絕大多數業(yè)余乒乓球愛好者打了十幾年或幾十年球，但是在比賽中卻打不得經過三五年專業(yè)訓練的小孩子。其主要原因是沒有訓練積累，沒有穩(wěn)定的技術提高。雖然業(yè)余乒乓球愛好者幾乎每天都打球，但是那只是熟能生巧地增加熟練度而已。并不是真正在練球。真正的練球必須有計劃、有目標、有方法，這樣才能像蓋大樓一樣不斷添磚加瓦有所積累，從而使乒乓球水平不斷提高。

第一個基本點：掌握正確的動作和發(fā)力技巧

南轅北轍的成語大家都學過。這說明一個道理，“做正確的事，遠遠比正確地做事重要?！?業(yè)余乒乓球愛好者大多數不愿意花一定時間去學習枯燥無味的基本動作，上臺就憑自己的感覺和想象去練習。這樣的練習都是在重復錯誤的動作，重復得越多，越花力氣去練，往往離正確的道路越遠。乒乓球水平自然無法提高。

要學會古人“袖手于前,始能疾書于后”做法。在練習某個基本動作時，要向教練學習正確的動作和發(fā)力技巧。網絡上的各種視頻和文章教程很多，只要用心去找，一定能找到自己需要的。在學習之后可以自己空手做動作體會、上臺用多球找感覺。不斷重復正確的動作，去找到自身發(fā)力的舒適感覺。這樣看似浪費時間，實則非常有效，會讓你在一條正確的道路上疾速狂飆。

第二個基本點：大量的專項練習

專項練習雖然很枯燥，卻是漲球的關鍵所在?！扒д袝?，不如一招精！”經過數萬次的重復訓練，在比賽的關鍵時刻你能有信心發(fā)力得分的技術，才是你真正掌握的絕招殺手。這比你什么都會，什么在關鍵時刻都不太敢出手，要管用有效得多。

當掌握了正確的動作和發(fā)力技巧后，要想提高技術水平就必須做大量的專項練習。從最基本的動作開始，發(fā)球、搓球、拉球、弧圈球等。盡量每次練習時都給自己確定一個小目標。比如，要練習正手攻球，可以意識增加連續(xù)的板數，一開始可以定在連續(xù)打二三十板，熟練后可以增加到二三百板。也可以增加攻球的質量，板板發(fā)力等等。

真正的專業(yè)乒乓球運動員，平時訓練與比賽的時間比例一般是5:1，甚至是10:1。比如中國乒乓球隊要參加國際大賽前，都會封閉訓練兩個月左右，出去打比賽的時間也就是一周左右。正是因為他們的大部分時間都是在高強度地訓練，所以在比賽中才能充分發(fā)揮出自己的技術水平。業(yè)余乒乓球愛好者正是因為沒有專項訓練，所以水平提升緩慢。

一個訓練密法：

在實際乒乓球比賽中，對手是不會按你所喜歡的模式去打球的?；旧隙际遣话刺茁烦雠?，怎么讓你別扭、怎么讓你難受就怎么打。所以在訓練中有一個現象叫“熟練度錯覺”。往往在進行專項練習的時候，感覺自己已經打得非常好，但是在真正比賽的時候，卻用不出來。渾身有勁，卻使不出來，輸得憋憋屈屈。

要想在比賽中學會靈活多變，做到隨心所欲的發(fā)揮，必須進行“交替練習”。 交替練習是通向高手的必經之路。

交替練習的意思就是一次性練習兩種以上的動作。比如：發(fā)球后銜接搶攻。可以安排一種發(fā)球后側身搶攻，再安排一種發(fā)球后反手直接搶攻，正反手交替進行搶攻等。一次性的交替練習最好不要超過三個動作，動作太多，會照顧不過來，這就跟亂打沒有什么區(qū)別了。