型，往水箱中加入殺菌清潔劑，則不容易滋生苔蘚、水藻，方便水箱的長時穩(wěn)定使用。
（6）量體裁衣
之于選購劃船機的預算，原則上自然是韓信點兵——多多益善，但落實到實處，其實還是要根據(jù)實際情況來。
比如，我們知道風阻劃船機的運動參數(shù)比較精準，但架不住噪聲大而且刺耳啊，如果家里有對噪音敏感的老人小孩，總不好硬著頭皮繼續(xù)入手吧？
再比如，家里空間比較受限，你卻偏要選擇收納不便的一體機型，顯然也是不合適的。
然后還有針對預算進行的功能取舍以及對產(chǎn)品性價比的評估。預算3000元，即便心水5萬元機型的優(yōu)秀性能，咱能實際點不？明明你討厭風阻的高噪，卻還是“勉為其難”入手，為什么？
3.2 ?款式推薦
麥瑞克950劃船機
麥瑞克950劃船機是一款我比較有感情的產(chǎn)品，去年九月份就是靠它和一套HIIT動作，在一個多月的時間內(nèi)減了13斤。
▲麥瑞克950劃船機采用的進口FAS級白蠟原木材質(zhì)機身，穩(wěn)定緊固，耐用耐腐蝕。質(zhì)感一眼望去就很出色。它雖然也搭載了水阻專用的水箱，但頂部有磁阻單元控檔，所以在使用時，可以切換阻力檔位，以達到更精確的訓練水平。麥瑞克950的水箱采用聚碳酸酯材料制成，具有高透光、抗沖擊、抗腐蝕和耐高溫的特性。
▲手機/平板支架可以實現(xiàn)寬度的較大幅度調(diào)節(jié)，以應對不同的播放設(shè)備尺寸需要。同時，它還可以進行360°旋轉(zhuǎn)，對不同身高和觀看習慣的用戶，都有很好的適應性。
▲MERIT EYE飛梭旋鈕的操作邏輯是旋轉(zhuǎn)調(diào)阻、按壓切換，不過在搭配麥瑞克課程時，阻力可以聯(lián)動自調(diào)，界面也可以選擇輪播槳頻、運動時間和卡路里消耗等參數(shù)。
▲腳踏是劃船機的一個比較重要的單元，需要不錯的止滑性能以及對不同用戶鞋碼的兼容性。麥瑞克950的腳踏我覺得特別好的一點是可以通過中間的一字按鈕來調(diào)節(jié)腳踏的位置，用起來比較方便。我以前用過的一款劃船機的腳踏調(diào)節(jié)起來，就需要一格格摳，非常麻煩。
▲麥瑞克950的座椅形狀是不是蠻有性格？它采用了3D造型的人體工學原理，環(huán)抱設(shè)計也能實現(xiàn)與尾椎的更好貼合，坐上去蠻舒服，臀部跟座椅的結(jié)合度也比較高。
▲麥瑞克950自重34.7kg左右，抬起、移動、收納擺放全過程都不怎么費力。
▲麥瑞克950的拉槳把手采用的防滑糙面材質(zhì)，吸汗耐磨不易脫手，握在手里很牢靠。槳繩則采用的高強度纖維帶，初拉扯下感覺到韌性很不錯，當然，更多的還需要長時使用檢驗。
▲頁面頂部是關(guān)于這項課程的介紹內(nèi)容，左側(cè)是運動榜單，參與人數(shù)267人，可見麥瑞克光劃船機、光這項課程的用戶就不少了。右側(cè)是心率和燃脂目標完成比例。底部是訓練時長、消耗卡路里、槳頻、阻力和距離這些核心劃船機運動參數(shù)。學習課程時，機器阻力會跟隨課程各階段內(nèi)容自動調(diào)節(jié)，并反映到MERIT EYE飛梭按鈕窗口上，我可以完全跟著教練的節(jié)奏來，不會因為調(diào)節(jié)阻力而中斷運動。麥瑞克950的這個自調(diào)阻功能，一是使用起來省事方便，二是跟著教練進行這種高強度間隙運動，可以讓燃脂效率顯著提升，比自己瞎練強。
▲跟隨課程的樂趣，除了明顯知道自己在消耗卡路里，會越來越瘦以外，還能看到自己消耗的卡路里在課程界面左側(cè)的榜單中一步步向前，好勝平添樂趣。比如我就從這個課程剛開始的400多名，最終沖到第4（忘了截圖），成就感滿滿，特別充實。
▲跟隨實景視頻鍛煉，是我的另一大愛好，不過目前MERIT超燃脂App還只支持5個場景，希望之后會增加更多。
小結(jié)：麥瑞克950劃船機的主要優(yōu)勢點，除了跟家居環(huán)境搭配起來比較具備質(zhì)感的外觀外，MERIT EYE飛梭旋鈕的自動調(diào)阻能為運動帶來較大的便利，App搭載的課程種類和數(shù)量也非常豐富。效果嘛，不必贅言，前文也提到了，之前依靠它一個月左右減了13斤（可以參看我之前的文章）。
總結(jié)
很多人習慣于調(diào)侃跑步機、動感單車、劃船機這些室內(nèi)運動器械是晾衣服方便還是晾鞋子方便，其實我相信大家心里還是有點悵然的。誰不想控制自己的體重，把握美好人生呢？有時候就是欠缺一點決心罷了。結(jié)合我自己的減肥經(jīng)驗，其實只要堅定決心，瘦下來并不難的：
▲40天減重13.6斤，我也只是每天輕量鍛煉2小時，每餐吃1個全麥面包、正常吃菜就做到了。相信你也可以的。最近又嘗試了跑步機的HIIT減脂課程，又設(shè)置了一些自己能力范圍內(nèi)的坡度，效果還是顯著的，每天還能瘦個0.2kg左右，我也不求快了，穩(wěn)妥點挺好。
這可以說是我作為一名跑步愛好者的偏私，調(diào)好坡度、用投影開實景，正好也能調(diào)劑不出門時的枯燥生活，又能鍛煉到身體，碎片化時間也是能隨時利用起來，事實證明確實跑得比沒跑步機的時候多了。
不過，你始終需要下定決心，然后上設(shè)備才能對你有所幫助，我家里現(xiàn)在是跑步機、動感單車、劃船機和橢圓機都配齊了，訓練效果比較綜合，也容易緩解枯燥。小伙伴們的話，可以參考前文，選擇適合自己的一款或多款，我覺得就挺好。
