真正的好醫(yī)生，治未病。再也沒有比循序漸進，保持一定強度的持續(xù)鍛煉，更好的靈丹妙藥了。

我曾經(jīng)一度被各種以訛傳訛的醫(yī)學知識給驚嚇，以為到處都是癌癥和各種可怕的慢性病，世界上很多食物或者藥物都能補這補那，防這個癌癥或者那個癌癥。?

后來才慢慢意識到，如果沒有足夠強度 (心跳水平在 120-150 之間，每天至少 30-60分鐘) 的身體鍛煉，合理的體重，和充足的睡眠，討論這些缺乏明確前提的簡單化的醫(yī)學知識，大概率都是扯淡，最好也不過是隔靴搔癢。而如果堅持上面幾點后，會發(fā)現(xiàn)各種身體的不適自然消失。

鍛煉強度是個非常個人化的事情，但主流媒體上的宣傳存在兩極化的傾向。一種傾向是過于保守，怕這怕那，怕跑步傷膝，怕游泳池不干凈，怕戶外曬太陽出皮膚癌 ; 但實踐上如果只把運動限制在走路，爬山等心跳水平不高的活動上，很難真正達到高水平的體質(zhì) ;?

另一個極端則是推崇馬拉松，或沖撞較多的球類運動，運動量越大越好，不給身體任何時間恢復，很容易受傷，受傷以后被迫臥床休息，很快又肥胖起來。

物理學家 wolfgang pauli 對同事不留情面的一個批評是，"not even wrong", 就是說此人根本沒有把問題的框架搞清楚，根本還不到可以討論對錯的水平上。

類似的可以說，如果一個人，體重超標 (bmi >25), 每周累積有一定強度的鍛煉時間不超過兩個小時，他不研究鍛煉身體而醉心于"吃啥補啥"之類的偽科學，他就是 "not even wrong".